情緒容易受外界影響、想得太多、害怕嘈吵的環境、身體稍不舒服便覺疼痛得很⋯⋯，這是高敏人給人的印象嗎？原來對環境和自身狀態的靈敏度高，不一定是不好。本文介紹高敏感人格的定義，透過分享高敏人性格特質和優點，說明只要配合適當的自我照顧練習，高敏人是可以把本來引起負面情緒的個性特質變成優勢，充分發揮自己。
高敏感人的日常
早上醒來還沒下床便已感到糟透了，搞甚麼鬼？原來空氣很潮濕，我的情緒就是跟着天氣走。
朋友遇上困難，我會投入到覺得自己也在經歷那個苦。看到天災人禍的新聞，會被困擾好幾天。
如果遇上困難的是自己，我就更加要用很長的時間去思考和消化，方能從情緒中走出來。
對這些高敏感的表現，我覺得是缺點，是心理韌性不足，是時常要狼狽地張羅各種辦法去救自己的情緒。
雖然不知這是否足夠去界定我為高敏人，我還是查看了有關的資料，結果發現了新的角度去看自己。
高敏人是甚麼意思？｜高度敏感者特徵
心理學家 Elaine Aron 在1990年代提出感官處理靈敏度（Sensory processing sensitivity，簡稱SPS）是性格特質（personality traits）的一種，而SPS值特別高的人就稱為高度敏感者（Highly Sensitive Person, 簡稱高敏人 HSP），並引述研究估計他們約佔人口百分之二十至三十。（1）
高敏人對來自身體、環境和情緒的刺激較一般人敏感，也會對它們作出較深度的思考。
高敏感人格是心理問題嗎？
這方面的研究普遍認為SPS 是性格特質的一種，不是心理出了問題，更不是精神病。
在日常生活面對種種刺激，高敏人如果懂得運用放鬆技巧等適當的心理調適和情緒管理方法，是可以減低被刺激而引起的情緒反應。高敏一族更可以好好發揮對事物敏感的天賦，為自己和他人帶來正向的能量。
以下的例子顯示一貫被視為弱點的高敏特質，其實也可以是長處。（2）
1）超越悲情：高敏人有盡情感受正向情緒的能力
沒錯，傷痛對高敏感人就好像一直無法痊癒的新傷口一樣，痛到碰不得。遇到困難時，他們也容易把負面情緒放大。
可是這個特質也代表高敏人能夠細味愉悅感，小小的快樂也會變得很充實。如果對聽覺和視覺刺激特別敏感，欣賞藝術、聽音樂和留意生活日常的小片段，都可以為高敏人帶來美好的體會。
自我照顧方法：
- 學習不同的情緒管理方法，隨時應用，讓情緒不會慣性下跌。
- 覺察並沉浸在愉悅的時刻，讓大腦認識快樂也是你關注的事情，別只是傳遞負面訊號。
2）擁有「感他人所感」的天賦：畫好心理界線，同理心便能更有效發揮
容易感受他人的情緒這種明白別人的天賦，使高敏人能夠為對方提供滿滿的情緒價值，成為溫暖的陪伴者和團隊裏的好夥伴，對社會/地球村發生的事情也有同理心，高敏人發揮同理心的同時也是在實踐自己。
但在接觸他人的負面經歷時，自己若沒有畫好心理界線，就會暴露在負能量裏面，弄垮自己的情緒。
自我照顧方法：
- 在接觸負面事情時要清楚自己的界線，提醒自己要避免過度共感，關心他人不代表自己要把對方的問題視作自己要解決的困難，更不是要擁有同樣的情緒才是對他人忠誠和關心的表現。
- 用專注於實在的關懷去取代吸收受困者的情緒。（詳情見：關心別人但拖垮了自己的情緒｜同理心的挑戰 ）
3）「想得太多」其實是敏銳的觸角和分析能力
就算是日常小事也習慣在行動前去觀察和想清楚，令高敏人遇上新挑戰時未必會是走在最前面的行動型人士，他們甚至會怪責自己反應不夠快。可是這個「看清楚才好跳下去」的個性卻也代表仔細分析、策劃和執行的潛能，在工作團隊中和生活上都可以有所發揮。
自我照顧方法：
- 學習看見自己過於小心甚至是想太多的「弱點」，其實也可以是長處，好好欣賞自己善於觀察、有耐性去沉思和分析的特質。
4）對環境敏感，是感受生活和獲取靈感的能力
負面的自身經歷和外來的訊息會帶來強大的刺激，高敏人往往要花很多心力去消化和處理情緒，但能夠進行深度體會和內在對話，也代表擁有敏銳觸角。其他人可能忽略的日常事情，在高敏人而言可以是生活感受，是創作靈感的材料，甚至是啟發自己洞察生命的機會。
自我照顧方法：
- 感恩自己能夠對生活有感並在當中有所領悟。
- 遇上過度刺激而情緒下跌時，應用五感安頓練習等靜觀技巧，幫助腦袋回到當下，打斷胡思亂想。（詳情見：5-4-3-2-1安頓練習｜幫助自己在焦慮時平靜下來的三個方法 ）
這些資料令我想起自己對視覺藝術的喜愛。看着畫作和雕塑，是投入到很容易被感動。
不知這是否代表我對視覺刺激特別敏感，但有一點可以肯定：我不再一面倒地怪責自己脆弱，還開始轉過來有些少欣賞自己高敏的一面呢。
延伸閱讀
參考
（1） “Summaries of Research – Easy Reads.” The Highly Sensitive Person. Dr. Elaine Aron.
（2） “The Benefits of Being Highly Sensitive”. Psychology Today. 6 June 2023.
很感謝你讀到這兒，讓我的文字能夠與你觸碰🌻
這篇文章由我親自創作，並非AI生成。我是版權持有人。
如欲轉載或引述，敬請預先取得我的同意，謝謝！（聯絡電郵：wongbiyee322@gmail.com）
文字©黃璧怡
圖片© — 見圖片說明
