梅根會客室｜「得不到上司肯定＝沒做好？」這個心理陷阱你中了嗎？

在諮詢中，我曾遇到一位專案經理Amy，她總是埋怨自己承擔了過多的工作，卻始終得不到應有的肯定。她不僅全力以赴地完成每一項任務，甚至還接下那些不屬於她職責的工作，只為贏得上司的稱讚。然而，每當上司沒有特別表揚她時，Amy便陷入深深的自我懷疑，甚至認為自己做得還不夠好。即使同事們對她的能力讚不絕口，她心中的那句話始終揮之不去：「如果上司沒有表揚我，說明我的努力不值得。」這種焦慮讓她感到壓力倍增，直到她終於無法承受，身心俱疲，並且徹底迷失了自己。她無奈地問我：「是不是我應該考慮離職？」

「他人的認可」並不是唯一的評價標準

Amy的經歷並非個案，事實上，很多人在職場中都深受這種「得不到認可，就是我做得不夠好」的心理模式所困擾。我們往往會竭盡全力討好他人，甚至將自己的價值完全建立在別人的評價之上。這樣的心態不僅會造成內心的焦慮，更會讓我們失去工作原本帶來的熱情，最終陷入自我壓抑，導致情緒失控、焦慮加劇，甚至職業倦怠。

這種錯誤的信念在生活中比比皆是。Linda就是其中之一，身為職業婦女的她在工作中遇到了挑戰，向丈夫抱怨時，卻得到對方的冷漠回應：「這不是你自己選的路嗎？我早就說你可以在家帶孩子，我來養家，真不懂你在堅持什麼。」Linda因此陷入了深深的自我懷疑，認為自己做了錯誤的選擇。她開始懷疑自己的價值，認為如果丈夫不認可她的努力，那麼她的所有付出都是毫無意義的。

這樣的故事在職場中層出不窮，讓人們深陷「他人的認可等於成功」的錯誤觀念中。

改變從「自我認可」開始

「幸福的人，往往是那些能夠自己為自己的行為負責的人。」——心理學家阿爾弗雷德·阿德勒

這句話道出了自我認可的關鍵。真正的幸福來自於我們如何看待自己，而非他人的評價。

在經過多次諮詢後，Amy開始明白，她的問題根源在於自信不足。為了改變這種狀態，她做了以下幾點調整：

• 設立自我評價標準：她學會不再僅依賴主管的認可，而是開始根據自己的努力和進步來評價自己的表現。例如，她會每天檢視自己的工作成果，並反思自己在哪些方面有所進展，而不是一味地期待別人的表揚。
• 逐步建立自信：自信不是一蹴而就的，它需要時間來培養。Amy開始每天記錄一兩個她認為自己在工作中的成功點，漸漸地，她發現自己的內心變得更加穩定，也不再過度關注他人的反應。

「勇氣不是沒有恐懼，而是即便心懷恐懼也仍然前行。」——馬克·吐溫

這句話為Amy帶來了很大的鼓舞，因為她明白，即使有時感到焦慮與恐懼，也不能阻擋她邁向自我認可和內在成長的腳步。

走向真正的成功

職場中的真正成功，並不僅僅來自於他人的認可，而是源於自我認可與內心的穩定感。當我們學會為自己設立健康的標準，並從中找到自信，我們就能真正突破自我。正如阿德勒所說，幸福來自於我們能夠為自己的行為負責，學會自我認可，才能擁有持久的快樂與成功。