在內耗的暗夜裡，她們學會看見自己的光
清晨的錄音室裡，陽光從半掩的百葉窗縫隙灑進來，落在一張張堆滿筆記與稿紙的桌面。敏迪端著咖啡，卻怎麼樣也提不起精神。她對自己低聲嘟囔：「救救我，我真的是個嚴重的內耗仔。」
這句話，像是長久壓抑後的一次爆發。她望向對面的周慕姿──那位寫下《情緒勒索》的心理師，也是許多人心中的心靈導師。慕姿的眼神溫柔卻堅定，似乎早已習慣面對這樣的求救訊號。
1. 內耗的日常：當成就變成枷鎖
敏迪回憶起自己的五年。從29歲開始，她幾乎以「不眠不休」換來一篇篇文章與Podcast節目。凌晨兩點還在敲鍵盤，早上八點就得去上班。她曾經相信，這是熱情的火焰。然而四、五年後，熱情燃燒成了灰燼。她開始懷疑：「為什麼我會這麼累？我以前明明做得到的事，現在卻覺得喘不過氣？」
這時，心裡的小惡魔總是立刻現身，冷冷地嘲諷：「你只是懶了吧，你在偷懶。」
而這，正是內耗的真實模樣──當自我懷疑像影子般緊緊相隨。
2. 周慕姿的故事：責任與抗爭的青春
周慕姿並非一路順遂。她的父親負債離去，留下母女二人相依為命。從小，她就知道自己是母親唯一的希望。
「粗心就會被打。」母親嚴格的規定，讓小小的她活在恐懼與責任感之間。考598分回家仍會挨揍，因為那兩分的失誤等於失敗。
然而在淚水與痛楚中，她養成了一種「精準的反抗」：若母親要求前三名，她就考第三；若要拿獎學金，她只拿剛好夠的分數。這是她小心翼翼守住自由的一種方式。
這段經歷，讓她後來在面對來訪者時，能洞察到「責任感背後的掙扎」。她明白，許多人不是不努力，而是被「別人的期待」壓得無法喘息。
3. 內耗的真相：誰在決定我的價值？
「最難的是，我們從來沒有學會自己訂標準。」慕姿的聲音平穩卻帶著力道。
在沒有明確評分標準的工作裡，敏迪常被外界的數字與評論拉扯──收聽率、排名、下載量。這些外在指標，像無形的鞭子，抽打著她。即使做得再多，她依然感到「不夠」。
慕姿提醒她：「你今天的焦慮，關鍵在於這個標準是屬於你自己的，還是別人的。」
這句話像一記重擊。敏迪沉默，心裡湧起一種久違的覺醒。
4. 冒牌者現象：永遠覺得自己不夠好
兩人聊到「冒牌者症候群」時，敏迪幾乎脫口而出：「沒錯，就是我！」
她回想起第一年日曆大賣的震驚：「怎麼可能賣這麼多？這真的是我嗎？」
即便後來有無數讀者支持，她依舊懷疑自己：是不是只是運氣？是不是下一次就會失敗？
慕姿點頭。她也曾在《情緒勒索》爆紅後陷入掙扎。她說：「冒牌者現象，就是你永遠只看見自己的不足，不敢收下別人的肯定。」
對這些人而言，每一次成功都像一場「命懸一線」的賭局，做完鬆一口氣，卻又立刻擔心下一個任務。任務有也焦慮，任務沒有更焦慮。
這種循環，正是內耗最殘酷的枷鎖。
5. 生存策略：討好、對抗、疏遠、高功能
慕姿解釋，在壓力下，每個人會啟動不同的「生存策略」：
- 討好型：急於滿足他人需求，以換取安全。
- 對抗型：先發制人，藉由反擊維護尊嚴。
- 疏遠型：抽離人際，保持距離來保護自己。
- 高功能型：凡事做到最好，讓別人無可挑剔。
敏迪測出自己最接近「高功能型」。她苦笑：「難怪我一直在追趕一個又一個目標，卻從未真正放鬆過。」
慕姿提醒：「這些策略不是錯，而是你小時候最好的生存方式。但長大後，我們要學會新的語言，去面對不同的舞台。」
6. 從內耗到力量：與自己對話
慕姿分享了自己的練習：
當覺得疲憊想休息時，她會對自己說：
「我們就來試試看，休息一天會發生什麼？」
她甚至嘗試過「徹底耍廢」的實驗──連續五天什麼都不做。結果在第六天，她竟然迫不及待想動筆寫文章。
「原來，休息不是墮落，而是能量的儲備。」她說。
敏迪聽得眼睛發亮，彷彿抓住了一條繩索。那是她渴望已久的解答。
7. 走出內耗：擁抱真實的自己
專訪的尾聲，敏迪忽然笑著說：「我好像把我的內耗傳染給聽眾，大家都變成內耗戰隊了。」
慕姿也笑了，卻語氣堅定：「那我們就一起，把這股力量轉化，讓它推著我們往真正想要的方向前進。」
她的眼神，像一盞燈。那一刻，敏迪彷彿真的看見了──
在內耗的暗夜裡，每個人都能學會點亮屬於自己的光。
📌 精選金句
- 「內耗最痛苦的，不是做不到，而是明明想休息，卻被罪惡感追著跑。」
- 「最難的不是努力，而是學會自己訂標準。」
- 「冒牌者現象，就是成功了也不敢收下掌聲。」
- 「生存策略不是錯，而是小時候最好的武器；但長大後，你需要新的語言。」
- 「休息不是墮落，而是能量的儲備。」
- 「真正的內耗，是把力氣花在自我拉扯，而不是走向想要的方向。」
- 「要停止內耗，就要誠實面對：我想要的究竟是自己的期待，還是別人的目光？」
- 「當我們勇敢收下別人的肯定，才有機會建立自己的標準。」
- 「演得太好，就會忘了自己真正需要什麼。」
- 「走出內耗，不是消滅它，而是學會把它轉化成推進的力量。」
