你覺得習慣養成很難嗎？但親愛的，其實只要學會成功替自己洗腦，習慣自然就能改變了！
《最強習慣養成》的作者吉井雅之認為，只要讓大腦有「良好的錯覺」，就能改變習慣，甚至改變人生！
吉井雅之生於神戶市，是日本No.1 習慣形成顧問，著有多本習慣相關書籍。年輕時，因為厭倦了持續負面思考的自己，所以當他看到「習慣決定一切」這句話時，決定重新開始，積極參與學習自我成長的各種技能！
在那之後，他創立了顧問公司，還在15年內，進行了五萬人的實踐訓練。致力於幫助每個人，創造人生成果。自從他改變自己的習慣之後，人生也隨之改變了！
因此，吉井雅之認為，
「人與人之間，沒有能力的差別，只有習慣的差別！」
既然習慣那麼重要，那麼到底該如何「成功地」養成習慣呢？
《最強習慣養成》書中提到，人們因為烙印在大腦的話形成習慣，於是，對很多事情，都有下意識的反應。那麼，與其被別人洗腦，不如自己替自己洗腦！
以下是我在書中擷取出的三個重點：
作者認為，改變行動習慣前，必須要先改變另外三個習慣，分別是：接收習慣（如何輸入）、語言習慣（如何變成語言）、 思考習慣（如何思考）。
所謂的「接收習慣」，就是我們如何輸入來自五感的訊息。所謂的「語言習慣」，是我們如何將輸入的畫面，轉化成語言？「思考習慣」則是基於語言思考。而在「思考習慣」中，則包含了「確信習慣」以及「錯覺習慣」兩種。
由於大腦只對感覺愉快的事情，容易持續下去。因此，我們要透過「錯覺習慣」（覺得事情很簡單），養成「確信習慣」（覺得自己做得到），進而打造「行動習慣」，將想法付諸行動。這樣養成的習慣，才能持久！
❤️增加「積極輸出」，正面強化大腦
「比起輸入，大腦更相信輸出。」
作者認為，我們可以透過改變「輸出」，反過來改變自己的想法。輸出可以是用說的、用寫的，也可以是行動。實際做法比如：改變用語、動作和表情。
即使口是心非，也要告訴自己：「我做得到！」、「好，我做做看」、「真幸運」、「機會來了！」等。行動可以是「擠出笑容」、比出「勝利姿勢」來欺騙大腦。寫的方面，就是每天寫下感受到的喜悅、歡樂和幸福感，將「理所當然」變成「令人感謝」。
讀到這，我才明白，原來，撰寫3分鐘未來日記、感恩日記等，在處理的，就是「積極輸出」中，關於「寫」的這一個部分啊！
我們能透過積極的輸出，讓每一天都充滿希望與感恩，就能將「負面的錯覺習慣」，轉變成「正面的錯覺習慣」。如此一來，不僅能主動掌控情緒，更能將負面習慣轉變為正面的力量。
❤️製作藉口清單
「將所有藉口寫在紙上，有意識地減少。」
大家應該很常聽到這句話～「成功者找方法，失敗者找藉口」。為什麼我們那麼愛找藉口呢？因為有了藉口，就不需要為自己的失敗負責，也就不需要努力了！
然而，這些藉口是真的嗎？作者認為，我們不是不能找藉口，而是必須有意識地減少這些藉口。實際執行的方法，就是製作「藉口清單」。
首先，拿出一張紙，將自己常常脫口而出、自己講過的藉口，全都寫上去。接著，將清單貼非常醒目，一天會看到好幾次的地方。
這麼做，會讓說出藉口的我們，意識到，自己又在找藉口了！在如此反覆的過程中，藉口就會逐漸減少。
當我們覺察到，自己再也不會說出這種話時，就可以將藉口刪除。一旦藉口減少，將「我沒辦法」改成「我試試看」的信念，習慣養成的機率，自然就會提高！
❤️寫在最後
改變習慣並非易事，但正如吉井雅之所說，關鍵在於如何洗腦自己，建立良好的思維模式。
我們可以透過調整接收、語言、思考等三種習慣，並增加積極輸出、製作藉口清單，以提升自信。過程中也要特別注意，透過五感輸入大腦的訊息。因為，反覆輸入的資訊，久而久之，會烙印在潛意識，進而形成習慣。
總之，習慣的力量無所不在，只要我們設法讓大腦有「良好的錯覺」，進而扭轉負面思維，相信日後，必能培養出積極的行為模式，踏上全新的人生旅程！
＃塔妮雅閱讀
＃2025年第77本
#星出版
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