如何喚醒內在動力：七個方法助你擺脫拖延，實現自我提升

生活中，有一種力量驅動我們的行動和改變。

科學家發現，這種力量來自於內心的內在動力，而不是外界的「外在動力」。

比如，你晚上設定鬧鐘要早起，但早上被子溫暖讓你賴床，結果一天什麼都沒做，感到空虛和後悔。

如果你長期這樣，不是懶惰，而是選擇了錯誤的動力來源。

大腦有兩種動力來源：「外在動力」如金錢、地位和名譽，依賴獎勵和期望，不穩定，會隨時間減弱。

未達成目標時，多巴胺分泌減少，你的動力也隨之消失。

大腦為了避免失去快樂，會分泌壓力激素，讓你感到焦慮，迫切需要即時的快樂或消除痛苦。

因此，你學習時想刷手機，工作時想偷懶，無法專注。

即使達成外在目標，獎勵帶來的快樂也會減弱，讓你重新陷入拖延和後悔的循環。

第二種動力是「內在動力」，即大腦的主要激勵源，讓你從結果導向轉變為過程導向。

比如，享受音樂而不是簡單播放，或者爲了運動樂趣而不僅僅是追求勝利。

內在動力如同核聚變般充滿能量，讓艱難變得愉悅，助你取得巨大成就。

七個喚醒內在動力的方法：

1. 先梳理情緒，再著手解決問題：情緒的爆發是自然反應，而控制情緒則需要技巧。面對問題時，先冷靜下來，深呼吸，保持情緒穩定，然後再找出解決問題的方法，這樣就能輕鬆應對一切困難。

2. 「思考」是問題，「行動」才是解答：唯有付諸行動，才能終結內耗的困擾；循序漸進、不斷優化，是開啟成功循環的第一步。

3. 直面痛苦和困難：寧願相信，每一次痛苦都是向前攀登的跡象。避開困難只會讓其增倍重返，所以試著毅然面對，堅定追求。

4. 5％的改變：在長時間的懈念後，切勿期待一蹴而就地變成自律的大師。透過微小的改變，我們才能更好地克服人性的弱點，比如：每天閱讀一頁書、運動十分鐘、學習五分鐘等等。慢慢培養充實而自主的生活，以拿回生活掌握權，增加信心。

5. 愛自己：愛自己，才是永恆浪漫的開始。給自己無條件的愛，接納與包容自己的每一個面向。當你愛自己時，別人也會更愛你。

6. 多觀看能滋養心靈的影片：練習駕馭手機，而不是讓手機駕馭你。如果頻繁刷短視頻、肥皂劇，會影響你的精神與毅力，可以嘗試看些紀錄片、經典電影、公開演講、名人訪談、辯論賽等等，來增進認知、開拓視野，也許會有意想不到的新發現與神奇效果哦。

7. 學會休息與適當運動的習慣：給自己增加日常工作間隙，做任何能使你放鬆的事情，幫助迅速恢復體力，重燃鬥志。運動不僅能提升幸福感，讓你迅速改善情緒，還能增加神經元連接，讓你變得聰明靈活，充滿活力，在人群中脫穎而出。