維生素D不足影響孩子睡眠?6大關鍵你一定要知道!

更新 發佈閱讀 2 分鐘

維生素D不足影響孩子睡眠?6大關鍵你一定要知道!

🔍 什麼是維生素D?為何影響睡眠?

維生素D不僅影響骨骼健康,還參與大腦神經傳遞與生理時鐘的調節。如果孩子長期缺乏維生素D,可能會影響睡眠品質,甚至影響白天的學習與專注力。


🛌 維生素D缺乏對睡眠的6大影響

1️⃣ 縮短總睡眠時間

🔸 研究顯示,維生素D缺乏的孩子每晚平均少睡 50分鐘


🔸 研究數據:維生素D不足 vs. 充足420.3 分鐘 vs. 470.3 分鐘(P = 0.004)


🔹 影響:睡眠時間過短,可能導致注意力不集中、情緒不穩定。


2️⃣ 降低睡眠效率

🔸 研究發現,維生素D缺乏的兒童 睡眠效率僅84.5%,而維生素D充足的孩子則有 91.9%(P = 0.015)。


🔹 影響:容易夜醒、睡眠不安穩,影響深層睡眠與身體修復功能。


3️⃣ 延遲入睡時間

🔸 研究指出,維生素D缺乏的兒童比正常孩子晚睡 40~50分鐘


🔹 平日21:02 vs. 20:19


🔹 週末21:42 vs. 20:47(P < 0.05)


🔹 影響:生理時鐘紊亂,影響學習與成長激素分泌。


4️⃣ 影響晝夜節律,導致生理時鐘混亂

🔸 維生素D會影響 褪黑激素(控制睡眠的荷爾蒙)分泌,缺乏時,孩子可能難以在適當時間入睡。


🔹 影響:作息不規律,影響身體新陳代謝與健康發展。


5️⃣ 增加睡眠障礙風險(如睡眠呼吸中止症 OSA)

🔸 研究顯示,維生素D不足可能導致腺樣體、扁桃腺肥大,進而提高 阻塞性睡眠呼吸中止症(OSA) 風險。


🔹 影響:夜間頻繁驚醒、白天嗜睡,影響學習表現。


6️⃣ 影響日間專注力與情緒

🔸 由於睡眠不足,孩子可能出現 嗜睡、專注力下降、易怒或情緒不穩 的情況,影響學業與人際關係。


🌞 如何提升孩子的維生素D?3大關鍵建議!

1. 增加日曬時間


📌 每天至少10~30分鐘 日曬(上午10點前 & 下午4點後較適合)。


📌 曬太陽時要露出皮膚(如手臂、腿部),隔著玻璃效果不佳。


2. 均衡飲食,補充富含維生素D的食物


🍳 雞蛋黃、魚類(鮭魚、沙丁魚)、牛奶、強化食品(如強化穀物、維生素D牛奶)。


3. 必要時補充維生素D補充劑


💊 建議在醫師指導下補充,兒童建議每日600 IU,但不足時可能需要更高劑量。



📌 結論

維生素D缺乏可能影響孩子的 睡眠時間、效率、入睡時間,甚至增加 睡眠障礙風險。家長應確保孩子 適當日曬、均衡飲食、必要時補充維生素D,幫助孩子擁有優質睡眠,提升學習與健康!

🔎 想了解更多?立即關注,掌握孩子健康關鍵!

留言
avatar-img
留言分享你的想法!
avatar-img
牧牧的成長實驗室
78會員
380內容數
哈囉!我是牧牧, 我是一位成長曲線管理師,也是一名數位創作者。我的熱情在於將複雜的知識變得簡單易懂。 在這裡,我會用最親切的方式,分享專業的兒童成長管理秘訣,並拆解各種 AI 工具與數位技巧,讓您能快速上手,實際應用。無論是為孩子打造健康基石,還是提升數位效率,我都希望能成為您實用且可靠的夥伴。
2025/04/28
環境荷爾蒙(內分泌幹擾物,EDCs)對兒童健康的威脅日益受到關注,本文探討其對兒童神經發展、生殖系統、肥胖與代謝疾病及生長體格的影響,並提出有效的預防和解決策略,包括選擇天然食品、避免接觸塑化劑及含BPA產品、定期健康檢查等,旨在提升大眾對兒童健康與環境荷爾蒙的認識。
Thumbnail
2025/04/28
環境荷爾蒙(內分泌幹擾物,EDCs)對兒童健康的威脅日益受到關注,本文探討其對兒童神經發展、生殖系統、肥胖與代謝疾病及生長體格的影響,並提出有效的預防和解決策略,包括選擇天然食品、避免接觸塑化劑及含BPA產品、定期健康檢查等,旨在提升大眾對兒童健康與環境荷爾蒙的認識。
Thumbnail
2025/04/17
這篇文章彙整了20個家長最關心的兒童成長問題,從遺傳、營養、睡眠、運動等面向,提供詳細解答與迷思破解,並提供孩子健康長高的關鍵方法。
Thumbnail
2025/04/17
這篇文章彙整了20個家長最關心的兒童成長問題,從遺傳、營養、睡眠、運動等面向,提供詳細解答與迷思破解,並提供孩子健康長高的關鍵方法。
Thumbnail
2025/04/12
破解長高迷思,釐清錯誤觀念,讓孩子擁有最佳身高!盤點5大長高傳說:爸媽矮小孩就矮?喝牛奶就長高?轉骨方越早吃越好?本文以科學觀點破解迷思,並提出真正影響孩子身高的關鍵因素,包括營養均衡、充足睡眠、規律運動、腸胃健康與情緒穩定等,幫助家長們建立正確的育兒觀念。
Thumbnail
2025/04/12
破解長高迷思,釐清錯誤觀念,讓孩子擁有最佳身高!盤點5大長高傳說:爸媽矮小孩就矮?喝牛奶就長高?轉骨方越早吃越好?本文以科學觀點破解迷思,並提出真正影響孩子身高的關鍵因素,包括營養均衡、充足睡眠、規律運動、腸胃健康與情緒穩定等,幫助家長們建立正確的育兒觀念。
Thumbnail
看更多
你可能也想看
Thumbnail
透過蝦皮分潤計畫,輕鬆賺取零用金!本文分享5-6月實測心得,包含數據流程、實際收入、平臺優點及注意事項,並推薦高分潤商品,教你如何運用空閒時間創造被動收入。
Thumbnail
透過蝦皮分潤計畫,輕鬆賺取零用金!本文分享5-6月實測心得,包含數據流程、實際收入、平臺優點及注意事項,並推薦高分潤商品,教你如何運用空閒時間創造被動收入。
Thumbnail
單身的人有些會養寵物,而我養植物。畢竟寵物離世會傷心,植物沒養好再接再厲就好了~(笑)
Thumbnail
單身的人有些會養寵物,而我養植物。畢竟寵物離世會傷心,植物沒養好再接再厲就好了~(笑)
Thumbnail
不知你有沒有過這種經驗?衛生紙只剩最後一包、洗衣精倒不出來,或電池突然沒電。這次一次補貨,從電池、衛生紙到洗衣精,還順便分享使用心得。更棒的是,搭配蝦皮分潤計畫,愛用品不僅自己用得安心,分享給朋友還能賺回饋。立即使用推薦碼 X5Q344E,輕鬆上手,隨時隨地賺取分潤!
Thumbnail
不知你有沒有過這種經驗?衛生紙只剩最後一包、洗衣精倒不出來,或電池突然沒電。這次一次補貨,從電池、衛生紙到洗衣精,還順便分享使用心得。更棒的是,搭配蝦皮分潤計畫,愛用品不僅自己用得安心,分享給朋友還能賺回饋。立即使用推薦碼 X5Q344E,輕鬆上手,隨時隨地賺取分潤!
Thumbnail
身為一個典型的社畜,上班時間被會議、進度、KPI 塞得滿滿,下班後只想要找一個能夠安靜喘口氣的小角落。對我來說,畫畫就是那個屬於自己的小樹洞。無論是胡亂塗鴉,還是慢慢描繪喜歡的插畫人物,那個專注在筆觸和色彩的過程,就像在幫心靈按摩一樣,讓緊繃的神經慢慢鬆開。
Thumbnail
身為一個典型的社畜,上班時間被會議、進度、KPI 塞得滿滿,下班後只想要找一個能夠安靜喘口氣的小角落。對我來說,畫畫就是那個屬於自己的小樹洞。無論是胡亂塗鴉,還是慢慢描繪喜歡的插畫人物,那個專注在筆觸和色彩的過程,就像在幫心靈按摩一樣,讓緊繃的神經慢慢鬆開。
Thumbnail
維生素D不足可能會嚴重影響兒童睡眠,導致睡眠時間縮短、睡眠效率降低、入睡時間延遲等問題,甚至增加睡眠障礙風險。本文將探討維生素D缺乏對兒童睡眠的六大影響,並提供三大提升兒童維生素D含量的建議,包括增加日晒時間、均衡飲食和必要時補充維生素D補充劑,幫助家長改善兒童睡眠品質。
Thumbnail
維生素D不足可能會嚴重影響兒童睡眠,導致睡眠時間縮短、睡眠效率降低、入睡時間延遲等問題,甚至增加睡眠障礙風險。本文將探討維生素D缺乏對兒童睡眠的六大影響,並提供三大提升兒童維生素D含量的建議,包括增加日晒時間、均衡飲食和必要時補充維生素D補充劑,幫助家長改善兒童睡眠品質。
Thumbnail
我們呼呼大睡的時候,身體其實忙著幫你修復升級 ? 睡眠不但真的有深淺眠之分,而且還會不斷交替 ? 淺眠、 深眠和做夢其實對身體都超級有用 ? 少睡一些,體內的工作做不完,真的會累積出問題 ? 今天就讓我們來聊聊,睡覺的時候身體都在做些什麼吧 !
Thumbnail
我們呼呼大睡的時候,身體其實忙著幫你修復升級 ? 睡眠不但真的有深淺眠之分,而且還會不斷交替 ? 淺眠、 深眠和做夢其實對身體都超級有用 ? 少睡一些,體內的工作做不完,真的會累積出問題 ? 今天就讓我們來聊聊,睡覺的時候身體都在做些什麼吧 !
Thumbnail
從現在開始要為自己的人生負責 然後過 正常 健康 自在 的人生!
Thumbnail
從現在開始要為自己的人生負責 然後過 正常 健康 自在 的人生!
Thumbnail
因為自己經歷了幾年不好入睡的影響,對睡眠相關資訊多少都會去讀一讀,搭配自己的體驗,整理以下資訊給有需要的格友看看,也許能找到屬於你自己的影響因素,去對症下藥.大致可分為 身-心-靈-環境設備 等四個面向.
Thumbnail
因為自己經歷了幾年不好入睡的影響,對睡眠相關資訊多少都會去讀一讀,搭配自己的體驗,整理以下資訊給有需要的格友看看,也許能找到屬於你自己的影響因素,去對症下藥.大致可分為 身-心-靈-環境設備 等四個面向.
Thumbnail
《為什麼要睡覺》這本書可以增加我們對睡眠真正的認識,本篇文章先短暫的分享對我來說覺得很重要的一部分內容,其他有時間會再慢慢分享,因為裡面很多觀念跟一般人所想的不同(我覺得可能是迷思,例如飲酒助眠其實是個迷思),非常推薦給所有人閱讀。我最大的印象就是「睡眠剝奪」或睡眠時數不足帶來的諸多負面影響。
Thumbnail
《為什麼要睡覺》這本書可以增加我們對睡眠真正的認識,本篇文章先短暫的分享對我來說覺得很重要的一部分內容,其他有時間會再慢慢分享,因為裡面很多觀念跟一般人所想的不同(我覺得可能是迷思,例如飲酒助眠其實是個迷思),非常推薦給所有人閱讀。我最大的印象就是「睡眠剝奪」或睡眠時數不足帶來的諸多負面影響。
Thumbnail
睡眠是人體健康和幸福的重要組成部分,許多人都曾經或正在經歷睡眠困擾,睡不著可能源於各種因素,包括壓力、焦慮、環境因素或生活習慣。然而,無論是什麼原因導致的睡眠困難,都存在許多可以採取的方法來改善睡眠品質和促進入眠。
Thumbnail
睡眠是人體健康和幸福的重要組成部分,許多人都曾經或正在經歷睡眠困擾,睡不著可能源於各種因素,包括壓力、焦慮、環境因素或生活習慣。然而,無論是什麼原因導致的睡眠困難,都存在許多可以採取的方法來改善睡眠品質和促進入眠。
Thumbnail
維生素D除了對骨質生長有影響外,最新研究發現它也和睡眠有高度相關。兒童和青少年的研究顯示,維生素D低下可能導致睡眠時間縮短和睡眠品質下降。此外,研究還指出,阻塞性睡眠呼吸中止症的兒童中,維生素D水平較低。雖然補充維生素D可能無法改善睡眠問題,但期待未來更大型的研究能給出確切答案。
Thumbnail
維生素D除了對骨質生長有影響外,最新研究發現它也和睡眠有高度相關。兒童和青少年的研究顯示,維生素D低下可能導致睡眠時間縮短和睡眠品質下降。此外,研究還指出,阻塞性睡眠呼吸中止症的兒童中,維生素D水平較低。雖然補充維生素D可能無法改善睡眠問題,但期待未來更大型的研究能給出確切答案。
Thumbnail
你知道嗎?睡眠不只是讓我們休息,還能提升免疫力、維護心理健康,讓我們在白天精神飽滿!😊
Thumbnail
你知道嗎?睡眠不只是讓我們休息,還能提升免疫力、維護心理健康,讓我們在白天精神飽滿!😊
追蹤感興趣的內容從 Google News 追蹤更多 vocus 的最新精選內容追蹤 Google News