這本書教給我最重要的觀點是「情緒 ≠ 情緒化」。
認識自己的情緒其實非常重要，情緒就像是一種指標，提醒我們現在有何感受。而不快的情緒就像疼痛反應，是一種身體的自然防衛，讓我們覺察，進而採取行動化解。但是，情緒化則是「偏離目標的防衛」，只會讓自己更受傷。
作者水島廣子是一位精神科醫師，專攻人際關係療法，書裡清晰而溫柔地說明了情緒化思考的各種狀況，並提出因應之道，不僅能幫助個人更好地掌控情緒，對於如何與情緒化的人相處，也有實用的建議。
這本書令我有些驚喜，因為類似主題的書很容易流於口號，輕薄短小又要有深度，並不容易。我在很短的時間內把它讀完，意外地有許多共鳴。
首先，避免情緒化，並不等於強迫自己正面思考。一味以正面思考取代，有時反而造成壓抑，水島醫生一再強調，要正視並接受自己的情緒，才不會被情緒綁架。
其次，保持真實。書裡提到一種衝突的類型，是高舉「正確」的大旗，因為太想證明自己是對的，不知不覺中形成暴力。作者建議，可以自己真實的心情，取代自認為的正確。
每個人看待「正確」的認定標準都不相同，但是對每個人而言，「真實」的心情永遠只有一個。
因為每個人來自不同的成長環境，多多少少有著相異的價值觀，接受別人有別人的正確，也等於接受自己有著和別人不一樣的地方。遇到與自己相左的言論，甚至因為彼此的不同而遭受批評時，不要急著爭論誰才是正確，只要坦然說出自己真實的感受，創造一個能彼此理解的空間。
情緒化的人，是一個受困的人。
一旦理解到情緒化的人其實是一個受限於困境中的、喪失力量的人，就能用新的眼光去看待情緒化這件事。情緒化其實是一種不自由。因此，面對一個情緒化的人，不要立刻去跟他爭對錯，也不要將他視為強大（情緒化其實透露著他的無助），同樣地，幫助自己從情緒化的困局中解脫，才能把力量拿回來。
讀完此書，我思考著，避免被情緒綁架，不只是消極的過程，其實是一件積極的作為。了解自己的情緒，接受身體、心理的警訊及反應，不僅有益健康，也能更認識他人。
正如作者的結語，「感到茫然失措的時候，請站在原地重新確認：『我的本質是堅強而溫暖的。』」
我們的本質是堅強而溫暖的。祝福大家。
*《你可以生氣，但不要越想越氣》，水島廣子著，楊詠婷譯，郭玢玢編輯，耶麗米工作室設計，仲間出版
