有沒有過這樣的經驗?
簡報還沒開始,你腦中已經浮現:「我一定會講錯。」
對話還沒說出口,你心裡就先打了退堂鼓:「他們一定覺得我很煩。」 想做點改變,腦中卻跳出:「這種事我不行啦,別鬧了。」這些聲音來得自然又快速,你甚至沒時間懷疑它們。
更重要的是:你不是只「聽到」,你還相信了,甚至照著做了。
你被念頭駕駛了,而不是你在開車。

第一層:我們是怎麼變成「念頭的囚犯」?
大腦很善於「製造故事」:每個念頭,就像腦中一個說故事的旁白。
當你緊張時,它說:「你會搞砸的。」
當你失敗時,它說:「你果然沒用。」
當你想嘗試時,它說:「這種事不適合你啦。」
這些念頭不一定正確,也不一定有惡意,
但我們往往沒有意識地就接受了它們,任由它們主導我們的行為。
就像一個無形牢籠,我們明明有選擇權,卻被困在「以為沒有選擇」的限制中。
第二層:認知解離——從「我是這個念頭」到「我看見這個念頭」
這時,「認知解離」就像是一把鑰匙。
它教我們:念頭只是念頭,不是命令,也不是事實。
- 「我一定會失敗」→ 換個說法:「我注意到,我現在有個念頭是『我會失敗』。」
- 「我好像不夠好」→ 改成:「這是『自我懷疑』的老聲音又來了。」
這麼一轉,不代表念頭不再來,而是你學會不再被它控制行動。
就像開車時聽到廣播——你知道它在放,但你可以不照它說的開。
這不是否認,而是鬆開那種「我=念頭」的緊箍咒。
第三層:當下覺察——把注意力拉回「此時此刻」
當你不再隨著念頭漂流,下一步,就是把自己帶回到現在。
當下覺察,就像是從「腦內劇場」中走出來,踏回你真正站立的土地。
- 你可以觀察自己的呼吸,感受空氣進出鼻尖的涼與熱;
- 你可以注意此刻指尖的觸感、腳掌踩在地板的重量;
- 或者,你聽聽周圍的聲音,看看此刻房間的光影。
這些都是把你從思緒中解放出來的方法,讓你重新站上行動的駕駛座。
第四層:你可以帶著念頭,繼續前進
你不需要等「沒有負面念頭」才能開始行動。
事實上,許多重要的事——告白、創業、面試、道歉、創作——都不可能在「完全沒恐懼」的狀態下進行。
ACT(承諾與接受治療)的哲學是:
不是去掉念頭,而是帶著它們,一起往你重視的方向走。
你不需要關掉那些廣播,只要記得——你是司機,不是收音機。
🌟 結語:把方向盤拿回來
念頭不是敵人,它只是習慣性的提醒。
你可以聽見它,但不必服從它。
你可以害怕,還是選擇靠近自己重視的事;
你可以懷疑,還是願意慢慢邁開腳步。
當你能看見念頭而不被它綁架,當你能回到當下而非被過去未來擺布,
你就從「念頭的囚犯」,重新坐上了「行動的駕駛座」。
這場旅程,會有雜音、有顛簸、有不安,
但方向盤握在你手上,風景,會因為你的選擇而不同。