用「朝向目標」取代「遠離問題」：成長的自我敘事

2021/06/26

1. 雖然身體還能動，但心裡感覺好像有點到極限了，好不想做事啊......可是該做的事還沒做完OAQ 總覺得每個禮拜到這個時候都會這樣。明明可以把這些必要的事放在前面來做，但一方面想逃避，另一方面也是為了逼出最後一刻的腎上腺素（如果一開始就做完了，就會想直接休息不做其他不急的事了），所以每次即使覺得很緊繃，還是會這樣排。不過現在這種時刻，即使因為累而躺著，好像也沒有辦法休息到，一想到下禮拜的好幾個死線，就會焦慮到沒有辦法闔眼。總之，先努力衝過這一段吧～～
2. 雖然平常有在使用蕃茄鐘，不過缺點就是不方便記錄耍廢的時間，所以我又下載了timetrack這個app，這個app的特色在於可以一鍵輕鬆紀錄做各項事情的時間（例如：睡覺、上網、吃飯）。希望可以從這些紀錄中找到為什麼時間/心力一直不夠用的線索。
3. 在課堂上開給學員的反思作業我其實沒寫過，好像也應該寫一下： 主題三：用「朝向（目標）」取代「遠離（問題）」
4. • 當你持續試著抑制「問題」時，你發現你的能量變得怎樣了？ 我感覺自己好像被罪惡感所驅動，一旦做了不該做的事，就會覺得很懊悔，有時候也會很氣自己為什麼做不到。
   • 當你專注於朝向你所想要的前進，你發現你的能量會變得怎樣了？ 感覺好像充滿目標，相對於一直看著自己不足的部分，朝向目標的角度讓我有機會肯定自己微小的進步。不過這樣的思考方式我覺得很不容易，雖然看著目標時覺得充滿希望、很興奮，但我同時也感到恐懼，因此很容易陷入「如果我做不到的話，那怎麼辦......？」的思考模式中。而且越想達成那個目標，恐懼就越深。有時候為了避免這種強烈的恐懼感，我會騙自己那個目標並不重要，或是self-handicapping（例如推甄前熬夜追劇），這是我目前還不知道該怎麼調適的部分。
   • 你目前向著什麼前進？ 我希望成為一個可靠的人，能讓他人所依靠，也能適時依靠他人。
   • 這個願景當中的什麼部分讓你感到充滿活力？ 我想應該是人與人之間的連結吧。一想到自己可能對某個人來說是重要的，或是想到心中珍惜的人們，就覺得自己活著不是毫無意義。
   • 什麼方式讓你「跳出舊有的思考」(thinking outside the box)？ 會陷入舊有的思考模式中常常是因為當下情緒很激烈，例如感到很恐懼或是很痛苦，這時候就會變得只看得到在腦中不斷困擾自己的想法。這時候如果有人陪伴，一起等待那種感覺過去，或許就會慢慢看到原本看不到的其他思考方式。或是冷靜下來之後自己好好分析也可以。
4. 不知道是因為最近每天寫日記，還是因為上課帶反思的關係，這一個禮拜的眼淚好像關不緊的水龍頭一樣XD 不過我本來就蠻愛哭的啦～～（看動漫常常哭到一把鼻涕一把眼淚）
5. 今天的天空也很漂亮，建築物的向光面給我一種如回憶般溫暖的感覺。

今天的天空