註:此諮商創作小說人物、內容、事件皆為完全虛構，是以個案角度為出發點的小說。
曉琪回到家後，洗了個熱水澡，讓自己放鬆下來。她坐在書桌前，開始思考著今天和小默聊天的內容，以及諮商師所說的「現實生活」。
她試著思考，自己與工作的身份界線，是不是也能像諮商師一樣，能夠自由地調整、切換。
她想了很久，卻發現答案好像不太行。光是LINE群組爆炸式的訊息佈達，就讓她難以切割工作與生活。她拿起手機，滑開LINE，看到公司群組裡，同事們仍然在討論著工作上的事情。各種訊息、圖片、文件，不斷地跳出來，讓她感到一陣頭暈目眩。
她嘆了口氣，心想：「看來，要完全切割工作與生活，對我來說，真的是一件很困難的事情。」
曉琪決定將今天諮商所學到的，應用到實際生活中。隔天上班時，她嘗試在餐廳裡做回真實的自我，不再刻意迎合客人，而是以更自然、更輕鬆的態度面對他們。
然而，她很快就發現，理想與現實之間，存在著巨大的差距。一旦餐期忙碌起來，她根本沒有時間去思考什麼「真實的自我」，光是應付如潮水般湧入的客人，就已經讓她筋疲力盡。
不要說做回真實的自我了，連努力保持親切的笑容，都變得異常困難。
雖然說戴上帽子跟口罩，客人看不到她有沒有保持微笑，可是她認為整體上散發出的氣息，客人一定能夠感受到。如果她只是面無表情地完成工作，客人肯定會覺得不舒服。
她感覺自己就像一臺制式的機器，冰冷地重複著差不多的事情：點餐、送餐、收錢、清理桌面…日復一日，毫無變化。
經過幾天的嘗試，曉琪感到非常沮喪。她發現，要在繁忙的工作中做回真實的自我，比她想像的還要困難。她開始懷疑，自己是否真的能夠做到。
就在她感到灰心喪氣的時候，小默突然出現在餐廳，給了她一個驚喜。
「曉琪，我來探班了！」小默笑著說，手上提著一杯熱卡布奇諾和一塊草莓蛋糕。
看到小默，曉琪的心情稍微恢復了一點。她接過咖啡和蛋糕，感激地說：「謝謝你，小默。你怎麼知道我今天心情不好？」
小默笑了笑，說：「看妳的臉就知道啦！而且，妳這幾天一直在跟我抱怨工作的事情，我當然知道妳心情不好。」
趁著休息時間，曉琪和小默一起坐在餐廳角落，享用著咖啡和蛋糕。她告訴小默，她嘗試在工作中做回真實的自我，卻發現非常困難。
「我真的覺得很沮喪，小默。我不知道該怎麼辦了。」曉琪沮喪地說。
小默聽了，溫柔地安慰她說：「別想太多，曉琪。妳已經很認真在工作了，先調適好自己的狀態就好，再來思考怎麼做真實的自己。」
他繼續說道：「做回真實的自己，不是一蹴可幾的事情，需要時間和耐心。妳可以慢慢來，不用急著一時。」
空班休息時間，曉琪卸下了餐廳制服上衣、圍裙，換上自己的輕便外套跟休閒帽，總算能稍微喘口氣。她和提著咖啡蛋糕來探班的小默，窩在餐廳角落的員工休息區，享受難得的放鬆時光。
小默看著曉琪，注意到她雖然換下了大部分的制服，卻仍然戴著一頂深藍色的休閒帽，帽簷壓得很低。
「對了，曉琪，妳休息時間都換衣服了，為什麼還要戴帽子啊？」小默好奇地關心問道。
曉琪有些不好意思地笑了笑，伸手摸了摸帽簷，解釋道：「唉，因為我今天睡過頭了，沒時間整理頭髮，現在頭髮亂得跟鳥窩一樣。而且，我空班只有兩個小時，戴休閒帽比較方便，反正等一下上班又要戴回外場工作帽，就懶得弄了。」
小默聽了，若有所思地看著曉琪頭上的帽子，突然靈光一閃，輕聲說道：「面具也是一樣的東西啊！」
曉琪疑惑地抬起頭，不解地看著小默。
小默繼續說道：「在工作上，真實的妳可能也很亂，需要時間去梳理，才能夠呈現出來。就像妳現在的頭髮一樣，需要先整理好，才能夠摘下帽子，展現出最自信的一面。」
曉琪聽完，眼睛一亮，彷彿一道閃電劃過腦海，點點頭，開心地表示：「小默，你說得好有道理！原來是這樣啊！我一直想著要馬上做回真實的自己，卻忽略了自己內心可能也很混亂，需要時間去整理。」
空班時間結束，小默將空杯和蛋糕盒收拾好，溫柔地對曉琪說：「好啦，我先走了，妳好好上班，別太累了。記得，慢慢來，別給自己太大的壓力。」
曉琪點點頭，露出一個淡淡的微笑，說：「嗯，我知道了，謝謝你，小默。」
小默揮揮手，轉身離開了餐廳。
曉琪看著小默的背影消失在人群中，心中湧起一股暖意。她深吸一口氣，調整好自己的心態，重新戴上工作帽，回到工作崗位。
經過和小默的談話，她不再那麼執著於一定要立刻做回真實的自己。她明白，這是一個需要時間和耐心的過程，急不得。
她決定放輕鬆，以平常心面對工作，不再刻意迎合客人，也不再強迫自己保持笑容。她只是盡力做好自己的工作，用真誠的態度對待每一位客人。
她相信，只要堅持下去，總有一天，她能夠在工作中找到屬於自己的平衡點，展現出更真實、更自在的自我。
諮商日這天，曉琪特別把自己精心打扮了一番。她打開衣櫃，仔細挑選了一件亮眼的鵝黃色洋裝，洋裝的剪裁簡約大方，卻能完美襯托出她的好氣色。為了讓整體造型更顯活力，她搭配了一雙舒適的白色球鞋，讓自己看起來充滿自信和朝氣。
她坐在化妝臺前，仔細地化了妝，讓自己看起來更有精神。她輕輕刷上粉底，遮蓋住臉上的瑕疵，再用眼影和眼線勾勒出深邃的眼神。最後，她塗上了一層淡淡的粉色唇膏，讓雙唇看起來更加飽滿誘人。
她還特別噴了自己最喜歡的香水，讓自己散發出迷人的香氣。那是Dior的Miss Dior香水，帶有淡淡的花香和果香，清新而甜美，讓她感到心情愉悅。
她對著鏡子，滿意地笑了笑。她知道，今天的諮商對她來說非常重要。她希望能夠在諮商師的幫助下，更深入地探索自己，找到更真實、更快樂的自己。
曉琪提著包包，走進熟悉的諮商所。明亮的燈光、柔和的音樂，以及空氣中淡淡的薰衣草香，都讓她感到放鬆和安心。
她走到櫃檯，向櫃檯小姐繳了諮商費用，並確認了今天的預約時間。櫃檯小姐親切地對她微笑，並告訴她可以在等候區稍作休息。
曉琪轉身走向等候區，卻意外地發現，今天等候區裡空無一人，安靜得有些不尋常。以往，等候區總是坐滿了等待諮商的個案，彼此之間保持著微妙的距離，卻又隱約感受到彼此的陪伴。
今天，卻只有她一個人。
她選了一個舒適的位置坐著，拿出手機，開始瀏覽網頁。雖然她看起來很專注，但心思卻早已飄向遠方，想著今天諮商要和諮商師分享的事情。
時間一分一秒地過去，曉琪的心情也越來越緊張。她不時抬頭看看牆上的時鐘，焦慮地等待著諮商時間的到來。
終於，諮商室的門打開了，王心怡諮商師面帶微笑地走了出來。
「曉琪，妳來了，請進。」王心怡諮商師溫柔地招呼著曉琪，並示意她進入諮商室。
曉琪連忙站起身，對王心怡諮商師露出一個微笑，說：「心怡諮商師，您好。」
她深吸一口氣，跟隨著王心怡諮商師的腳步，走進了熟悉的諮商室。
曉琪和王心怡諮商師在諮商室的沙發上坐定後，曉琪深吸一口氣，開始向諮商師述說這一個禮拜在餐廳工作中的嘗試。
她詳細地描述了自己如何試圖在工作中做回真實的自我，卻發現非常困難，以及她因此感到沮喪和挫折的心情。
「心怡諮商師，我真的覺得很難，要在工作上做回真實的自己，好像是不可能的事情。」曉琪沮喪地說。
她接著又提到了小默的探班，以及小默用帽子來比喻她內心的混亂，讓她茅塞頓開。
「小默說，就像我需要先整理好頭髮，才能夠摘下帽子一樣，我也需要先整理好內心，才能夠在工作中展現出更真實的自我。」曉琪說道。
王心怡諮商師聽完曉琪的敘述，溫柔地笑了笑，點點頭，表示理解。
「曉琪，妳的感受我很能理解。要在工作中做回真實的自我，確實不是一件容易的事情。不過，妳能夠意識到這個問題，並且積極地尋找解決方法，這已經是很棒的開始了。」王心怡諮商師鼓勵道。
她停頓了一下，繼續說道：「其實，探索如何在工作中更自在地展現真實自我，或者找到一個平衡點，可以從以下幾個面向著手。」
「首先，我們可以從價值觀探索開始。妳可以試著釐清自己內心真正看重的事，例如誠實、助人、創造力等等。然後，評估一下妳目前的工作環境，看看它是否與妳的價值觀相符？有哪些部分是可以調整的？」
曉琪聽了，若有所思地點點頭，說：「心怡諮商師，我好像有點明白了。我一直覺得在工作上需要戴著面具，可能是因為我的工作環境與我的價值觀不太相符。」
王心怡諮商師笑了笑，說：「沒錯，這是一個很重要的發現。接下來，我們可以試著設定界線。明確工作與生活的界線，下班後就關掉工作訊息，留給自己休息的時間。同時，也要設定人際關係的界線，適時拒絕不合理的要求，保護自己的權益。」
曉琪皺著眉頭，說：「心怡諮商師，設定界線好像有點難，我總是怕拒絕別人會讓別人不高興。」
王心怡諮商師溫柔地說：「我知道，這需要練習。妳可以試著用溫和但堅定的方式表達自己的想法，用『我訊息』表達自己的感受與需求。同時，也要選擇適當的時機與對象，在安全、信任的環境下表達真實的想法。」
她繼續說道：「另外，接納不完美也很重要。允許自己犯錯，從錯誤中學習，不斷成長。同時，也要接納自己的優缺點，欣賞自己的獨特性，不必追求完美。」
「最後，別忘了尋求支持。與信任的同事分享妳的感受，建立支持網絡，互相鼓勵。當然，妳也可以繼續透過諮商，探索內在的阻礙與潛力。」
王心怡諮商師語重心長地說：「曉琪，我們的目標並非完全拋棄工作面具，而是在保有專業的同時，也能展現真實的自我。透過不斷探索與嘗試，找到一個讓自己感到舒適自在的平衡點。」
曉琪聽完王心怡諮商師的建議，覺得很有道理，但同時也感到有些困難。
「心怡諮商師，您說的我都明白，但我覺得設定界線好像有點難。尤其是工作與生活的界線，下班後就關掉工作訊息，這根本不可能吧？如果我不回覆訊息，老闆或同事一定會覺得我不敬業，甚至會被罵欸！」曉琪擔憂地說道。
王心怡諮商師溫柔地笑了笑，說：「曉琪，我知道妳的顧慮。這確實是一個挑戰，但並非不可能做到。設定界線並不是要完全與工作斷絕聯繫，而是要找到一個適合自己的平衡點，保護自己的時間和精力。」
她停頓了一下，繼續說道：「從心理學的角度來看，過度投入工作，不僅會影響個人的身心健康，也會降低工作效率。適當的休息和放鬆，反而能夠讓我們更有活力，更有創造力。」
「而且，設定界線也是一種自我保護的行為。如果我們總是隨時待命，無條件地滿足他人的要求，很容易會感到疲憊和壓力，甚至會失去自我。學會拒絕不合理的要求，才能夠更好地保護自己的權益。」
「當然，設定界線需要技巧和策略。妳可以先從一些小地方開始嘗試，例如在下班後設定一個固定的時間，專門處理工作訊息，而不是隨時隨地都回覆。或者，妳可以學會用委婉的方式拒絕不合理的要求，例如說『我現在手邊還有其他工作要處理，可能沒辦法幫你，你可以找其他人幫忙嗎？』」
「最重要的是，要讓老闆和同事明白，妳設定界線並不是因為妳不敬業，而是因為妳想要更好地完成工作，並且保護自己的身心健康。只要妳能夠用真誠和專業的態度與他們溝通，相信他們會理解妳的。」
曉琪聽了王心怡諮商師的建議，點點頭，但臉上還是充滿了困惑。
「心怡諮商師，您說的我都明白，但具體上要去執行的話，我完全沒概念，不知道該怎麼做。用溫和但堅定的方式表達自己的想法，用『我訊息』表達自己的感受與需求……聽起來很容易，但實際操作起來，我根本不知道該怎麼開口。」曉琪苦惱地說道。
王心怡諮商師溫柔地笑了笑，說：「曉琪，我知道妳的困惑。這確實需要練習，不過別擔心，我們可以一步一步來。所謂的『我訊息』，其實就是用『我』作為主語，來表達自己的感受、想法和需求，而不是指責或批評對方。」
她停頓了一下，舉例說明：「比如說，如果同事臨時要求妳幫忙處理一件很緊急的工作，但妳手邊也有其他重要的事情要處理，妳可以這樣說：『我很能理解這件事很緊急，但我現在手邊也有其他重要的工作要完成，如果我現在幫妳處理，可能會耽誤到我的工作進度。』」
「這樣說，既表達了妳的理解，也明確地表達了妳的困難，而不是直接拒絕對方，讓對方覺得妳不願意幫忙。或者，如果老闆經常在下班後傳訊息給妳，要求妳處理工作，妳可以這樣說：『老闆，我知道您很重視這項工作，但我下班後需要休息和放鬆，才能夠更好地完成工作。如果您有緊急的事情需要我處理，可以在上班時間告訴我。』」
「這樣說，既表達了妳的需求，也明確地劃分了工作與生活的界線，而不是直接抱怨老闆打擾妳的私人時間。總之，『我訊息』的重點是，用真誠和尊重的態度，表達自己的感受和需求，而不是指責或批評對方。只要妳能夠掌握這個原則，就可以在各種情況下，用溫和但堅定的方式表達自己的想法。」
曉琪聽了王心怡諮商師的舉例說明，似乎有些明白了，但內心仍然存在著一些疑問。
「心怡諮商師，您說的『用溫和但堅定的方式表達自己的想法』，我好像有點懂了。但是，您剛剛說的『接納不完美，欣賞自己的獨特性』，這句話我就不太明白了。我知道要接納自己的優缺點，不要追求完美，但是，我根本不知道自己的獨特性是什麼，要怎麼欣賞啊？」曉琪困惑地問道。
王心怡諮商師溫柔地笑了笑，說：「曉琪，這是一個很好的問題。很多人都會有這樣的困惑，不知道自己的獨特性是什麼。其實，獨特性並不是指妳擁有一些與眾不同的才能或特質，而是指妳的個人風格、價值觀、興趣愛好等等，這些東西加起來，就構成了獨一無二的妳。」
她停頓了一下，繼續說道：「從心理學的角度來看，每個人都是獨特的個體，都有自己的優點和缺點，都有自己的價值和意義。妳可以試著從以下幾個方面來探索自己的獨特性：」
「首先，妳可以回顧自己的成長經歷，看看有哪些事情是妳特別感興趣、特別擅長的？有哪些事情是妳覺得特別有意義、特別有價值觀的？這些事情可能就是妳獨特性的來源。」
「其次，妳可以觀察自己與他人的不同之處。比如說，妳的思考方式、行為模式、溝通方式等等，有哪些地方與其他人不一樣？這些不同之處可能就是妳獨特性的體現。」
「最後，妳可以問問身邊的朋友或家人，他們覺得妳有哪些優點和特質？他們覺得妳與其他人有什麼不同？從他人的角度來認識自己，可能會發現一些自己沒有注意到的獨特性。」
「總之，探索自己的獨特性是一個需要時間和耐心的過程。妳可以慢慢地去體驗、去觀察、去思考，相信總有一天，妳會發現自己的獨特性，並且學會欣賞它。」
曉琪聽了王心怡諮商師的建議，內心感到既充滿希望，又有些許的擔憂。
「心怡諮商師，您說的我都明白了，但是，最後一點『尋求支持，與信任的同事分享感受』，我覺得這個是最困難的地方。」曉琪嘆了口氣，無奈地說道。
曉琪繼續無奈說道。「所謂『上班好同事，下班不認識』，雖然我身邊的同事沒有這麼誇張，但是，大家都是來賺錢的，為了更高的權力跟薪水，踩著別人往上爬是常態。在這種環境下，要找到可以信任的同事，分享自己的感受，真的很難。」曉琪沮喪地說道。
曉琪聽了王心怡諮商師的建議，點點頭，但臉上的表情卻顯得有些黯淡。
「心怡諮商師，您說的『尋求支持，與信任的同事分享感受』，這個…這個恐怕是最困難的地方了。」曉琪的聲音低了下來，帶著一絲無奈。「所謂上班好同事，下班不認識。雖然我個人沒有這麼極端，但…但大家都是來賺錢的，為了更高的權力跟薪水，踩著別人往上爬是常態，真的很難找到可以信任的同事，更別說是分享感受了。」
王心怡諮商師看著曉琪，眼神中充滿了理解。她微微向前傾身，語氣更加輕柔。「曉琪，我明白妳的感受。職場的確是一個充滿競爭和壓力的環境，要建立真正的信任關係並不容易。但是，尋求支持並不一定意味著要找到可以完全信任的同事，而是可以從一些小地方開始嘗試。」
她停頓了一下，嘴角微微上揚，露出一個鼓勵的微笑。「首先，妳可以試著觀察身邊的同事，看看有沒有一些比較友善、比較樂於助人的人。可以先從一些簡單的交流開始，例如一起吃午飯、聊聊工作上的事情，慢慢地建立起初步的信任。」
「其次，妳可以參加一些公司舉辦的活動，例如聚餐、運動會等等。在這些活動中，妳可以放鬆心情，與同事們進行更輕鬆的交流，增進彼此的瞭解。」
「另外，妳也可以主動地向同事提供幫助。當妳看到同事遇到困難時，可以主動地伸出援手，幫助他們解決問題。這樣做不僅可以建立良好的人際關係，也可以讓同事們感受到妳的善意和真誠。」
王心怡諮商師的表情變得更加認真。「最重要的是，要學會保護自己。在職場上，並不是所有的人都值得信任，所以要學會分辨哪些人是真心對待妳，哪些人只是想利用妳。對於那些不值得信任的人，要保持適當的距離，不要輕易地向他們透露自己的隱私。」
她溫柔說道。「曉琪，建立支持網絡需要時間和耐心，不要急於求成。只要妳能夠保持真誠和善良，相信總有一天，妳會找到可以信任的同事，建立起屬於自己的支持網絡。」
曉琪聽了王心怡諮商師的建議，眼神中仍然帶著一些疑惑。
「諮商師，您說的『建立支持網絡』，我還是不太明白。支持網絡到底是什麼？是要找到一群可以互相依靠、互相幫助的朋友嗎？還是要建立一個可以互相利用、互相交換利益的關係？」曉琪的語氣中帶著一絲困惑和不安。
王心怡諮商師看著曉琪，眼神中充滿了溫柔和耐心。她微微一笑，說：「曉琪，妳的問題很好。支持網絡並不是要建立一個可以互相利用、互相交換利益的關係，而是要建立一個可以互相支持、互相鼓勵、互相分享的關係。」
她停頓了一下，繼續說道：「從心理學的角度來看，每個人都需要社會支持。社會支持是指個人從他人那裡獲得的關心、愛護、尊重、理解和幫助。社會支持可以幫助我們應對壓力、增強自信、提高幸福感。」
「支持網絡就是由那些能夠給予我們社會支持的人所組成的。這些人可以是我們的家人、朋友、同事、同學，也可以是我們的伴侶、鄰居、社團成員等等。他們可以給予我們情感上的支持，例如關心、安慰、鼓勵；也可以給予我們實際上的幫助，例如提供建議、提供資源、提供協助。」
王心怡諮商師的表情變得更加柔和。「建立支持網絡並不是要找到一群完美的朋友，而是要找到一些能夠理解妳、支持妳、鼓勵妳的人。這些人不需要完全認同妳的觀點，也不需要完全滿足妳的需求，只要他們能夠在妳需要的時候，給予妳關心和支持，就足夠了。」
她鼓勵地說道。「曉琪，建立支持網絡是一個需要時間和耐心的過程。妳可以從一些小地方開始嘗試，例如主動地關心身邊的人、積極地參與社交活動、真誠地表達自己的感受等等。只要妳能夠保持真誠和善良，相信總有一天，妳會建立起屬於自己的支持網絡。」
曉琪聽了王心怡諮商師的解釋，似乎更加明白了，但心中仍然存在著一些疑問。
「心怡諮商師，我好像有點懂了。可是，我那個唯一可以跟我談諮商問題跟憂鬱狀況的小默，只有一個人，他算是我的心理支持重要支柱，可是好像不能算是網絡，網絡感覺很龐大，需要很多人才能稱得上是網絡。」曉琪的語氣中帶著一絲擔憂和不確定。
王心怡諮商師看著曉琪，眼神中充滿了理解和鼓勵。她輕輕地點點頭，說：「曉琪，妳說的沒錯，小默是妳非常重要的心理支持來源。但是，支持網絡並不是一定要很龐大，才能發揮作用。即使只有一個人，只要他能夠給予妳足夠的支持和鼓勵，就已經是一個非常重要的支持來源了。」
她停頓了一下，繼續說道：「從心理學的角度來看，支持網絡的質量比數量更重要。與其擁有一個龐大但缺乏信任和理解的支持網絡，不如擁有一個小而精的支持網絡，這個網絡中的成員能夠真正地理解妳、支持妳、鼓勵妳。」
「而且，支持網絡是可以不斷擴大的。隨著妳與更多的人建立起信任和理解的關係，妳的支持網絡也會逐漸擴大。妳可以試著將小默介紹給妳的其他朋友或家人，讓他們也成為妳的支持來源。或者，妳可以參加一些社團或活動，結識更多志同道合的朋友，擴大妳的社交圈。」
王心怡諮商師的表情變得更加柔和。「重要的是，要珍惜妳現有的支持來源，並且積極地尋找新的支持來源。不要害怕向他人尋求幫助，也不要害怕表達自己的感受。只要妳能夠勇敢地走出舒適圈，相信妳一定能夠建立起一個屬於自己的、充滿愛和支持的網絡。」
王心怡諮商師看了看牆上的時鐘，露出一個溫和的笑容。「曉琪，今天我們談了很多，時間也差不多到了。妳今天分享了很多內心的想法，也提出了一些很好的問題，我希望妳回去可以好好地吸收和消化。如果在生活中遇到任何問題，或者有任何新的想法，都歡迎在下次的諮商中提出來，我們一起討論。」
她站起身，溫柔地對曉琪說：「今天的諮商就到這裡，我送妳到大門。」
王心怡諮商師領著曉琪走出諮商室，一路上輕聲地關心著曉琪的心情。走到諮商所大門口，王心怡諮商師停下腳步，轉身面向曉琪，再次露出一個鼓勵的笑容。
「曉琪，今天的諮商對妳來說可能有些挑戰，但我也看到了妳的成長和進步。記得，在探索自我的道路上，妳並不孤單。隨時歡迎妳回來，我們一起繼續前進。」王心怡諮商師溫柔地說道。
她微笑道別。「再見，曉琪。祝妳有個美好的一天。」
曉琪向王心怡諮商師道別後，獨自走出了諮商所。陽光灑落在她的身上，卻沒有讓她感到特別溫暖，反而覺得有些刺眼。
她漫無目的地走在街上，腦海中不斷地回想著今天諮商的內容。價值觀探索、設定界線、接納不完美、尋求支持……每一個詞語都像一顆小石子，在她的心湖中激起一圈圈漣漪。
她知道王心怡諮商師說的都很有道理，但要真正做到，卻並不容易。尤其是「尋求支持」這一點，讓她感到特別的困難。在職場上，她真的能夠找到可以信任的同事嗎？她真的能夠建立起一個屬於自己的支持網絡嗎？
她想起了小默，那個唯一可以跟她談諮商問題和憂鬱狀況的人。小默是她非常重要的心理支持來源。質疑著真的一定要建立支持網絡嗎?少數幾個能懂自己的，難道不行嗎?
她抬頭望向天空，灰濛濛的一片，彷彿也映照著她此刻的心情。她感到有些迷茫，有些徬徨，不知道接下來該怎麼辦。
(待續)
ai繪製
