這週圓桌體育大會我們討論一個普遍的選手現象，當選手在賽前明明內心渴望勝利，但嘴上卻常常會說：『唉呀，對手太強了，我應該不行啦！』這種口是心非的自我貶低的話語。究竟，說出這種話，在心理上是一種策略，還是是一種心魔？
這種說出來的不是自己的想法，而是自己想法的相反 (說反話) 的例子，不僅發生在頂尖運動員身上，在職場與生活中也常常會聽到。這篇文章，我們想從柔道男神，奧運銀牌得主楊勇緯的媒體訪談與報導對話中，深入探討運動員該如何『傾聽』內心的聲音，並真實地『表達』自己的狀態。
▌1.為何越想贏，嘴上卻越是說「我不行」？這句口是心非的保護傘，究竟保護了誰？
你有沒有見過這樣的場景？一位潛力無窮的青少年高爾夫選手，在全國賽前夕教練問：「準備好了嗎？」他眼神飄忽，踢著腳邊的草地說：「平常心啦，對手都是國手級的，我大概一輪就刷掉了。」然而，只要看他那雙緊握到發白的拳頭，你就知道，他內心比誰都渴望站上頒獎台。這句話，就像他為自己預先架設的防護網。這層網，在心理學上稱為「自我設障（Self-handicapping）」，我們透過降低外界的期望值，為可能的失敗預先找好藉口。如果輸了，把壓力轉化成如果沒成功就「早說過了」的自我安慰；如果贏了，則收穫「爆冷」的快感，這種自我防衛可以說是裡外通贏。
但我們來看看楊勇緯。在東京奧運前，他不是說「我以學習的心態去」，而是多次公開表示「我的目標就是奧運金牌」。這不是狂妄，而是一種驚人的誠實。他沒有為自己鋪好退路，而是選擇直面那份最赤裸的渴望——「我想贏」。這份誠實，讓他不必把能量耗費在「萬一輸了該怎麼辦」的內心戲上，而是能將所有專注力，投注在「如何才能贏」的具體行動上。
能量是我們人一生最寶貴的財富，承認「我想贏」，不是驕傲的宣告，而是誠實面對自己的第一步。其實「自我設障」的心理是一個日常中很常會出現的狀態，一個準備重要提案的上班族，可能會在會議前說：「這只是個初步想法，可能很不成熟。」一個即將參加大考的學生，嘴上掛著：「我這次都沒讀，死定了啦！」他們都在害怕，害怕自己「盡了全力，卻還是不夠好」的場面被揭穿。那句「我不行」的保護傘，看似保護了我們的自尊心，實則可能囚禁了我們的潛力。當我們敢於撤下這把傘，才能真正感受陽光，也才有可能淋漓盡致地奔跑。
▌2.內心那個「你不行」的批評聲，究竟是敵人還是朋友？
賽場上，最可怕的對手，往往不是眼前人，而是腦中的聲音。一位頂尖的射箭選手，在關鍵的最後一箭時，明明練習過千百回，腦中卻有個聲音響起：「你的手臂在抖，你一定會射偏，你又要搞砸了。」這個聲音，我們稱之為「內在批評者」。它像是個住在心裡的嚴厲教練，總在最脆弱的時刻跳出來，用最尖銳的話打擊我們。這個聲音的來源，可能是過往的失敗經驗、父母師長過高的期望，或是整個社會對「成功」的單一定義。
我們習慣將這個聲音視為敵人，想盡辦法壓抑它、忽略它。但讓我們換個角度思考，如果這個聲音不是來搞破壞，而是來「保護」我們的呢？就像楊勇緯在一次訪談中提到，他會去感受自己的緊張，他知道緊張是自然的，是身體在提醒他「這場比賽很重要」。那個「你不行」的聲音，或許正是內心深處的恐懼，在用一種笨拙的方式提醒我們：「嘿，我很害怕，我怕我們努力了這麼久，最後卻失望了。」它不是敵人，它是一個需要被安撫的、內在的小孩。
這個場景，對許多家長來說可能不陌生。孩子在學鋼琴，一彈錯就用力敲打琴鍵，氣餒地說「我好笨！」。這時，家長如果只是說「不會啦，你很棒」，其實無法真正安撫他。更好的方式是蹲下來，理解他：「彈錯了很挫折，對不對？感覺好像永遠都學不會了，是嗎？」先接住他的情緒，那個「內在批評者」的聲音，才會慢慢安靜下來。
內在的批評不是為了摧毀你，而是恐懼在用最大的音量呼喚你的注意。你看得夠多，你比的賽夠多，你就可以更客觀、更高層次的消化這些情緒，跟覺察自己的身體跟自己對話，這時如果你腦中那個批評的聲音又響起時，你就能試著不反駁它，而是像朋友一樣問它：「嘿，你在擔心什麼？」那個喋喋不休的批評聲，可能是我們最忠實的警報器。學會傾聽它的警報，而不是被警報聲嚇跑，正是強者之所以能駕馭壓力的關鍵。
▌3.「傾聽」自己，只是聽見情緒嗎？還是有更深層的訊息？
當我們說「傾聽自己」，很多人會以為是「覺察」到我現在很緊張、很焦慮、很興奮。這當然是第一步，但真正的「傾聽」，是穿透這些情緒的表層，去理解背後的需求與信念。
一位籃球員在罰球線前，感覺心跳加速、手心冒汗。如果他只是「聽見」緊張，他可能會試圖壓抑它：「不要緊張！放鬆！」結果往往是越想放鬆，身體越僵硬。但如果他能往深一層「傾聽」，他可能會發現，緊張的背後，是「我不想讓隊友失望」的責任感，是「我渴望證明自己」的企圖心。
這就是楊勇緯所展現的卓越心態。對他而言，「傾聽」不只是感受情緒，更是與那個渴望勝利、害怕失敗、承載著眾人期待的自己對話。他曾在受訪時分享，會透過冥想、寫日誌的方式整理思緒。這不是在消除負面情緒，而是在理解這些情緒從何而來，它們想告訴自己什麼。當他理解了緊張源於渴望，他就能將這份能量，從「干擾」，轉化為專注的「燃料」。
在家庭教育中，這點尤其重要。當一個孩子因為輸了比賽而大哭時，父母常常急著說：「沒關係啦，下次再努力就好。」這是中斷了「傾聽」的過程。更有力量的做法是，讓他哭一會兒，然後問他：「輸了比賽，你是不是覺得自己不夠好？還是覺得讓爸爸媽媽失望了？」引導他去探索淚水背後的深層信念，這遠比廉價的安慰更能建立孩子的內在韌性。真正的傾聽，是聽懂情緒的「話中話」，那裡藏著你最在乎的事。傾聽，從來就不只是被動的接收。它是一場主動的、向內的探索，唯有如此，我們才能從情緒的奴隸，成為情緒的夥伴。
▌4.誠實「表達」我想贏，會不會反而讓我壓力更大？
好，當我們學會了「傾聽」，理解了內心的渴望與恐懼後，下一步是「表達」。但很多人會卡在這裡。大聲說出「我想贏」、「我的目標是冠軍」，這聽起來就像是給自己立下軍令狀，萬一做不到，豈不是更丟臉？一位年輕的游泳選手，明明具備奪牌實力，但在媒體面前總是說「先進決賽就好」。他害怕的，是那個說出口的目標，會變成壓垮自己的千金重擔。
這裡的關鍵在於：我們如何定義「表達」。對外的公開宣告，只是表達的一種形式。更重要的，是「對內」的誠實表達與承諾。就像楊勇緯，他說出目標是金牌，這句話更多是說給自己聽的。這是在對自己宣告：「我承認我的渴望，我願意為此承擔壓力，我接受所有可能的結果。」這種表達，不是增加壓力，而是「確認」壓力，並將其轉化為清晰的行動方向。它把一股模糊的、令人焦慮的「我好像該贏」的感覺，變成一個明確的、「我要朝著勝利前進」的目標。
讓我們把場景拉回辦公室的工作場景。一位專案經理，內心渴望能拿下年度最佳團隊的榮譽，但他不敢在團隊會議上明說，怕給組員壓力，也怕最後落空。於是，他只能用「大家再加把勁」、「這個案子很重要」等模糊的語言來激勵。結果，團隊目標渙散，大家感受到的不是動力，而是壓力。如果他能誠實地「表達」：「各位，我們的目標，就是今年的最佳團隊。我知道這很難，但我們值得為此一搏。」清晰的目標，反而能凝聚人心，讓壓力變成共同前進的能量。
清晰的表達不是壓力的來源，而是力量的焦點；怕的是模糊的期望，而不是堅定的目標。你是否正因為害怕承擔目標的重量，而選擇了模糊的表達，讓自己與團隊在迷霧中前行？對自己誠實的表達，其實是一種力量的整合，它讓我們不再內耗，而是目標一致地，向著渴望的方向全速前進。
▌5.作為家長或教練，如何幫助運動員傾聽與表達，而不是製造更多噪音？
在運動員的內心世界裡，家長與教練的聲音，往往是音量最強大的外援，但也可能成為最干擾的噪音。一位羽球選手的母親，在場邊總是比選手本人還緊張，不斷大喊：「專心！腳步要動啊！」她出於好意，卻可能阻斷了選手與自己身體、狀態的連結。選手聽到的不是提醒，而是「媽媽覺得我做得不夠好」的壓力，這樣的「關心」，反而成了內在對話的干擾源。
真正有智慧的陪伴，是創造一個安全的空間，讓運動員敢於「傾聽」與「表達」。當楊勇緯的家人與團隊支持他「以金牌為目標」時，他們傳遞的訊息是：「我們相信你的渴望，也願意陪你承擔這份渴望帶來的一切。無論結果如何，我們支持的是『你』，而不僅僅是金牌。」這種支持，不是外在的喧嘩，而是內在的底氣。它讓運動員知道，就算輸了，他們的價值也不會因此減損。
在日常互動中，教練與家長可以多用「提問」取代「指令」。與其說「你今天太不專心了」，不如問「你覺得今天場上是什麼影響了你？」。與其在輸球後急著檢討「你第三局那個球怎麼沒接到」，不如先問「現在感覺怎麼樣？先聊聊你的心情」。把話語權還給運動員，鼓勵他們表達最真實的感受，無論是憤怒、沮LEC、還是驕傲。這是在訓練他們「傾聽」與「表達」的內在肌肉。
最好的支持，不是給他答案，而是給他空間，讓他找到自己的答案。作為一個支持者，你是在選手的內心世界裡扮演「嚮導」，還是「裁判」？家長與教練的角色，是成為運動員最堅實的後盾，當他們在內心的風暴中探索時，知道無論如何，身後都有一片安穩的港灣。
▌6.所以，我們該如何將內在的「對話」，轉變為致勝的「同盟」？
我們一路從「為何說反話」，談到「內在批評者」，再到「傾聽」與「表達」，以及「支持系統」的角色。最後的問題是，如何將這些心法，整合成一套能隨時取用，將內在聲音從敵人變為盟友的系統？答案是：建立一套屬於你的「賽前儀式」。這不只是暖身，更是一場與內心的對話。
一位鐵人三項選手，在比賽前，總會花十分鐘獨處。他會先閉上眼，深呼吸，傾聽自己當下的狀態——是興奮？是疲憊？還是恐懼？他不抗拒任何感覺，只是觀察。接著，他會對自己表達：「我知道這很難，但我已經準備好了。我渴望跨過終點線。讓我們一起享受這個過程。」最後，他會回想教練與家人的支持，感受那份力量。這個儀式，就是一場完整的「傾聽-表達-整合」的過程。
這套心法，完全可以應用於人生中的任何重要時刻。一位即將上台演講的經理，可以在上台前幾分鐘，到洗手間裡，對著鏡子裡的自己，傾聽內心的緊張，然後誠實地告訴自己：「我知道你怕講不好，但你準備的內容很有價值。我們一起把這個價值傳遞出去。」一位要與孩子進行困難溝通的父親，可以在進房門前，先深呼吸，傾聽自己的焦慮，並對自己說：「我的目標是理解他，而不是說服他。」
我從楊勇緯身上我們看到的，不只是一位頂尖運動員的技術，更是一種內在整合的藝術。他讓我們明白，強大，不是來自於沒有恐懼、沒有壓力，而是來自於有能力與恐懼、壓力共處，並將其轉化為前進的動力。沒有任何道路可以通往真誠，因為真誠本身就是道路，真誠的面對自己的內心吧！在你下一次面對挑戰前，你願不願意為自己設計一套與內心結盟的儀式試試看呢？請你務必相信，最強大的對手，是未被整合的自己；最堅實的盟友，是全然接納的內心。
▌總結：建立自己的反脆弱內在系統，成就完整人生
統整一下，六個自我提問的問句送給你，當你想贏又怕輸時，不妨問問自己：
① 賽前誠實對話：「我心裡真正想要的比賽結果是什麼？我能不能不假裝平常心，而是誠實面對自己的渴望？」
② 傾聽內在批評聲音：「當我腦中浮現『你不行』、『你又要搞砸了』這類聲音時，我能不能先問自己：『這個聲音其實在擔心什麼？它想保護我什麼？』」
③ 檢視羞恥感來源：「失敗或表現不如預期時，我心中最深的羞恥是什麼？是怕讓誰失望？還是怕自己不夠好？這份羞恥感有沒有什麼訊息要傳遞給我？」
④ 健康歸因練習：「這次的失敗（或勝利）主要跟哪些外部因素有關？哪些部分是我能控制、下次能改進的？我有沒有只怪自己或只怪外在？」
⑤ 賽後情緒整理：「當我感受到強烈的失落、生氣或羞恥時，我有沒有允許自己好好經歷這個情緒，而不是急著壓下去或告訴自己『沒事』？」
⑥ 支持系統回顧：「在比賽或壓力事件過後，我最想要的支持是什麼？我有沒有勇敢跟家人或教練說出自己的真實需要？」
人生哪有永遠的贏家？最重要的是，你是否有勇氣去傾聽內心、誠實表達、學會和挫敗共處。當你能將一次又一次的失敗都轉化為自己的成長與智慧，這才是真正的強者之路，我們要學習並幫助運動員建立的，不只是一套「贏球的心法」，而是一套「反脆弱」的內在系統，讓運動員能在失敗、挫折、羞恥與痛苦中，學會自我對話、自我療癒，並提煉成未來成功的原材料。這才是從「贏得一場比賽」進階到「成就完整人生」的真正關鍵，也是每一位選手、每一個人都值得練習一輩子的課題。
對此我也想邀請你，當下回又面對到挑戰或失敗時，不妨練習看看：「我能否溫柔地接住那份羞恥？我是否願意誠實面對自己的渴望與恐懼？我能不能從這次經驗中，找到讓自己變得更堅韌、更智慧的線索？」願我們都能成為，不被勝負綁架、能自在面對人生起伏的反脆弱運動員與生活者。
#圓桌體育大會 #運動議題反思討論 #校外體育系 #中華民國運動員生涯規劃發展協會
