古希臘時代的心理學：斯多葛哲學，教你擺脫焦慮、控制情緒！(EP13)
你有沒有試過因為焦慮而失眠？
因為後悔而責怪自己？
因為憤怒而無法克制自己？
如果你有這些經歷，或許斯多葛哲學能幫助你。
這是我人生中幫助最大的哲學：「斯多葛哲學」，不同於我們熟悉的儒家思想，它主張要我們專注在：「掌握自己所能夠控制的事情。」
斯多葛主義能幫助我甚麼?
1.焦慮、憤怒、恐懼、懊悔等的負面情緒控制。
2.壓力調節。
3.改善人際關係。
4.獲得一顆冷靜又平穩的內心。
5.解開自我潛能的限制。
6.生活充實及幸福感提升。
什麼是斯多葛主義、它影響了我們現代的甚麼？
斯多葛主義(Stoicism)源於古希臘時期，那時影響了許多人，上至羅馬皇帝，下至出身奴隸之人。
而到當今現代，依然也有許多的學習者。例如：Albert Ellis (知名心理學家，認知行為治療的創始人之一。)
如果要以一句簡單的話，來概括它的核心，可以試著理解這句:
「你是唯一可以操控自己大腦的人，只有你能讓它毀掉你人生；也只有你能控制它，變成超越他人的強大武器。」
斯多葛追求平穩及順利的人生，認為人生中最大的弱點就是強烈情感
- 憤怒
- 恐慌
- 焦慮
- 恐懼
- 嫉妒
需要跨越這項挑戰，就像拳擊手一樣，不管遭遇甚麼樣的攻擊，都絕不放棄。
而現代的心理學、控制焦慮等方法，其實很多都有斯多葛主義的影子。
- 認知行為治療法(CBT)
- 正念(Mindfulness)
- 正向心理學(Positive psychology)
斯多葛主義=冷漠無情、逃避、壓抑自我的情緒的學派？
很多人會覺得：「不被情緒影響，那不就是要我壓抑它了，感覺會更難受啊！」
它並不是要你壓抑自我、逃避責任，而是要你：
「從強烈情緒中掙脫開來，並認知到沉浸在裡面沒有幫助，必須要馴服它，讓它成為你的力量。」
以自責來舉例，如果只是一昧的利用內疚來折磨、懲罰自己的話。
到最後，事情和錯誤一樣沒有變化。
也不會因為沉浸在負面情緒裡的時間長短、有多難過，而有任何改變。
（*我知道這很難以接受，但這是事實。）
狗與繩子
這是斯多葛很知名的故事之一，想像一下，把情緒、錯誤，想像成狗、馬車。
- 人、情緒>狗
- 事情、錯誤>馬車
狗與繩子
馬車行使方向是固定的，它可以往東、往西，隨時隨地的改變方向，但狗因為被繩子綁住，所以它只有兩種選擇。
1.【抵抗與掙扎】：狗可以選擇拼命抵抗，不想被馬車給拖走，所以故意往反方向跑。
但結果就是：狗會覺得疲憊、痛苦、受傷，最後還是得順從馬車一起行走。
2.【接受與順應】：狗也可以選擇接受事實，順著馬車行駛的方向前進。
它雖然沒辦法做任何改變，但可以減少不必要的痛苦，最後也成功的完成了目標。
從這則故事中發現，如果我們選擇抵抗(不承認)事實的話，最後受傷、痛苦的依然是我們。
但當我們選擇承認這項錯誤、並由我們來控制情緒，最後不但可以完成目標，也能減少不必要的痛苦。
「斯多葛主義≠逃避、冷漠無情。」
它要我們學會勇敢的面對問題，並了解沉浸在強烈情感中，並不會有任何實質幫助，要馴服並利用它的力量，像拳擊手一樣，提升自我的內心韌性。
「沒受過損害的順境不堪一擊。」--塞內卡
總結
斯多葛主義和我們熟悉的儒家思想有一點區別，儒家強調社會中的角色，但斯多葛強調個人的成長。
但並不代表孔子所說的就是錯的，因為並沒有一個標準的解答，畢竟每個人的生長環境不同，所以最適合自己的答案，只能由自己去尋找。
最後，不管我們成就如何，都不會說自己為哲學家，而是哲學的學習者，會實踐自己的人生所學，並幫助更多被情緒控制住的人們。
-Iven
【按讚 👍，讓你未來看到更多哲學 x 心理學的實用技巧！想學更多？快追蹤吧！】
