療癒記事：自律神經失調的園藝治療

春節這段期間，從年前忙碌到年後，身體終於抗議了。 好不容易這幾年藉由照顧花草的園藝工作，讓自己的身心靈得到健康，卻在這一個多月的勞累下，再度引起自律神經失調的症狀。 由於，幾年前，過度使用電腦導致的大腦損傷，而失去記憶，無法行走，暈倒，被迫在家休養，但堅持不看醫生，不吃藥，透過陽台育苗和香草栽培，奇蹟似地復原，這次，決定再以園藝來自我療癒。

以下針對自律神經失調的自我療癒，就生活方面、園藝活動和香草栽培，提出改善方法：

生活方面：

自律神經失調通常與壓力、作息不規律、飲食不均衡等因素有關，雖然「放鬆」確實是改善的一部分，但往往還需要搭配其他方法來恢復平衡。有幾個實用的建議：

1. 調整生活作息

規律作息：每天固定時間睡覺和起床，避免熬夜。 適量運動：每天進行輕度至中度的運動，如快走、瑜伽、伸展操。

2. 飲食均衡

減少咖啡因、酒精、過多糖分的攝取。 增加富含鎂（如堅果、深綠色蔬菜）和Omega-3（如亞麻籽）的食物，有助於神經穩定。

3. 心理調適

深呼吸、冥想、正念練習，有助於降低交感神經的過度興奮。 嘗試寫日記、畫畫、聽音樂等放鬆方式，找出適合自己的舒壓方法。

4. 避免過度刺激

睡前減少使用手機、電腦，避免藍光影響睡眠。 避免過度焦慮或壓力過大的環境，學會適時放慢步調。

園藝活動：

園藝活動對自律神經失調有很好的調節作用，因為它能夠同時影響心理、生理和神經系統，幫助身體恢復平衡。以下是幾個關鍵的功效：

1. 減少壓力與焦慮

研究顯示，接觸大自然和綠色植物可以降低壓力荷爾蒙（皮質醇），幫助副交感神經（負責放鬆）的活化，使心情更平靜。 土壤中的某些細菌（如Mycobacterium vaccae）被發現能夠刺激大腦分泌血清素，有助於減少焦慮和憂鬱。

2. 促進專注與正念

園藝活動需要專注於當下，例如修剪葉子、種植、澆水等，有助於進入「心流」（flow）狀態，讓大腦放鬆，減少焦慮和過度思考。

3. 幫助身體調節自律神經

透過適度的體力活動（如挖土、搬花盆、澆水），能夠溫和刺激交感神經，避免過度低落的狀態。 同時，大自然的環境（陽光、綠色植物）會促進副交感神經的運作，使身體進入修復模式，有助於改善睡眠與整體健康。

4. 提升快樂感

看見植物生長、開花、結果，能帶來成就感和愉悅感，刺激大腦釋放多巴胺，這對於改善憂鬱、焦慮、自律神經失調的情況非常有幫助。 戶外活動時，曬太陽能促進維生素D的生成，這對穩定情緒也有幫助。

5. 調整呼吸與心跳

在園藝過程中，與植物互動、聞花香、感受土壤的溫度，都能讓身心慢慢進入放鬆狀態，調節呼吸、穩定心跳，改善因自律神經失調引起的心悸、頭暈等症狀。

建議的園藝活動

初學者： 種植香草（如薄荷、迷迭香、薰衣草），因為它們的氣味本身也具有放鬆效果。 輕鬆型： 澆水、整理盆栽、撿葉子，適合想單純感受自然的人。 勞動型： 耕種、翻土、移植，適合需要適度運動來穩定交感神經的人。

香草栽培：

香草栽培對自律神經失調很有幫助，因為許多香草本身具有鎮靜、放鬆、安神的效果，同時園藝活動本身也能調節自律神經。以下介紹幾種適合栽培的香草，以及它們對自律神經的影響和栽培方法：

適合自律神經調節的香草

1. 薰衣草（Lavender）

功效： 鎮靜、助眠、減少焦慮和壓力 有助於提升副交感神經，幫助身體放鬆 栽培方法： 喜歡陽光充足、排水良好的環境 適合盆栽或花園種植，避免過度澆水

2. 迷迭香（Rosemary）

功效： 提升專注力、減少疲勞、促進血液循環 適合調節交感神經，幫助恢復精神 栽培方法： 需要陽光充足、乾燥環境，避免積水 可放在窗台或陽台，葉子可泡茶或入菜

3. 洋甘菊（Chamomile）

功效： 舒緩焦慮、助眠、放鬆腸胃 減少壓力對自律神經的影響 栽培方法： 喜歡涼爽氣候，適合盆栽種植 花朵可曬乾泡茶，睡前飲用有助放鬆

4. 薄荷（Mint）

功效： 提神醒腦、幫助消化、減少頭痛 有助於穩定自律神經，調節身心狀態 栽培方法： 生命力強，適合陽台、窗台種植 需定期修剪，避免過度生長

5. 檸檬香蜂草（Lemon Balm）

功效： 安神、減少焦慮、穩定心情 適合晚上飲用，可助眠 栽培方法： 喜歡半日照環境，適合盆栽種植 葉子可用來泡茶或加入料理

如何利用香草舒緩自律神經？

泡茶：將乾燥或新鮮的香草葉（如薰衣草、洋甘菊、檸檬香蜂草）泡成茶，有助於放鬆。 精油按摩：使用薰衣草或迷迭香精油按摩太陽穴或手腕，有助於穩定情緒。 嗅覺療法：直接聞迷迭香或薄荷葉的香氣，能提升專注力，改善疲勞。 泡澡：加入乾燥薰衣草或洋甘菊於溫水中，能幫助放鬆、舒緩壓力。 擺放在睡眠環境：在床邊擺放香草植物（如薰衣草、洋甘菊），有助於穩定睡眠品質。