現代人追求長壽、健康。醫師李思賢表示，新研究指出，想活得長壽，睡飽7小時比飲食、運動更重要，且睡眠不足對壽命的負面影響，僅次於抽菸。「因此，我在診間常發現，許多人即使勤跑健身房、嚴格控管代謝指標，但只要長期忽視夜間睡眠品質，身體的修復效率依然大打折扣。」 家醫科醫師李思賢在其臉書表示，一項刊登在《Sleep Advances》（睡眠進展）的研究分析了美國疾管署（CDC）長達數年的行為風險監測數據，結論非常明確：每晚睡眠少於7小時，對縮短預期壽命的影響力極大。睡眠絕非單純的休息，更是大腦進行「自我清洗」與抗發炎的關鍵。若無法睡飽7~9小時，大腦會呈現早衰狀態，體內的慢性發炎反應也會隨之攀升。重點整理（懶人包）
- 睡眠 7 小時以上，對長壽的影響 勝過飲食與運動
- 睡眠不足對壽命的傷害，僅次於抽菸
- 即使有運動、控血糖血脂，睡不好仍會大幅降低身體修復效率
- 睡眠是大腦「自我清洗」、抗發炎的關鍵機制
- 長期少於 7 小時 → 大腦早衰、慢性發炎上升
- 研究來源：期刊《Sleep Advances》，資料來自 美國 CDC 多年行為風險監測
改寫版本（新聞／社群易讀版）
現代人追求長壽與健康，卻常忽略最關鍵的一環——睡眠。
家醫科醫師李思賢指出，最新研究顯示，每天睡滿 7 小時，比飲食控制與規律運動更能影響壽命長短，其重要性甚至僅次於是否抽菸。
李思賢在臉書分享，一項發表於《Sleep Advances》的研究，分析美國疾管署（CDC）長年行為風險監測資料後發現：每晚睡眠少於 7 小時，會大幅縮短預期壽命。
他也強調，睡眠並非只是休息，而是大腦進行「自我清洗」、降低發炎反應的關鍵時段。臨床上常見不少患者勤跑健身房、代謝指標控制良好，卻因長期睡眠不足，導致身體修復效率大打折扣。
研究指出，若無法維持 7～9 小時的高品質睡眠，大腦會提早老化，體內慢性發炎反應也會逐步升高，成為影響健康與壽命的隱形殺手。
