早晨的狀態會影響你整天的心情和表現，就像是為這一天設定了基調。當你匆忙開始一天，你的大腦會持續保持這種匆忙的節奏；但如果你從容地開始，這份從容也會延續下去。這不是什麼玄學，而是我們的大腦真的會記住這些模式。
網路上有很多關於晨間儀式的建議，什麼5點起床運動、冷水澡、寫感恩日記、冥想一小時...看起來都很厲害，但試過之後你會發現，別人的方法不一定適合你。我就是這樣跌跌撞撞過來的，一開始想要照著那些成功人士的例行公事做，結果搞得自己壓力更大，反而比以前更累。
以前的我總是被鬧鐘嚇醒，然後匆忙地刷牙洗臉，一邊吃早餐一邊滑手機看昨天錯過了什麼訊息。整個早上都在趕，感覺一天還沒開始就已經很累了。直到有一天，我決定提早30分鐘起床，不是為了做更多事，而是為了好好開始這一天。
我現在的30分鐘是這樣安排的：前10分鐘是醒腦時光，起床後不立刻看手機（這點真的很重要！），簡單伸展或深呼吸，喝一杯溫水，感受身體慢慢甦醒。中間10分鐘是心靈整理時間，我會寫晨間日記，就三行字：昨天感謝的事、今天的重點、此刻的心情，或者靜坐冥想，什麼都不想也沒關係。最後10分鐘用來準備一天，看看今天的行程，在心裡預演一遍，選擇今天最重要的三件事，給自己一句正面的話。
重點不是做什麼，而是刻意地、有意識地開始你的一天。有些人適合運動，有些人適合閱讀，有些人就是需要安靜地喝杯咖啡。找到讓你感到平靜和準備好的方式就對了。如果你想開始，我建議從小處開始，不要一開始就想要完美的晨間儀式，先從提早10分鐘起床開始。前一天晚上就把需要的東西準備好，減少早上的決策疲勞。也要允許自己有彈性，週末可以不同，出差時可以簡化，重點是保持這個「刻意開始一天」的習慣。
30分鐘聽起來不多，但它能讓你從「被一天追著跑」變成「主動迎接一天」。這不是什麼神奇的成功秘訣，就是給自己一個好好開始的機會。
試試看，也許你會發現，原來一天可以過得這麼不一樣。
