〈《生時間》「精華」篇（六）：早晨 V.S. 夜晚，找到最適合你的專注生活〉2025-06-28
在先前的討論裡，我們多次談到「設計衝刺」的經驗對傑克與JZ帶來的啟發（事實上，後續我們還會再提到，因為整個生時間的架構，很多都與該經驗有關）。而其中一個部分在於，他們會注意參與者的活力狀態，何時是大家活力下降的時候？什麼時候會特別有精神？
有許多人會試著告訴你，成功人士都一大早起床，然後運動、沖冷水澡、冥想……等等，以此來開啟充滿力量的一天。我無意否定早睡早起可能給人帶來的好處，事實上，每一次早起運動都讓我感覺心曠神怡。然而，這並不適合每個人，且顯然不是「唯有早睡早起才能取得成功」。
以本書的兩位作者JZ與傑克為例，兩人的作息截然不同，但都能透過種種方法與習慣的養成為自己想做的事情生出時間。我們可以一起看看他們的狀況和方法，思考看看怎麼做更適合我們自己。
從夜貓子變成早起者
JZ長期以來都是一個會熬夜盯著電腦寫程式的夜貓子，然而為了會議、活動或上課，他還是不時需要早起，為了避免那些難以下床的問題，與整日昏昏沉沉的痛苦，他使用了一些方法，為改變創造契機。
第一個是光線，我不喜歡那種總把「遠古人類如何生活」掛在嘴邊的理論，畢竟我們早已進入數位時代，但光線對人體的影響至今依舊是顯著的。為了早起，我的作法是在睡前會把窗簾留一到不算太小的縫，所以每天早晨，隨著太陽升起，光線會一點一點打在我的床上。只要不是前一天真的太累，我總是能夠不依賴鬧鐘地在差不多的時間起床。
JZ的作法則是一醒來就會把整個屋子的每一盞燈都打開，讓屋內呈現「大白天」的亮度。如果可以的話，他也會到戶外或窗邊欣賞日出，讓大腦清楚意識到，我們從夜晚進入白晝了。
第二個重要的步驟是「從前一晚開始設計」，就像我們前面談過的「環環相扣排時間」，當你設定好自己要幾點起床、需要睡幾個小時後，你自然會得出你需要幾點上床。
吉良吉影每天晚上11點睡，至少睡足8小時，「睡前，一定喝一杯溫牛奶，然後做20分鐘的柔軟操，上了床，馬上熟睡。」雖然不是每個人都對規律生活有這麼深的執著，但擁有固定的作息和穩定的睡前儀式，將有助於我們開啟狀態絕佳的一天。
除了睡前儀式之外，提前規劃好隔天早上要做什麼事也是重要的。想要用運動開啟一天的人可以直接把運動服和襪子整理好放在床邊，一起床直接穿上。JZ則習慣用手沖咖啡開啟一天：燒水、磨豆、鋪濾紙、放豆粉、倒水……，這些流程並不困難，但會讓你感覺到自己「已經在做事」。
如果你像我一樣不常喝咖啡，也可以用家務事或其他簡單小事開啟一天，又或者去散步買早餐，邊曬太陽邊走路的過程，你的身體肯定會在你抵達早餐店之前說服大腦你已經醒了。
等孩子睡著之後，留一小段時間給自己再睡
傑克認為「晨型人」和「夜型人」的差異來自基因。我不太買單這種說法，而且我認為傑克自己提供的例子就證明了這件事情跟基因的關係沒那麼大。他宣稱這跟基因有關的原因是他的兩個兒子，一個一早就精神百倍，另一個每天早上都昏昏沉沉。在他看來，兩人的生活環境基本一樣，會有這項差異想必是天生的。
我姑且不吐槽這兩個兒子的基因來自同一對父母，傑克之所以沒辦法像JZ那樣自由地安排自己的行程，是因為他是兩個孩子的家長。任何當過家長或帶過孩子的人都知道，有這些精力充沛的小型人類在身邊時，你幾乎不可能完全專注在手邊的事。因此，往往必須等到九點半孩子睡著之後，傑克才真正感覺有自己的時間。
為了避免孩子睡著之後自己也累壞了，他會在晚餐過後讀幾頁小說、做些能夠讓感覺慢下來的整理工作，將自己帶離上班時間遺留下來的「忙碌模式」。並從孩子上床之後，將設備改為離線狀態，讓自己能更順利地進行「精華」。
並且，就像前一篇文章裡說過的，切記不要硬撐，別把自己的體力完全耗完。以傑克來說，他會盡量確保自己能在11點半上床就寢。根據他的自身狀況，如果這個時間還不上床，隔天的精力會大受影響。我的話，如果12點半還醒著，就算疲憊，我的身體也會有種「錯過時間」的感覺，變得非常難以入睡。
不必畫地自限，但要找到適合自己的方式
在我看來，「晨型人」、「夜型人」這種說法，和MBTI或其他分類一樣，它並非從此定義「你就是這樣的人」，而是提供一種較簡便的切入角度，去讓自己知道現階段的自己適合或擅長什麼。
這些標籤與生活的環境、文化、所處的人生階段都息息相關。就像JZ過去是夜貓子，後來變成「晨型人」；傑克則因為孩子的關係，只有9點半到11點半才能最完整地掌握自己的時間。我們需要依照自己當下的狀態對自己的生活進行規劃，並且隨時準備好在不順的時候做出調整。
每當你感受到事情做不好時，或雖然做得ok卻特別疲累的時候，可以練習把一天的計畫詳細地寫下來，並在一天結束之後，檢視實際的生活與計畫有哪些差別，並標記出在做哪些事情的時候特別有精力、哪些事情又讓你特別疲勞。
修訂它們，讓計畫更流暢，與實際情況差異更小。雖然我們都想「做最好的自己」，但其中最關鍵的事情仍是讓自己舒服、快樂。如果你的理想人生不是每天都累得要命，那你應該從今天開始停止這麼做，把焦點放在你一天中精神最好的那幾個小時。因為唯有這樣，你的計劃才能長久。
