我是一位小市民，曾任職於跨國媒體近20年，熱愛工作、忙碌的上班族生活型態與大家無異！
數年前一場突然而來的疾病，原來病毒早已侵襲身體而不自知，要不是例行性的篩檢警示，我可能過的是另一種生活吧！而罹病打亂了我原有的生活形態，進而急流湧退離開職場，踏上與疾病奮戰的路上至今，感恩目前病理追踪是正常的狀態。
一、不可透過Google搜尋資訊，去了解自身疾病、與相關病程發展、或他人病例等，進而對號入座。
在驚嚇、害怕、恐懼、不知所措中渡過手術後的第一年。
確診後旋即進行手術切除病兆，後續醫師安排定期追蹤，但並未開立任何藥物。
不用吃藥？這場病是會不藥而癒嗎？會不會復發？生活形態與飲食方面該注意什麼呢？太多問號纏繞於心，然而醫院門診提供的衛教是微乎其微，甚至談不上，大家是否也有同感與經驗呢？
我們身處社群資訊泛濫的現在， 為了尋找答案，我常常經由搜尋，閱讀許多有關疾病、病程發展的案例，這些未經醫學專業確認真偽訊息，不斷地被擴散與渲染，我的心情深受影響，長達一年夜不成寐，惡夢連連，家中氣壓很低，歸咎於我們對於疾病本身與治療的知識很有限！
二、俗話說「兩個頭腦勝過一個頭腦」，尋求Second Opinion(第二位醫生意見)是病人的權益，不要放棄，這在醫學界是很常見。
想戰勝疾病心理轉折的第二年
春節前有一天早上醒來，我告訴家人要振作！
首先透過朋友的推薦，帶著原醫院病情有關資料，前往來自不同院所的二位專科醫生的診間，聽聽他們的診斷與分析病程發展之臨床經驗，這過程二位醫生的確回答我很多疑慮與擔心，後來我選擇第三位醫師，決定轉院的關鍵是該醫生所屬醫院在台灣享有盛名、醫護比高且態度親切、提供病人隱私的診間、醫生豐富臨床經驗等，至今仍印象深刻的是他對我說，「把煩惱交給他！」
記得看過的一本書《幸齡人生70開始》提到，年過七十後，該如何聰明選擇醫師?高齡長者患有慢性病居多，因此必須長期前往醫院回診，要慎選適合自己的醫生，除了有效診治外，要觀察問診時的態度，是否有心傾聽病人的治療或用藥的反應？長者要選擇醫病互動關係良好的醫生。
三、遵照醫囑定期追蹤很重要，我們身體免疫是動態的， 它不是一個固定不變的狀態，所以無論間隔期間多久，都是有臨床意義，病人本身必須很有紀律與勇敢地前往接受檢查，並時時自我激勵。
接下來定期追蹤，當接近追蹤日起，心情開始忐忑不安，檢查當日在前往醫院路上，我都必須對自已內心不斷喊話，不要怕、不能逃走，通常檢查後約一週就會知道結果，等待的日子，每天神經質地留意手機聲響，千萬不要有醫院打來(內心祈禱)?直到結果出來才放下大石頭，就這樣周而復始度過3年多，這繃緊神經的日子除了自已，還有家人一起承受與陪伴！
四、善用醫院衛教資源，積極出席醫院所開辦醫學講座，並學習如何與醫生互動，在有限門診時間內提出好問題。
為了充實對疾病與治療的基礎知識，以及保健心法，我積極出席醫院所開辦醫學講座，這活動通常會由醫生演講，所以你能夠系統性吸收到疾病成因、症狀、治療方法等診間無法提供的實用知識，QA時間還可提問，長此以往，你就能累積一些正確醫學知識，知識就是力量喔！
五、恐懼來自無知，開始閱讀醫學保健的書，讓我對疾病的恐懼少了些。
我决心改變，不再消沉，不任意看網路搜尋訊息，我開始將心思放在閱讀醫療保健的書籍，並輸出讀書心得，對於「常見疾病」的病因、診斷與治療、藥物副作用等知識，有了基本的理解，這有益於個人健康保健的心法形成；第一本選《免疫力的預防與健康管理》令我腦洞大開，照表操課，依書中建議開始注意日常飲食、生活作息調整，以符合身體生理需求，提升免疫力。
第二本是《善待細胞，你可以活得更好》，作者是李豐醫師，她與癌症共存多年，至今仍健康活著，李豐醫師的專業是細胞病理，書中提及「細胞」就跟人一樣，如果不善待身體的細胞，沒有正當的作息及正確飲食觀，又整天處於緊繃的壓力下，細胞就會感受到身體主人壓力，此時細胞在顯微鏡下就是變形的了，慢慢地，細胞也會變壞，等累積到一定程度，細胞再也無法承受時，就會生病，甚至變成癌細胞。善待細胞，就可跟癌症或慢性病和平共處，這個觀點令我印象深刻與獲益。
開卷有益，後來漸漸地養成閱讀醫療保健書籍的習慣，對於疾病的恐懼漸漸降低，定期病理追蹤都正常，惟各種小病不斷，再次警覺隨著年齡日增，伴隨不可逆的老化事實，除了看書外，自己還有哪些方向是能提升健康促進的行動？自修過程可有需要再優化的觀念或作法？
六、進階學習不中斷至今
離開醫師診間後每一天，是我們自已與疾病共處， 居家健康促進你又知道多少?
1.報名醫院「飲食健康管理一對一」為期8週諮詢。
此課程特色是由臨床經驗豐富主治醫師、營養部主任、個案管理師與專科護理師等組成的團隊，首先是健康檢測，根據結果，由主治醫師會同營養師與個案管理師，提供客製化飲食管理與追蹤身體組成改變，後續安排講解與建議改善方向。
此課程對我助益是獲得優化健康促進實戰心法！
下圖是與醫院個案管理師合照
2.就讀北護大樂齡大學
起心動念是自已渴望獲得新知，並擴大社交圈，課程規劃以照護高齡者身心靈全方位課程為主軸，銀髮族課程、健康促進、疾病保健、生活應用等課程。
師資優良，內容符合銀髮族需要，是長者疾病預防與生活上指南針。
3.報考健康管理師證照
其實這就是想給自已一個挑戰，是否能在一個月內密集上課後通過考試?結果是我考上了！！！
課程主軸是認識常見疾病病因、症狀、治療等偏醫學領域，由專科醫師主講，對無醫護背景的我，我必須說不好讀，但是，我想得到更多醫學知識，以期促進個人健康有方，這就是動力與價值之所在。
4.積極參與社交活動，生活中的「變化」，可以預防大腦老化。
＊加入北大高齡社群-健康書庫
日本失智症權威醫生長谷川嘉哉的著作「30%的人將來會失智, 我該怎麼辦?」，書中提出「別只是閱讀，多思考、多分享，就是對腦部的適當刺激。」
北大USR計畫主持人曾敏傑教授非常認同此一觀點，因此曾教授與團隊規劃「健康書庫」時，即強調應該鼓勵長者閱讀後要寫下來、講出來、做出來，這對於活化腦部一定有很大的幫助，同時也可以激勵長者自己顧好健康，讓自己成為自我健康的主人。
健康書庫目前藏書有健康養生類、人體構造類等超過800本以上精選好書，長者可自由選讀，以讀書會形式邀請長者撰寫書摘並分享給出席者。
下圖是我於北大健康書庫讀書會中分享書摘
＊免費百變摺紙課程：這是個人非常推薦長者安排的課程，每期材料費$300而已，隨時隨地可開始，摺紙的好處很多例如.左右腦大串連，大腦疊加、立體思維的運作機制、手眼協調、空間概念、專注力、想像力與創造力等。
下圖是摺紙成果展與老師合影
＊日式健走杖的課程：主要的好處在於提供全身性的運動，增強肌肉力量，改善平衡，並有助於矯正姿勢和預防跌倒。 透過向前推杖，可以活動到頸部、肩部、手臂、胸部和背部肌肉，同時增強核心肌群。 此外，健走杖能減輕下肢關節壓力，特別適合長輩或行動不便者，增加他們的運動信心和安全性。
這是個人正在學習的一項適合長者的户外運動，双杖在手，健康跟著走。
總結：延長健康餘命是我的持續學習動機與目標。
隨著平均壽命的延長，健康餘命變得越來越重要。 長壽並不代表生活質量好，如果一個人在老年時期有大量的失能或臥床時間，那麼這個長壽並不能帶來幸福感。
天下雜誌報導：國人臨終前平均需臥床高達8.04年。
因此這幾年致力於提升健康餘命，學習重點涵蓋括正確飲食、適度運動、睡眠品質、心理健康，冀望減少自己「被照顧」的時間，降低失智風險等。
