126｜如何藉由睡眠管理，讓日常生活更順利？

在Threads上分享的晨型人作息很受歡迎，

也有讀者詢問如何鍛鍊自己早睡早起，

我想第一步就是了解「睡眠週期」的概念。

一個完整的睡眠週期，平均是1.5小時，

也就是說從你入睡開始算，

如果你是在1.5小時，3小時，4.5小時，6小時，7.5小時醒過來，

基本上你會是精力充沛，

因為你的睡眠是有效睡眠。

反之，如果你在一個睡眠週期的50分到80分途中醒來，

你基本上會感覺到很累，

而且你遭遇了一次無效的睡眠週期。

有了這個概念後，

你訂鬧鐘就可以以1.5小時的倍數，

也就是1.5小時，3小時，4.5小時，6小時，7.5小時來訂鬧鐘，

醒來的時候才會是有效睡眠。

另外，睡前在眉心貼一小塊撒隆巴斯，

也會對進入深度睡眠很有幫助。

我每天都是晚上九點到十點入睡，早上四點到五點醒來。

醒來後先進行一小時的閱讀，

邊閱讀編寫啟發筆記，

或者邊閱讀邊製作卡片筆記。

閱讀完後，開始忙工作的事情，

開啟忙碌的一天。

早睡早起，加上醒來就深度閱讀一小時，

持之以恆，你就能做事情都心想事成。