那場令人窒息的會議：SEL（社交情緒學習）
那天，例行的周會像往常一樣開始，但對阿敏來說，卻像被鎖進一個密不透風的房間。
「這份報告誰來講？」主管的聲音在空氣中回蕩。 阿敏的喉嚨像被塞住，心跳開始失控。 看著同事們若有所思的表情，他像是突然被抽離了空氣。「嗯……我來講好了。」 話雖出口，手卻止不住地微顫。 那一瞬間，他明白：就算專業再好，少了那份從容，也會讓話語失去力量。
一、SEL：從認識自己開始，找到內心的錨
職場的世界，像是一片洶湧的海。
每天都有新的挑戰、新的壓力，心裡如果沒有一個錨，就會隨波逐流。 SEL（社交情緒學習）的第一課，就是幫你看見自己的情緒——焦慮、害怕、或是那股隱隱的不安。 當你懂得說：「我現在緊張得快喘不過氣」，就已經幫自己踩住煞車。
🔹 會說出情緒，就能不被情緒牽著走。
這是職場裡最被低估，卻最珍貴的底氣。
二、SEL：看懂別人的世界，讓對話更有溫度
職場裡，說話不是光靠邏輯，還得靠溫度。
你或許在心裡想著「我有道理啊！」，但如果忽略了對方的感受，話就像丟到牆上，無聲無息。 SEL提醒我們，先聽見別人的語氣，再用一句：「我明白你擔心的點在哪裡」拉近距離。
🔹 溝通不只是資訊交換，更是彼此理解的邀請。
這種溫度，往往比任何一頁PPT更有說服力。
三、SEL：讓你在壓力下更穩，決策更被信任
壓力下，最容易出現的不是好點子，而是情緒化的反應：
「我就是做不到！」 「那就算了，隨便啦。」 SEL是一盞燈，幫你在慌亂時多一分冷靜。
🔹 穩住內心，才能穩住決策的方向。
當同事們看到你的穩定，信任也就跟著長出來。
四、SEL：職場裡不只是加分項，而是生存的根基
很多人說，情緒管理和人際互動是「軟實力」。
但真正懂得的人知道：
🔹 專業是你的入場券，情緒與人際是你能走多遠的地圖。
SEL不是額外的裝飾，而是那把讓你在壓力下不會散掉的盾牌。 它讓你在別人看不到的地方，悄悄變得更有力量。
結語：從容，是面對自己與別人時，還能微笑
那天，阿敏在下一次周會上，還是會緊張。
但他學會了先深呼吸，告訴自己：「我緊張，但我還是可以說出我的想法。」 他看見別人的表情，也聽見了別人的顧慮。 那一瞬間，他明白： 從容不是天生的，而是每次看見、接住情緒，然後再往前走。
SEL，就是這把讓你在職場裡，從容又有力量的祕密武器。
