跟我比較熟的朋友應該都知道，今年一月底，我人間蒸發了一陣子，下高雄展開了一場為期十日的內觀之旅，在那段日子裡，我每天凌晨四點起床、晚上九點半熄燈，一天要靜坐將近十個小時。全程不能使用手機、不能與人交談、不能閱讀、不能書寫，連飲食也得全面吃素。說是修行般的生活，一點也不為過。
有些朋友其實關注這個活動很久了，非常期待我能分享心得；也有些人聽到後一頭霧水，甚至懷疑我是不是信了什麼邪教？還有人跑去問我老公：「她是不是接下來就要剃髮當尼姑了？」No！真的不是這樣啦！這次，就讓我用這篇文章，來為大家揭開內觀課程的神秘面紗吧！
為什麼會想去內觀？
在這邊先不提自己家族的複雜病史，總之這幾年，雖然我的內在狀態算是穩定，沒什麼工作和人際關係的煩惱，但在健康方面，卻持續受一些從小到大、醫學無法解決的狀況折磨。身體每天都感覺相當沉重。
在短短幾年內，無論是正統醫學、預防醫學、中醫、心理諮商，甚至連催眠、家族排列和靈氣療癒，我全都嘗試過。保健品能吃的也都吃了。雖然與過去相比，確實有非常大的進步，但體力方面，仍無法順利應付育兒和忙碌的行銷工作，每天早上起床，身心經常都感到莫大的痛苦，第一個念頭總是：「好想趕快撐過這一天。」（目前已持續療癒中，謝謝大家的關心 🙏）
面對不穩的身體狀況，雖然我不太會遷怒身邊的人，但多少還是影響了另一半。每當我病倒在床，先生就得扛下所有事情。他雖然從不抱怨，卻讓我心生極大的罪惡與無力感。雖然大部分時間，我都保有樂觀態度，但內心仍有一種「人生被卡住了」的迷惘感受。
正好在去年，先生的一位朋友，趁著待業空檔，參加了台灣內觀協會的十日內觀課程。回來後他說，在那裡只能不斷打坐、與自己對話，結果那些原本執著的事情，竟然在短短幾天內自然放下了。這讓我對這樣的課程開始感到好奇。
由於這是一個免費、無宗教色彩的課程，先生聽完也鼓勵我去試試看。於是趁著年初工作減量、時間較彈性，我終於決定踏出這一步，看看這套修行法是否能帶來一些轉變。
但在分享這次的心得之前，我想先帶大家探討一個問題——
「人為什麼會有痛苦的感受？」
依照我過去的理解，當我們平時面對憤怒、憂鬱、焦慮或恐懼，等不舒服的情緒時，不同學科的專家，可能會給出截然不同的解釋：
- 以現代醫學的角度解釋，答案通常是：
「這是因為腦內神經傳導物質失衡，例如多巴胺或血清素不足，可以透過藥物來控制。」
- 以整合醫學的角度解釋，答案通常是：
「這是身體機能運作失衡，可以透過飲食、瑜伽或自然療法來調整。」
- 以心理學的角度解釋，答案通常是：
「這是未被處理的潛意識創傷，或是童年累積的經驗所導致，可以透過心理諮商來改善。」
- 以非主流知識體系—如醫療靈媒的角度解釋 答案通常是：
「現代人的情緒困擾，大多來自體內病毒與重金屬等毒素造成的神經發炎，透過淨化肝臟、調整飲食等方式，才能真正清理根源。」
以上這些解釋，我認為都很合理！過去的我，多虧了主流醫學的藥物治療，才得以在疾病的重壓下維持生活；藉由對國外整合醫學新知的探索，我開始重視抗發炎飲食，以及營養素對身體的重要性；透過心理學的學習，我逐步梳理並放下原生家庭的課題，重建了更穩定的內在狀態；透過另類療法書籍，我開始用全然不同的視角，重新理解身體的運作與療癒的可能性。
即使在內觀課程結束後，我仍然持續從以上不同的角度學習，試圖以更全面的方式，理解身心靈的相互影響。
那麼，從內觀法的角度來看，痛苦的根源來自哪裡呢?
「是生而為人，貪愛、瞋恨的習性」
第一次聽到時，確實是有種被當頭棒喝，將過去理解的所有知識，瞬間串聯起來的感覺。
什麼是貪愛、瞋恨的習性？簡單來說，
「貪愛」就是：當我們遇到讓自己感到舒服的事物時，便渴望能永遠持續下去。
「瞋恨」就是就是：當我們遇到讓自己感到不舒服的事物時，便恨不得想立刻擺脫。
擁有貪愛與瞋恨的習性，一定是不好的嗎？
以我理解的靈性學觀點來說，正是因為這些執著與情緒，我們才得以以「人」的身分，來到這個世界、體驗人生。如果一個人對生活中的一切都毫無執著，那他可能也就再也不需要以人類的形式，存在於地球上了。（放心，就算你對靈性或輪迴完全沒興趣，也不影響閱讀～我不是來傳教的 ）
回想起修行的每一天，我最期待的部分，就是每晚七點，聆聽內觀大師——葛印卡老師開示音檔的時刻。也是透過這些知識的傳授，我才知道，最初佛陀發明內觀法的目的，其實是為了最終能去除一切執著，從輪迴的痛苦中徹底解脫。但我相信，對於我自己，或是身邊的大多數朋友來說，目前都還沒思考到那麼深遠的生命課題。大多數人的修行，僅是為了讓內心更平靜快樂而已。
所以，以下我簡單舉個例子，讓大家了解「貪愛」與「瞋恨」的習性，若在心中過度滋長，在生活中，會發生什麼樣的後果——
假設今天，你是一位自媒體創作者。一開始只是抱著開心、好玩的心態，在社群上分享一些自己所學的常識，卻意外獲得了大量關注與讚賞，粉絲數迅速成長，留言區也充滿了正面的回饋。這時候，你也許會開始感覺自我良好，期望關注自己的人能越來越多，並對這種成就感，產生一種「貪愛」的感受。
然而，當某天影片流量下滑、粉絲數停滯，甚至開始有人批評你時，你內心的「瞋恨」習性便會浮現，而感到焦慮、憤怒，甚至恨不得想趕快擺脫這種挫折感。
如果你的情緒總是隨著數字、他人評價載浮載沉，過度深陷於這樣的感受時，最後創作熱情可能就會被壓垮，甚至迷失自我，忘記當初只是單純熱愛分享的初心。
在這樣的情況下，就算你持續創作，最終成為一名人人稱羨的知名網紅，擁有過去夢想中的名氣與收入，也不見得能獲得真正的快樂。反而可能更常陷入自我懷疑的無限循環裡。
以上我舉的這個例子，僅是中了貪愛、瞋恨毒的其中一個狀況。在我們的生活中，這些情形幾乎無時無刻都在發生。小至人際衝突，大至老病死所產生的痛苦，其根源全來自於這樣的習性。只是我們早已習慣到不自知。
當身體一感受到疼痛等不適感，心中就馬上升起痛苦的反應；事情不如你的預期，或他人不聽從你的意見時，心中就會不自覺燃起熊熊怒火。於是，表面上生活一切如常、井井有條，內在卻總像失去了掌控權般，在暗流中被推著走，不斷翻湧。
那麼，內觀是如何去應對這樣的習性呢？
若以比較科學的角度來解釋，它是一種透過對身心的「純觀察」方式，來訓練大腦「對感受的反應模式」。當腦中湧現紛亂的雜念、情緒或記憶時，我們不評價、不反應，只是如實地覺察當下身體每個部位所感受到的無常變化。
藉由這樣的靜心練習，我們得以打破大腦過去的慣性，讓自己不再被情緒牽著走，不再一再重演那些熟悉又痛苦的循環。總而言之，培養出一顆對任何感受都不過度執著的「平等心」，便是內觀技法的價值所在。
「聽起來好像很有道理，但體驗快樂和痛苦，不就是人生的本質嗎？」
「刻意追求平靜，不也成爲一種執著嗎？」
以上問句，其實是在我內觀課程的前幾天，腦中反覆思考的問題，因此我刻意不在參加完課後就馬上分享心得，而是刻意沈澱幾個月，讓自己細細感受，這十天的靜心，究竟是否真正對我有實質的幫助？或者，這僅像聽完一場激勵人心的演講後，當下感覺自己如獲新生，卻在回歸日常生活後，回歸舊有的習性，生活仍無任何改變。
半年過去了，我對內觀課程的心得如下：
直到現在，我依然覺得，參加內觀課程是我一生中最值得的體驗之一。而且我終於明白，為什麼它會跟演唱會一樣難搶了——因為十天包吃包住，素餐又超級好吃！！ （好啦～開玩笑的，但餐點真的出乎我預料的美味，到現在都還有點想念。）
先不論我這輩子是否要認真成為一名內觀修行人，這十天密集的打坐訓練，確實幫助現在的我，能以更平靜、更清明的心，面對那些過去曾感到痛苦不已的瞬間。
透過十日內觀的訓練，我發現自己的情緒變得更容易轉換，過去那種卡住、糾結的感受，現在能更自然地流動與釋放。雖然身體仍在調整期，每天醒來的狀況依然難以預測，但當疲累與疼痛再度來襲時，我已不像從前那樣，容易被仇恨與委屈淹沒。
每當日常生活中遇到讓我感到不太舒服的情境時，我會下意識地把注意力帶回呼吸，或輕輕地覺察身體當下的感受。當情緒變得較為強烈時，也會適時地提醒自己，記得那份對「無常」與「平等心」的體會。這些充滿智慧的提醒，並不是來自書本或道理，而是近一百小時密集打坐後，累積出來的深厚體悟。
與現代靈性觀點不同之處
不過，值得一提的是，由於內觀法屬於比較歷史悠久的修行法，與近年興起的靈性觀點相比，確實存在著不同之處。前者強調透過訓練與紀律，不斷地精進、修行，來達到淡化執著、淨化心念的成果後者則更傾向於，藉由拋開過去的限制性信念，回到內在的核心頻率，讓情緒自然流動。
這兩種新舊視角，看似存在些許矛盾，但從我的角度看來，它們都擁有共同的核心觀念——就是「回到自己」的力量。
無論路徑是否相同，願我們都能在回到自己的路上，越走越自由。
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以上是我個人梳理出的心得，僅供參考。有興趣的人，不妨實際報名體驗，說不定會有更獨到的見解。想了解內觀的報名方式，請至「台灣內觀中心」官網，參考更多資訊。（但它真的很難搶，所以我想了好久才決定發這篇文 😅）
至於在內觀課程中，有哪些特別的體驗，以及我如何在這 10 天中面對自己的內心，我還在思索，自己到底該不該分享——因為牽涉到一些比較私人的經驗與主觀感受。
如果最後真的有分享的話，也建議未來打算參加的朋友，可以先看這篇就好，避免產生太多先入為主的期待，影響到自己的體驗。感謝大家的耐心閱讀 ♡
