🧠 《一致性腳本：你以為是性格，其實是系統在運作》——管理與建構心智系統的第三課
🪞你總是這樣？還是，其實是系統在幫你選擇？
你有沒有發現，自己好像常常遇到類似的情境？
- 明明已經換了新工作，還是又遇到那種會情緒勒索的同事；
- 談戀愛時，總是默默忍讓、退讓，久了卻又累積滿腹委屈；
- 在一群人裡，永遠是那個照顧別人、把自己擺最後的人。
一開始可能會以為：是不是自己運氣不好？眼光不佳？太不會拒絕？
但慢慢地，你可能開始懷疑——
是不是有什麼東西，一直在幕後操控著我的選擇？
說不定，這些反覆上演的故事，從來不是巧合。
而是某種內建的「腳本」，正在不斷地推動你走進相似的劇情。
說到這裡，你可能會想問：「難道我一輩子都擺脫不了這樣的命運嗎？」
先等等，我們不是要走命理派的路線。
我們想談的，是一個你可能從沒想過的觀點——
- 你以為的性格，可能只是一套「系統正在自動運作」的結果。
- 而這套系統，就是你從小到大，透過經驗慢慢內建進來的「一致性腳本」。
這一篇，我們就來一起看看，這套你一直以為是「你自己的樣子」，究竟是怎麼形成的，又會如何悄悄地影響你做選擇、看待自己、甚至定義整個人生。
🧩那些你以為「我本來就這樣」的，其實都曾經是求生策略
📜有些劇本，不是你選的，而是你太早學會了怎麼活下來
你會不會也有這種時候——
你明明累得不行，還是忍不住答應別人幫忙；
你知道自己有點委屈，但還是笑笑地說「沒事啦」；
你遇到衝突的時候，本來想說點什麼，可最後還是把話吞回去。
有時候你會想：「我是不是太軟弱？」
有時候你也會氣自己：「怎麼又是我先退讓？」
但如果我告訴你，這些不是你「不夠堅強」，也不是你「天生就這樣」，
而是你在很小的時候，就已經寫好的一套劇本呢？
阿德勒，一位早期的心理學家，他有一個很有意思的說法：
他認為我們每個人都在童年早期——大約四五歲，甚至更早——
就寫下了一種自己「怎麼看世界、怎麼保護自己、怎麼讓自己被喜歡」的模式。
他把這種模式叫做「生命風格」。
但你放心，這個「風格」不是什麼個性測驗的標籤。
它更像是一種用來活下來的方式，是你那時候潛意識裡最能懂的語言。
也許你不記得了，
那時候的你怎麼知道自己「不可以太吵」、
怎麼知道「要懂事才會被喜歡」、
怎麼知道「不要讓別人失望」是最重要的事。
你沒有選擇這些，而是你早早地，就學會了。
因為你想要活得下來，也想要被愛、被看見、被需要。
而這些，都是那時候的你，能夠想到的最好的方法。
你現在回頭看，會不會有一點心疼那個小小的你？
他那麼努力地在適應、在理解、在成為一個「可以被喜歡的人」。
🛤️有些選擇，看起來是你在選，其實是劇本早就幫你寫好了
你可能會說：「那都過去那麼久了，我現在都長大了啊，怎麼還會被小時候的東西影響？」
但這裡有個更微妙的地方。
不是那些記憶還在影響你，
而是你當時為了生存與連結所做的判斷，早就變成了一套腳本，
悄悄地留在了你對人生的想法裡——只是你一直沒發現。
心理學裡面有一個理論，叫做溝通分析（TA, Transactional Analysis），
裡面有一個我覺得超貼切的概念，叫做「生命腳本」。
它的意思是——我們每個人，在小時候，根據當時的環境、爸媽說的話、文化裡的規則，
寫下了一套「我該是怎樣的人」「我會過怎樣的人生」「怎麼做才是對的」的劇情。
你不是會真的坐下來寫劇本啦。
但你會在很多小小的選擇裡，慢慢累積出這樣的感覺：
- 「我不能讓別人失望。」
- 「我不夠好，得更努力一點。」
- 「我得顧全大局一點，大家才會喜歡我。」
- 「我總是被忽略，所以我不能期待太多。」
這些想法不會每天跑出來嚇你，
但它們會藏在你很多「看起來是你自己做的選擇」裡面。
像一個劇本導演，在你每次做決定前，默默暗示你：「你應該照這樣演。」
最可怕的地方不是劇本錯了，
而是你太相信它，覺得那就是現實。
你可能會說：「可是這就是我的人生啊，難道不是我自己做的決定？」
嗯，我們等等會一起討論這個問題，
但在那之前，我想先問你一個更溫柔的問題——
如果你現在的生活，總是不小心重複某些不舒服的情節，
有沒有可能，不是你沒辦法改變，而是劇本寫得太早、寫得太死？
🧠 為什麼你總是那樣反應？其實是系統在幫你保持一致
你有沒有發現，有些時候——
你明明心裡知道自己不想這樣做，
但身體和語氣，早就先動了起來？
比如明明想拒絕，卻還是說了「好啦我幫你」；
明明很委屈，卻還是擠出笑容說「沒關係啦」；
或者，你好像總是下意識在檢查：「這樣做，會不會讓人不喜歡我？」
這些看起來是「我自己做的決定」，
其實往往不是大腦理性思考出來的結果，
而是你腦中的某一套舊有模式，自動啟動的結果。
🗺️心理學怎麼說？
瑞士心理學家皮亞傑曾經說過，人們在面對新經驗的時候，
會先用自己原本的理解方式去解釋它，這叫做「同化」。
如果真的無法理解，才會開始改變原有的架構，這叫「調適」。
也就是說：
我們一開始面對世界，不是從零開始學習，而是從「我過去怎麼活過來的」出發。
這樣的學習方式幫助我們很快適應環境，
但也可能讓我們把早年的信念，不自覺地延伸到現在的生活中——
即使環境早就不一樣了，我們的系統還是會選擇「最熟悉的劇本」。
🧫腦神經怎麼說？
從大腦的角度來看，這套「劇本」其實就是一種自動化機制。
我們的腦神經是非常高效的，當我們反覆經歷某種情境採取的反應模式（比如討好、壓抑、逃避）時，
這些反應就會強化特定的某組神經群的突觸連結，
久而久之，就變成了我們不需要思考就會啟動對應的預設程式。
這就是「系統一」：我們的大腦用來快速處理熟悉情境的自動化系統。
🌿那這些早年的反應模式，現在會變成什麼樣子呢？
有些人可能會說：「我又沒有一直在演童年劇本啊，我長大了啊。」
是的，我們都長大了。
但那些模式，像水印一樣滲透進了我們處理世界的方式中——
它不會直接複製情境，而是轉換成習慣性的理解與應對邏輯。
比方說：
如果你小時候習慣用討好來換取父母的關注，
你可能在職場上也會過度配合同事、加班到沒日沒夜，
即使心裡有點委屈，也不太敢說「不」。
如果你曾經在家裡習慣壓抑自己的情緒，避免衝突，
你可能在伴侶面前也會選擇「退讓就好，不想再吵了」，
久而久之，心裡堆滿了說不出口的感覺。
又或者，小時候的你常常感覺沒有人理解你，
現在你也可能會過度敏感對方的冷淡，反覆確認自己有沒有做錯什麼。
你看，這些行為出現在不同場合，看起來不一樣，
但其實它們背後，都指向同一套內在的預設邏輯。
🌀那到底「一致性」是什麼？
如果這些反應方式這麼多樣，那所謂的一致性到底是什麼？
其實，一致性不是指你「永遠做一樣的事」，
而是指你在不同場景中，都傾向用同一種邏輯、信念、情緒模式來回應外在的世界。
這種一致性，來自你的系統在努力「讓一切合得起來」：
- 我是這樣的人 → 所以我應該這樣反應；
- 世界是那樣的 → 所以我不能那樣表現；
- 關係就是這樣運作 → 所以我只能那樣選擇。
這樣的邏輯組合，構成了你心智系統的深層運作原則。
而它們，常常比你意識到的那個「我」還早就開始運作了。
你現在也許會發現一件事：
原來，那些讓我感覺「我怎麼又這樣了」的情境，
不是失敗的證明，而是系統在提醒你：「這裡有一段未更新的劇本」。
而這，就是我們即將進入的下一段：
一致性，並不等於限制；當你能看見它，它反而會變成你改寫系統的起點。
🔁 為什麼我們老是卡在同一種困境裡？因為你正在演一個超級節能又很難被發現的劇本
你可能會覺得奇怪——
明明自己已經試著改變了，為什麼生活還是一直在繞圈圈？
其實不是你沒有努力，而是你正在對抗一個非常高效率又幾乎無法察覺的東西。
那就是：你的心智系統正在「幫你省力」。
🧬 一致性：系統為了生存，會自動選擇熟悉的方式
我們的大腦超級節能，它最擅長的事情就是：
遇到類似的情境，就自動叫出以前跑過的劇本。
這不是壞事。
如果沒有這樣的機制，我們每天光是要怎麼回訊息、怎麼面對別人的臉色，
都要從頭想過一遍，那日子根本沒辦法過。
但問題就在於：
這些劇本不是現在的你選的，而是過去的你「拼命撿起來」活下來的方法。
而你的系統，會誤以為：既然當年用這套方式撐過來了，那就一定是有效的。
所以——即使現在早就不一樣了，它還是會默默地幫你選擇那條最熟悉的路。
🧱 邏輯自洽：只接收「可以證明它是對的」的證據
而且，更麻煩的是：
你的系統不只會自動上演劇本，還會偷偷「過濾訊號」。
比方說，如果你小時候內化了一個信念：「我不值得被愛。」
那你長大後會不自覺地只注意那些對你冷淡、不重視你的人，
並且忽略那些其實很關心你、對你溫柔的人。
不是因為那些溫柔不存在，
而是你的系統會「自動忽略」那些打不進你原本腳本的訊號。
因為只要能夠「繼續相信原本的信念」，
你的系統就能維持穩定、不被撼動。
這就是心理學裡說的「認知偏誤」或「確認偏誤」：
人會傾向只看見那些可以證明「我一直以來相信的東西是對的」的證據。
於是，信念不但沒被挑戰，反而會越來越深。
🌫️ 缺乏覺察：當一切看起來都合理時，我們就以為「這就是我」
這些劇本不是強迫你演的，
它們最厲害的地方在於——它們讓你以為自己就是那樣的人。
你不會覺得自己在被控制，
你只會覺得：「我就是比較沒自信吧。」
「我就是不太會拒絕人啊。」
「我好像天生就沒什麼安全感。」
久而久之，我們會把這些劇本「內建」到自我認同裡，
以為那是一種命中注定、一種個性，甚至是一種性格上的缺陷。
但真相可能只是：
你從來沒有懷疑過這段劇本，
因為它演得太熟了，熟到你以為那就是你的人生。
在此，我們想讓你知道：
你不是做錯什麼，而是你一直都在「照劇本走」。
這個劇本不是你選的，但它也不是不能改。
下一段，我們會一起走進那個「打開劇本」的入口——
那不是翻轉命運的口號，而是一次真正的自我靠近與看見。
🪞與腳本共處：不是改掉自己，而是開始能夠對話
榮格說過一句話，我很喜歡——
「凡是未被意識的，就會以命運的形式主導我們的人生。」
你有沒有那種感覺？
有些時候，你根本不知道為什麼自己會突然暴怒、忽然崩潰、或又一次忍不住討好、逃避……
等你回過神來，事情已經發生，自己也又累又懊惱。
你可能會覺得：「我怎麼又這樣？我是不是沒救了？」
但其實，這不一定是你的錯，
而是那一段你還沒看見、還沒說出口的劇本，在替你選擇。
🧭 個體化不是讓你變成誰，而是幫你確認「你不是誰的產物」
心理學家榮格稱這個過程叫做個體化（Individuation）。
這不是什麼完美人格養成計畫，也不是讓你變成「理想中那個很棒的自己」。
恰恰相反，個體化的重點從來不是追求「變得更好」，
而是看見你一直以來以為的「我是誰」，其實很多不是你自己的東西。
你可能以為你是個沒主見、很膽小、總是不夠好的人，
但那可能只是你從小為了融入一個特定家庭而選擇的生存方式。
你可能以為自己天生不會表達情緒、不會說不、不能太脆弱，
但那也可能只是你在成長路上一次次學到的反應策略——
而不是你天生就該背負這樣的命運。
🧘🏽與腳本對話：不是改掉它，而是學會跟它共處
我不是要你對抗那段腳本。
因為，那段腳本曾經真的救過你。
它曾經讓你在很混亂的關係裡保護住自己，
曾經讓你在無法選擇的生活裡找到一點安全的空間。
所以它不是錯的，只是——它不是你現在唯一的選項了。
所謂成長，不是把過去撕掉，而是重新閱讀。
是你開始可以看見它，命名它，然後選擇：要繼續沿用，還是用更具創意的方法跟它合作。
這也是為什麼我們說，與腳本共處，不是「改掉自己」，
而是從一種無意識的演出，變成一種有意識的選擇。
所以，我們要做的從來不是跟這段劇本對抗、切割、否定，
而是慢慢學會——在每一次它浮現的時候，先停下來，看清楚它的樣子。
然後，用你現在的資源與意識，
去決定：這次，我還要默默跟著它的指揮棒走嗎？
這正是我們接下來要練習的事：
在你每一次想反應、想逃走、想妥協的當下，
怎麼察覺那是「腳本上線」，或是「你當下真正想選擇的路」？
讓我們一起來練習看看。
🪞開始觀看一致性的方式：你可以這樣練習
我們剛剛聊到的這些劇本，並不是要你立刻改掉它。
你不需要逼自己馬上變得勇敢、堅強、有界限、很會表達——
這些目標太遙遠了，也太用力了。
我們想做的，只是開始建立一個小小的習慣：
當你被觸動、快要說出口、快要做出反應的時候，先停個一秒鐘。
🌊 停一下，問問自己：
下次當你在情緒裡快要失控、快要委屈到說不出話、快要妥協地點頭時，
不用急著壓抑、也不用急著做選擇，先問自己這三個問題就好：
1. 這個感覺熟不熟悉？
是不是有點像上次那件事？甚至像某些很久以前的經驗？
2. 這樣的場景，我是否在別處也經歷過？
是不是不同人、不同事件，但我總是會掉進相同的角色或情緒裡？
3. 這個反應，是「現在的我」選的，還是「舊有腳本」啟動的？
是我真的想這樣回應，還是因為太熟悉了，我就跟著跑了？
這三個問題，不是要你阻止情緒的出現，
而是幫你在系統一已經冒出頭、但你還沒把話說出口或行動之前，
插入一個重新選擇的可能性。
🗣 給自己一個語言框架，讓你可以開始練習這樣對話：
很多人會問：「那我要怎麼知道這是不是我的腳本？」
其實，答案常常不是「知道」，而是「試著用語言去靠近」。
你可以這樣開始描述：
- 「我觀察到我剛剛一聽到他那樣講，我的肩膀就立刻緊起來了。」
- 「我懷疑這是不是我過去在家庭裡學會的反應方式。」
- 「這個念頭很熟，我好像常常這樣想，但我不確定這真的是現在的我想的。」
這些語句的關鍵，不在於正確，而在於它們幫助你建立「內部觀察者的位置」。
不是情緒一出現就全盤接受、也不是立刻反駁它，
而是學著說：「等等，讓我看看這是不是我熟悉的系統在跑？」
你不需要馬上就改變什麼，
你只要開始有能力對自己的反應產生一點點好奇心。
這份好奇，會是你重寫人生腳本的第一句開場白。
而這樣的觀看與選擇，其實是可以練習的。
一點一滴地，從「熟悉的反應」走向「更合適的選擇」。
在此，輕輕提醒自己一句話——
我不需要立刻採取行動去做些什麼，只要願意保持好奇心去多看一眼，改變就已經開始了。
結語：你不需要立刻改變，只要願意多看一眼
也許你現在正在回想——
原來我常常在關係裡重演某些劇情？
原來我以為的「個性」，可能只是我系統裡跑得太久的某個腳本？
如果你有這些念頭，那就夠了。
我們不需要在今天就把所有舊有反應都拆解乾淨、重頭建立新的人格。
那不是這篇文章的目的，也不是任何人的期待。
我們只想邀請你，從下一次情緒出現時，開始，多看一眼。
當你感覺熟悉的委屈又來了、當你又一次難以拒絕、
當你忍不住想證明自己、或又想假裝不在意——
先不要問怎麼改，先練習看見自己熟悉的反應正在啟動。
因為，唯有先看見，我們才可能做出不一樣的選擇。
這個「看見」不是容易的事，
有時候光是講出來，就已經是一種了不起的突破。
而這，正是我們下一篇想聊的事情——
當你還沒那麼熟悉這套觀看的方式，AI能不能成為你旁邊那個幫你提問、幫你整理、幫你照見自己的「語言鏡子」？
這是一條新路，也是緩緩向自己內在靠近的方式。
圓圓小教室想在此邀請你一起慢慢地，試著走走看。
