你是否是一個願意與自己對話的人？有時候，這些對話並不輕鬆，甚至帶著壓力與不安。但往往正是這些艱難的對話，才讓我們靠近真正的自己；而若選擇擱置，它們則會化成無期限的內耗。
從柔性理解，到理性澄清
也許你也有過這樣的時刻：腦子裡有無數個聲音，拉扯、質疑、反覆重播，卻怎麼樣都得不到答案；又或者答案雖然明顯，卻不甘願去相信與承認事實就是如此。那種感覺，我們常常稱作「內耗」。
「內耗」並非敵人，也不意味著你的軟弱或無能。它更像是一種提醒：你心裡有一場艱難的對話，正等著你展開。
1. 內耗的本質
「內耗」常常是因為心中存在矛盾卻無法妥善處理：
- 價值衝突：理想與現實拉扯。
- 自我矛盾：想要同時維持兩種相反的身份/需求。
- 逃避或壓抑：不敢正視真正的問題，把能量耗在迴避或自我合理化上。
換句話說，內耗不是因為「有問題」本身，而是因為「不處理問題，卻又無法不在意」。
2. 與自己艱難對話的作用
艱難對話意味著：
- 承認內心矛盾，而不是假裝沒有。
- 坦白直視那些不舒服的真相（恐懼、不安、失敗感、欲望）。
- 嘗試命名並釐清衝突的來源，讓它變得具體。
這樣的對話能把「模糊的不安」轉化為「具體的議題」。一旦變得具體，能量就不會無止境地消耗在反覆焦慮上，而是有機會被引導去解決或接納。
3. 兩者的關聯
- 缺少艱難對話 → 內耗增加
當我們逃避與自己對話時，問題會以「模糊焦慮」或「無聲拉扯」的形式存在，形成內耗。 - 進行艱難對話 → 內耗轉化
雖然一開始會更痛苦（因為必須面對現實），但長遠來說，它能將能量從「耗散」轉向「澄清與行動」。
從覺察內耗開始，轉向艱難對話
那麼，如何把「內耗」轉向「艱難對話」呢？你可以試著：
- 先命名內耗，而不是急著解決
例如：不是「我怎麼這麼沒用」，而是「我正在反覆想要不要離職，卻沒有行動」。 - 辨識內耗的核心矛盾
問自己：「我到底卡在兩個什麼選擇或期待之間？」 - 將矛盾轉化為對話問題
把「我到底該怎麼辦」換成「如果選擇 A，我最怕失去什麼？如果選擇 B，我會犧牲什麼？」
1.艱難對話意味著：從自責轉為傾聽
在展開艱難對話的過程中，關鍵是從「自責」轉向「傾聽」。
- 內耗的聲音常常是：「為什麼我又拖延？我怎麼這麼糟？」
- 艱難對話則會問：「當我拖延的時候，我其實在保護自己不去面對什麼？」
差別在於：前者讓能量流失，後者讓能量開始流動。
2.如何防止自我對話變成新的內耗
不過，自我對話有時也可能成為另一種形式的打轉。為了避免這種情況，可以：
- 設定時間界線：給自己十五分鐘，而不是讓對話佔滿一整天。
- 使用第三人稱視角：想像自己是朋友，用理解的語氣提問，而不是責備。
- 聚焦於可行選擇，而非完美答案：允許自己做暫時性的決定，之後再調整。
3.幾個可以溫柔問自己的問題
- 我現在到底卡住在哪裡？
- 我同時渴望和害怕的是什麼？
- 如果我暫時停下來，最怕會失去什麼？
- 此刻，我最需要的其實是答案，還是被理解？
這些問題就像一盞燈，不一定立刻指引方向，但能照亮你所處的位置。
4.轉換的關鍵公式
→ 覺察內耗（我正在卡住）
→ 命名矛盾（具體化它）
→ 展開對話（讓雙方需求都能說話）
→ 做出小行動（承接對話，而不是追求完美）
→ 留有調整空間（允許未完成）
柔性力量的宣告
內耗是心靈的一種呼喚。當你願意與自己展開那場艱難的對話時，你就已經開始回應這份呼喚了。願你在下一次內耗來臨時，不是急著驅趕它，而是靜靜坐下來，給自己一個對話的空間。那裡，也許就是你找回力量的起點。
展開一場艱難的對話，就是給自己一次最深刻的陪伴。
柔性力量房間
在這裡，我書寫關於自我覺察、內在韌性與柔性思維的練習。 如果這篇文章讓你有所觸動，願它提醒你：力量不在於壓抑，而在於允許；不是逼迫自己改變，而是練習在模糊與矛盾中，仍能穩穩地陪伴自己。
