要提升價值就要改變 要達到完美就得經常改變 — by 溫斯頓·邱吉爾 (Winston Churchill)
遇到麻煩有很多的解決方法，到底會對人生有多加分？
這系列其實是我在練習「韌性」的五大心理能力，自己邊學邊寫下來的過程紀錄。
我是覺得說，只要增加「韌性」的能力，就可以體會到出乎意料的經歷 。
所以我目前寫過的兩項練習：
- 情緒調節能力（Emotional Regulation）：學會在情緒起來的時候插個空拍，讓自己有跟自己對話的縫隙。
- 樂觀特質（Optimism）：不是在那邊 3P，而是學會重新選擇視角去看事情。
而這篇要來分享的是第三種能力 - 認知敏捷性（Cognitive Agility）
認知敏捷性是什麼？
我認為的認知敏捷性就是：
在面對壓力、混亂或資訊模糊的時候，找到快速調整自己的思考方式，換個角度找到比較不會讓自己爆炸的選擇。
說白了，就是快速找到「別種做法或想法」的能力。
而我最早開始深度練習這個能力的地方，不是在職場，也不是在學校。
是在我的原生家庭裡 — 剛好就在今年的農曆過年。
我收到一句讓我很受傷的話，當下情緒炸掉、立馬離開現場。
但幾天後我冷靜下來，決定不再用「逃避」或「自責」的方式處理，
而是用我正在練習的工具：認知敏捷性，幫助自己轉出另一種想法。
認知敏捷性的練習：全局視角技巧（Put it into Perspective）
這是我最常用的一個方式，三步驟，讓腦袋「解鎖」卡住的劇本：
Step 1｜畫出最糟與最好的情境
- 最糟情境：對方從此不想見我，關係破裂
- 最佳情境：對方只是情緒一時過激，之後有機會理解與修復
Step 2｜列出三種中間情境
- 雖然沒獲得理解，但至少我清楚表達了自己
- 當下對方抗拒，日後可能慢慢釋懷
- 關係暫時冷卻，但我沒有再回到討好模式
Step 3｜為每個情境規劃應對方式
- 最糟：專注自己的生活圈與心理照顧，建立支持系統
- 中間：保留聯繫可能性，不再主動取悅、但也不完全切斷
- 最好：若對方開啟溝通，我已準備好用更成熟的方式回應
我後來發現，把這些情境具象化，不是為了控制未來。
而是為了提醒自己：
我有思考的空間，也有其他選擇的餘地。
後來的結局：
這次的溝通沒有如願得到理解，甚至好像讓距離更遠。（ 就是當天的訊息到現在都還沒被已讀 ）
但我沒再掉進「是不是我做錯？」的迴圈。
我學著接受一個事實：
不是所有努力都會被接住，但我能選擇不讓自己再內傷一次。
認知敏捷性對我來說，不只是快速的想到有很多種思考對策，還有讓想法更柔軟、心更穩定的一種選擇自由。
三個回顧問題：
- 認知敏捷性在「韌性」裡面是可以快速做什麼？
- 全局視角的三個步驟是否適用於什麼？
- 在想得到的最壞的情況下，該做怎樣的應對？
下一篇，我想繼續分享第四項韌性練習：自我關愛（Self-Compassion）
如果你也對別人都很溫柔，但對自己卻從不手軟 — 那篇應該會很適合你。
