心，也會疲勞
你是否也會覺得做事提不起勁？身為人，不只是身體會疲勞，心也會疲勞。所以，我們的心也需要休息。
無論是身或心，我們都可以將它們的狀態歸納成兩類：休息/活動。
身體的休息或活動看似比較易於了解，而心的休息或活動則較難被我們所感知。有時候其實心已經很疲憊了，但我們自己卻不知道。
所謂「情緒勞務」（emotional labor）的概念，顯而易見的，是會讓心逐漸疲勞的原因之一。而大家常說的「內耗」當然也是。
心，也需要休息
該如何讓心真正的休息呢？除了離開高壓環境，或嘗試解決自己內耗的問題之外，chatgpt也提供了幾種方法：正念冥想（Mindfulness）、接觸大自然、寫日記、創作、看喜劇、進行深度的人際交流。
而我卻覺得，使用的方法並不是最重要的，最重要的是，我們能感知到自己在那個當下是「從內而外的放鬆」的。
例如我個人就覺得運動也是可以讓心休息的方式。當在騎腳踏車、溜直排輪或溜冰的時候，我的身體是不停的在活動，但我的心能夠趁機休息。在那些投入運動的時刻，我們不需要煩惱工作、煩惱生活、煩惱金錢、煩惱未來；而是專注在當下，正在運動的自己，每一次的呼吸、每次抬腳時的微微痠痛感，以及周遭的風景。
因此，達到「心流」的狀態，也可能是讓我們的心休息的方法之一。
真正放鬆，比活動的形式重要
確實也有愈來愈多研究證實，放鬆的主觀感受，比活動本身的形式更重要。
Herbert Benson提出「放鬆反應」（Relaxation Response）理論——這是與壓力反應相對的自律神經調節過程，可以透過多種方式誘發，包含冥想、祈禱、瑜伽、甚至編織。──Benson H. et al., The Relaxation Response, Harvard Health Publications
Kabat-Zinn說，正念（Mindfulness）的重點是「有意識地活在當下，不帶評價地觀察自己的狀態」（Paying attention in a particular way: on purpose, in the present moment, and nonjudgmentally.）──Kabat-Zinn, J. (2003). Mindfulness-Based Interventions in Context. Clinical Psychology
Person–Activity Fit Model 這個模型顯示，正向心理活動（如感恩練習、冥想等）只有在參與者真心覺得有意義、感到放鬆時才有顯著效果。否則即使再科學的方法，也可能沒有效果。──Lyubomirsky et al., 2011
讓心休息的方式，每個人不同
因此，如何讓自己的心休息的方式，每個人可能都不一樣。AI提供的方法也許不適合你，我所說的運動也不一定能適用在你身上。
所以，如果不知道如何讓自己的心休息的話，就去嘗試吧！重點是要專注在當下、觀察自己的狀態，自己能不能放鬆，相信試著感應一下，身心會告訴我們答案的。
希望大家身心的疲勞能夠逐漸恢復！
2025.07.23
