消除你的恐懼～四個小步驟

你發現過嗎？.....你在恐懼的時候，身體會是怎麼樣的呢？

他是緊張、害怕、擔心、焦慮等等的情緒在這裡，可能身體會變得很緊繃、肩膀會不自覺拱起、會有胸悶、喘不過氣來、腸胃絞痛...等等。

這個的表現可能是因為你在擔心、焦慮或緊張一些事情，而你的心靈、頭腦存在著某些記憶，當這些引發你類似的過往的經驗他就會產生反應。

你可能也會因為這樣失眠、睡不好、壓力大、身體不舒服....等等

那遇到這樣的情況，幾個小撇步教大家：

第一步：問自己並紀錄下來，「現在，我恐懼什麼？」

• 你可以寫在紙上或者打下來，列點式的。
• 當我們真的「直接看到」自己在擔心、害怕的東西，他就消失了一些能量，身體也會感覺舒服些。
• 這當中內心會有好多的逃避、不願意看見，重要的是「先誠實」的看見和承認他。「是的，我有這樣的觀點。」
• 你看見他，看著看著他就會越來越小。
• 這個階段是「觀照」。

第二步：看到那些恐懼的事情後，問「這是屬於誰的？」

• 你可以一個一個看著那個你擔心的問題，然後去問「這是屬於誰的？」
• 你會發現有些在你問完後就好像不見了。那是因為你是一個很強的覺察者，你可以收到許多人的垃圾。所以當你問完他不見了喔！
• 但是，有些問題，你會發現在問的時候好不舒服，甚至根本不想看不想要面對、或者很昏，啊～那就是我們要進入到第三步驟的地方囉！
• 這個階段是「質疑」「清理」。

第三步：針對那些不舒服的問題，説「有趣的觀點，我有這個觀點」

• 就挑出你剛剛覺得連看都不想看、一看就想逃避的那些出來。
• 然後對著他們一個一個說：「有趣的觀點，我有這個觀點」。你可以針對一個你寫出來的問題多念3遍以上。
• 你會發現，有些快唸不下去、有些很想吐、有些很暈、有些很．．．．巴拉巴拉，甚至打哈欠、放屁、打嗝，這些都是正常的能量釋放。
• 你就會特別發現有幾個是你一直以來都信以為真，而且把它很多關注力放在那上面的，所以你就會有特別多遇到類似的情況都會在這個問題上卡住。
• 比如說：「我擔心我不夠錢」這個你重複唸了好幾遍還是有好多，這就是因為你把這個看著很重要，所以他特別多的能量，你就要唸好幾遍、好幾遍。
• 在這個階段是「釋放」「覺察」。

第四步：上面都執行了，問「如果我寫的這些都不會發生，那會怎麼樣？」

• 其實有時候是頭腦的記憶太強大，他會瘋狂的搜尋好多你從別人那邊學到的經驗，或者你以前曾經碰過的經驗，頭腦提取過去有過的記憶，讓你記起你不斷可能會發生的，但那都是在頭腦的「想像裡」。
• 那你現在來到，改變你的經驗，來創造新的體驗。
• 丟掉你以前曾經相信的，開始相信自己是沒問題的。
• 然後去問自己更多，「我可以做什麼來改變？」
• 到這個階段是「選擇」。

其實，這裡最重要的重點就是：

因此要改變你對事情的經驗方式，也是通過「改變你的觀點」和「選擇」。

上面的這些步驟也都一直是我自己平常只要碰到自己逃避、不想面對、覺察到、不舒服的...等等等，都是我自己不斷重複鍛鍊自己的地方。

當你不斷不斷的在鍛鍊自己的覺察、釋放自己的觀點，你會越來越少的焦慮、擔心和害怕，甚至是你更多的知道你在接下來怎麼去選擇真正具有創造力的部分！

在這時節，祝福大家 新春愉快！

更祝福大家～都能夠越來越喜悅、快樂

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