緩解偏頭痛的飲食指南：吃對了，頭痛少一點！

緩解偏頭痛的飲食指南：吃對了，頭痛少一點！

簡介

在對抗偏頭痛的路上，飲食其實也是一個很重要的武器。雖然目前還沒有一種「萬能飲食」能保證完全消除偏頭痛，但許多飲食方案已經被證實能幫助減少頭痛發作的頻率和嚴重程度。這些飲食主要是通過調節身體內的5-羥色胺、神經炎症、降鈣素基因相關肽（CGRP）、一氧化氮（NO）等相關物質，或者改善線粒體功能來發揮作用。當然，每個人的體質不同，因此選擇合適的飲食方案時，也要考慮自己的身體狀況和偏頭痛類型。

對偏頭痛有幫助的飲食方案

許多研究發現，以下幾種飲食方式對偏頭痛患者特別有幫助：

• 生酮飲食 & 改良阿特金斯飲食 這兩種飲食模式被認為能改善大腦線粒體功能，減少神經炎症，並調節5-羥色胺功能。生酮飲食特別強調酮體的增加，而這些酮體最近被證實對預防偏頭痛有正面效果。酮體不僅能改善大腦的氧化壓力，還有助於調節炎症反應，甚至對腸道微生物群也有影響。
• 低升糖指數飲食 控制血糖波動的飲食方式也可能有助於降低體內炎症反應，進而減少偏頭痛發作的次數。
• 高Omega-3 / 低Omega-6飲食 Omega-3 脂肪酸有抗炎效果，而 Omega-6 脂肪酸攝取過多可能會加重炎症。維持兩者之間的平衡，能有助於減少血管緊張、降低炎症，對偏頭痛有一定的幫助。因此，適量增加魚油等富含 Omega-3 的食物，並減少加工食品（富含 Omega-6）是很好的飲食策略。
• 地中海飲食 地中海飲食以大量的蔬菜、水果、橄欖油、堅果、魚類為主，雖然目前的相關數據不多，但許多人認為它對偏頭痛也有潛在的益處。

鈉攝取要注意！

鈉含量的高低可能也會影響偏頭痛。有些研究發現，在偏頭痛發作時，患者腦脊髓液中的鈉含量往往偏高。然而，鈉攝取的效果其實因人而異：

• 低鈉飲食 對於有高血壓或其他心血管疾病風險的患者，低鈉飲食可能更合適，因為這有助於穩定血壓，減少頭痛發作的機率。
• 高鈉飲食 對於沒有高血壓問題、體重正常，甚至有低血壓或體位性心動過速綜合症的人來說，適量的高鈉飲食反而可能有益，幫助維持血壓穩定，減少偏頭痛發作。

總之，鈉的攝取要根據個人體質和健康狀況來調整，不能一概而論。

結語

偏頭痛的飲食調整並不是一刀切的，每個人的體質、生活習慣和健康狀況都不同。無論你是選擇生酮飲食、低升糖飲食，還是增加 Omega-3 脂肪酸的攝取，重點是要找到適合自己、身體能接受的方案。如果調整飲食後效果不明顯，建議諮詢專業醫師或營養師，進一步制定個人化的飲食計劃。

吃對了，頭痛自然少一點，生活也會更輕鬆！🍎🥗🍣