正念睡眠儀式
你知道嗎?? 台灣人「睡不好」比例約佔人口17%
工作壓力大到睡不著？用力睡只會愈焦慮?
來學學《正念睡前儀式》幫你放鬆大腦，好好入眠!
你有這種經驗嗎？
夜深了，房間一片寂靜，
但你的腦袋卻像開了無限循環的討論會
「今天的簡報客戶真的滿意嗎？」
「明天的會議，我的準備夠有說服力嗎？」
「業績數字還差一點，這週能補上嗎？」
這些問題像彈跳球一樣
在腦海裡來回彈跳，翻來覆去
時間一分一秒過去
你的手還停留在手機螢幕上
滑著無意義的社群貼文
期待疲憊感終於把自己吞沒
但越滑越焦慮，越焦慮越睡不著
根據"哈佛醫學院"的研究
慢性失眠不只是影響睡眠品質
還會導致專注力下降、記憶力減退
甚至讓我們在工作中更容易產生焦慮和自我懷疑
難怪，明明已經很努力了
卻總覺得自己狀態低迷
事情做不完，壓力越滾越大
為什麼壓力讓我們睡不著？
心理學家馬丁·塞利格曼(Martin Seligman)曾說：
▌「睡眠不足不僅影響生理，也影響我們的情緒與決策力。」
當我們壓力過大時
身體會釋放大量皮質醇(=壓力荷爾蒙)
這種激素原本是為了幫助我們應對緊急狀況
但如果長期維持高水平
它就會影響神經系統
讓我們無法進入放鬆狀態
導致大腦不願關機
這就是為什麼
即使你身體很累，腦袋卻還在「反芻」
重複回顧今天的事情、擔心明天的挑戰
甚至預演各種可能的壞結果
結果就是：
睡不著、睡不好、醒來更累
形成惡性循環
試試這個《正念睡前儀式》，讓大腦進入休息模式
你可能試過很多助眠方法
聽白噪音、泡熱水澡、喝洋甘菊茶
但如果你的「焦慮開關」沒關上
這些方法的效果終究有限
今晚，可以試試三個簡單的《正念睡前儀式》
步驟一：關燈後，深吸一口氣，心裡默念：「現在，我選擇讓自己休息。」
這是一種「內在允許」
告訴自己，現在不是工作的時間
不需要再處理任何事情
現在最重要的事情就是休息
步驟二：慢慢掃描身體，從頭到腳，感受每一處的放鬆感
把注意力放在額頭、眼睛、肩膀、背部、雙腿……
當你逐步感受這些部位的放鬆
大腦就會把焦點從焦慮轉移到身體的「現在」
步驟三：如果腦中浮現煩惱，試著對它說：「明天再來處理，現在是屬於睡眠的時間。」
這是一種溫和的「認知重建」技巧
讓你不再與焦慮對抗，而是承認它的存在
然後告訴自己：「現在不是處理它的時候。」
這方法不需要任何工具，也不需要額外花時間
只要三個步驟，就能幫助大腦從「焦慮模式」切換到「休息模式」
今晚試試這個方法！
你最常因為什麼事情睡不著？
是業績壓力、職場人際問題
還是對未來的不確定感？
留言告訴我，我來幫你解析！
吳辰杰 RakeWu
‧MBSR正念減壓引導師
‧CDA國際生涯諮詢師
☘️正念教練：正念減壓 | 正念領導 | 正念溝通
🐳生涯引導：生涯規劃 | 職涯諮詢
商業合作 https://portaly.cc/rakewu
