我好失敗...
我好難過...
怎麼都沒有人了解我...情感是我們每天都需要處理的課題。
家人、情侶、朋友一言一行，總是挑動著我們心情。
特別是被拒絕、吵架的時候，造成情緒盪到谷底，而無法振作。
此時最好的解決方法就是「寫下來」。
即便還沒釐清情緒低落的原因，先寫下來自己的情緒。
透過單純的「寫下來」，就可以化解腦袋的自責漩渦。
「寫下來」之後，再仔細分析自己的情緒。
除了「煩」這個字以外，你會怎麼描繪情緒?
是因為他不回訊息嗎?
是因為他說了甚麼話嗎?
在自我對話的過程中，盡量從「第三人」的角度觀察情緒。
特別注意，此時要完全禁止進行自我批評。
自我批評是情緒內耗中最具殺傷力的行為。
當感情造成情緒低落時，先「寫下來」。
