「悲傷」的五個階段:否認(denial)、憤怒(anger)、討價還價(bargaining)、沮喪(depression)和接受(acceptance)。
我的「自我覺察」有三大目標:情緒覺察、自我覺察(認識自己)、限制信念及內在力量覺察。
情緒覺察:
意識到自己有情緒、承認自己的情緒(難過、悲傷、開心、痛苦)、接受自己現在的情緒狀態,去感受而非試圖安撫它。試著去暸解現在的情緒狀態是憤怒、悲傷、痛苦還是失望,然後看看是不是能讓自己做些什麼轉化它。也許是大吼一聲、痛哭一場又或者是靜靜的讓自己放鬆一下。最後接受自己就是會因為生活中大大小小的事而有情緒的起起伏伏,不因為這樣而責怪否定自己,而更開放的心去接納這樣的自己。
自我覺察(認識自己):
1.看見自己原來也有那麼多自己沒有發現的特質及優點。也明白有些特質是因為看的角度不同,觀點及想法不同而給出的定義,沒有好壞之分。變得更有自信,也不再否定自己。**特質本身沒有好壞,而是我們用「文字」去定義它,萬事萬物皆是如此。
生命之所以精彩是因為多變,人之所以獨特,也是因為各自擁有不同的特質。
2.暸解到每個人都有不同的面象,好與壞是我們用自己的觀點去定義了它,本質上並沒有對錯之分。不再試圖去改變那些自己不認同的陰暗面,因為那也是自己的一部份,改變形同抗拒,它不會幫助你變得更好,只會讓你越來越不像自己。漸漸懂得接受自己並不完美,每個人都是獨一無二的,只要不傷害到他人,就學會擁抱自己的陰暗面。
限制信念及內在力量覺察
放下那些應該,我覺得,讓自己的心理多點彈性及韌性。當環境及現況不如自己預期時,悲傷、難過、沮喪的情緒都好好的感受它。
練習如何在看見所有的人事物時,不帶任何的評價。就只是靜靜的看著。
人生的困境大抵與大腦思考、情緒、心態脫不了關係。
透過行動去學習,你才能知道那些是真的,那些只是別人的經歷及看法所做出的詮釋。
你的情緒和局限性,是你來到這個世界的功課。