主題：擁抱內在的風景
核心練習：接納（Acceptance）
開場
有一種痛，是你每天都在感覺，卻又無處可說的。
你知道它不會馬上消失，也知道再撐下去，你會累壞了自己。
今天，我們不再假裝沒事。不是為了成為「更好的人」，而是為了活出更真實的自己。心理觀點分享｜焦慮與憂鬱，其實離我們不遠
焦慮與憂鬱是人類情緒中極為普遍的感受。幾乎每個人，在人生的某個時刻，都曾體會過這些情緒的陰影。
例如，一場重要考試前的緊張，反而讓你更加專注準備；面對人生轉彎處的不安，可能提醒你為自己做出更好的選擇。適度的焦慮，是我們面對環境變動時的一種「內在導航系統」。
但當這些情緒變得過於強烈、纏綿不去，甚至干擾了生活、工作、睡眠與人際，它們就可能發展為焦慮症或憂鬱症。
根據統計，全球約有 3.5億人罹患憂鬱症。在台灣，也有超過 200萬人 正在經歷憂鬱的困擾，其中 75% 的人同時也出現焦慮症狀。
這些心理困難，絕不只是「想太多」、「不夠堅強」那麼簡單。它們可能讓人失眠、頭痛、食慾改變、無法集中注意力、對未來充滿無力感……就像整個人被一層灰霧罩住，難以呼吸。
而家人或朋友，雖然想幫忙，卻可能也感到疲憊或無力，讓關係陷入沉重與距離。
接納不是放棄，而是停止對抗
很多人會問：「那我是不是要一輩子忍受痛苦？」
其實，不是忍耐，而是接納。
ACT（接納與承諾治療）並不要求你馬上把情緒趕走，而是邀請你學會與情緒共處，並同時朝你重視的方向前進。
真正的心理彈性，不是「永遠正面」，而是：
「即使有痛苦，我仍然願意活出對我重要的生活。」
灰灰的故事｜我只是想搭個地鐵，卻差點崩潰
灰灰今天要去上班。
他其實沒有多大的事，只是心裡總覺得一種說不出的累，像一團悶悶的霧。搭上捷運後，他突然感覺胸口悶、手發麻、呼吸也不順。這不是第一次了。他緊張地想：「不行，別發作，現在不是時候……」
他低頭盯著鞋子，不讓自己看見車窗倒映的臉。每次這樣，他都用力壓下去，裝作沒事。
但這次，他突然想起一段話：「如果你對抗情緒，它會變成敵人；但如果你對它說『我知道你在這裡』，它就會變成旅伴。」
所以，灰灰做了一件前所未有的事。
他輕輕地對內心說了一句話：
「焦慮啊……我知道你又來了。雖然我不喜歡你，但我願意聽你說話。」
他繼續搭著地鐵，一邊焦慮、一邊也帶著一點點的勇氣。
他不是在逃避，而是學著與焦慮一起走。
今日練習｜留下一句話，給今天的你
請你今天試著做一件事：
當你感覺到焦慮、無力、煩躁或悲傷時，不要立刻逃開。
而是對自己說—
「我知道這個感覺正在發生，它不舒服，但我願意陪自己一起度過。」
寫下你今天觀察到的情緒，或用一句話對它說話。
小筆記：
- 你不需要馬上「處理」情緒，只需要「承認」它來了。
- 這不是脆弱，而是你正在培養心理彈性的證明。
結語
今天不是為了讓你馬上「痊癒」，
而是讓你開始看見：你不再需要用假裝沒事，來換取生活的勉強和平靜。
願你願意為自己，慢慢走回來。
明天，我們繼續同行。
