語言的力量：瑜珈課中的賦權語言

Photo by Tatiana Sozutova on Pexels

你知道什麼是「賦權」語言嗎？

你的瑜珈老師會賦權給學員嗎？

你想成為一個能賦權給學員的瑜珈老師嗎？

「賦權」(empowerment) 也稱為「賦能」，若從個人的角度來說，指的是個人透過學習、參與及合作等過程，以獲得掌控自身相關事務的能力。研究顯示，一個人若能感知到自己擁有掌控力，可減少心理壓力，並能預測正向的健康行為。

然而，在許多的瑜珈課程中，賦權的語言並不存在。老師經常使用封閉式的語言，創造出一個口令一個動作的練習方式。我知道有許多人喜歡這樣的引導方式，因為跟著口令練習是最不需要思考，也最不需要靠自己下決定的一種方式，但長久這樣練習下來，我們將被剝奪學習自我掌控的機會，得到的可能只是身體操練的爽快感，而逐漸失去了自我覺知及為自己做決定的能力。

除此之外，賦權也與神經系統中真正的安全感有關（這跟你認知的安全感並不相同），如果說瑜珈練習是為了改善身心健康，那麼缺乏神經系統安全狀態的身心，將難以啟動各系統的自我調校和療癒能力，這包含免疫系統、消化系統、內分泌系統及情緒等心理系統。這也是為何我在瑜珈師資培訓和瑜珈療癒相關培訓中，會特別教導及重視賦權語言的原因！

如果你不太確定什麼是賦權語言，也許可從以下幾種部分看看你自己或你的瑜珈老師是否有採用賦權式的語言。

1. 以正向的語言來表達：

如不說姿勢不應該怎麼樣，而是以正面積極的語言說明。例如在平板式中不說：「不要讓骨盆往下掉」，而是以正向的方式說：「嘗試讓骨盆與身體及雙腳維持在一直線上。」透過正向的語言，我們可以在整個教室中創造出積極的能量和氛圍。

2. 提供多樣自由的選擇：

瑜珈老師的責任之一，是讓每個學員能找到自己當下適切的練習，而不是「規定」學員應該練習什麼，更不會去區分什麼是高階練習，什麼是基礎的練習。因為每一種練習都是深具意義，且每個人都該當能擁有自由選擇的權利。

3. 鼓勵停留在合宜的當下：

瑜珈老師在課堂中，應以最簡單到最複雜的順序引導。在這樣的過程中，將可為學員提供許多「停留點」，確保他們在選擇停下的地方感到自在，並鼓勵學員停留在合宜的位置。避免說：「如果你可以就……。」、「如果你不能就…….。」或「如果這太難就……。」因為這樣的語言會削減學員的自信與能力。

4. 不告訴學員應該有哪種感受：

我們每個人都擁有一個非常獨特的身體，沒有兩個身體的構造是相同的，也沒有兩個身體會以相同的方式來感受。因此，避免告訴學員「應該」感受到什麼或感受哪裡，並盡量避免時常使用「應該」這兩個字。

當然，賦權的語言並不只上述 4 項，還有許多是我們可以去精進和善用的。我想提醒的是，語言的力量是強大的，它可以使一個人建立自信與能力，但也能使一個人失去信心和希望。

如果你是一位瑜珈老師，應該要更審慎留意自己的語言；如果你想成為一位瑜珈老師，也許可了解你感興趣的師資培訓中，是否涵蓋了賦權語言的教學；如果你是一位瑜珈學員，也可以觀察課堂上的老師是在扼殺你的自由和掌控力，還是讓你擁有更多的選擇空間。因為，這是影響我們每一個人身心健康的關鍵要事。

【相關課程】

🧘‍♀️ 2024 新典範瑜珈 RYT 200 師資培訓課程（歡迎索取簡章）
https://reurl.cc/VNOvOy

🧘‍♀️ 瑜珈睡眠與身心復原工作坊（早鳥優惠 4/19 截止）
https://reurl.cc/K4zOaM

🧘‍♀️ 疼痛照護瑜珈師資培訓 Level 1 基礎課程（超級早鳥優惠 5/31 截止）
https://reurl.cc/yYbKV2

【Instagram】

💁‍♂️ https://bit.ly/3rDP0MZ

Reference:
Leah Sugerman. (2024). Words Matter: How to Use Empowering Language as a Yoga Teacher. Retrieved from https://yogauonline.com/....../words-matter-how-to....../