【書評】你可以生氣，但不要越想越氣：擺脫情緒化思考，不在被情緒綁架

「情緒」是一種保護內心的機制，而「情緒化」是偏離目標的防禦

情緒伴在我們的左右，它的出現，如同痛覺神經會反應肉體受傷一般，讓我們知道內心受到傷害，需要保護起來。

但就如同上面的案例，當我們越陷入情緒，最後就會走向負面的循環(書中稱為情緒化)。最後我們不僅沒有保護到我們內心，反而更讓內心受傷，又沒達成應該要有的目標。

本書作者，水島廣子是一位精神科醫師，專門使用人際關係療法，協助人們改善負面情緒，並積極推廣此療法。而本書是根據作者的多年經驗，提煉出如何讓我們避免情緒化，或者是如何因應情緒化的人所帶來的傷害。協助打造更平衡的身心靈。

▌重點一：引起生氣情緒的三大原因

要避免情緒化的傷害，首先要先從理解人們為什麼會生氣，才能從根本的方式去找到治癒的方法，通常引起的三大原因如下：

• 陷入困境：不論在生活或工作，難免會遇到不如預期與困境，讓我們難以前進，深陷在泥沼之中，而這個情境的當下，就容易激起我們生氣的情緒。

• 受到衝擊：如果有人突然就開口對我們批評，我們此刻一定會內心受到衝擊，而衝擊的當下也容易引發我們的負面情緒。

• 領域侵犯：每個人都有其生活態度與價值觀，這些基本形成了我們的領域，而當有人對我們的生活態度與價值觀評頭論足時，就如同家中出現了陌生人的攻擊，會激起我們防禦的情緒。

▌重點二：重視自己的情緒，放下「正確」的執念

人們都有自己的領域，對於事物的正確判定都皆為不同，因此對於「正確」的認定都是不一樣的，但我們卻無法擺脫爭論「正確」的框架，拘泥在對與錯，此時，內心受傷了沒有被治療，關係鬧僵了無法回頭，事情仍舊沒有達成該有的目的，這時候爭論「正確」真的是一個正確的方法嗎？

為什麼追求正確「正確」讓我們偏離軌道，因為追求正確是在尋找他人的認同，就是試圖將自己的領域擴張到別人的領域，或者防禦對方侵犯自己的領域。殊不知如此的做法，會把自己或他人一起帶入負面情緒的漩渦。

這時候，反而我們要回頭專注在察覺自我的情緒，自有自我的情緒才是真實的，透過察覺自我的情緒，我們才能試著去治癒內心，並從中找到對於自我的肯定，跳脫出他人的評價。

▌重點三：運用好友筆記療癒自己

書中將治癒內心分成四個部分，察覺、承認、接納，轉換後傳達出去，要解決情緒化的根源，來自於我們要先察覺我們的情緒反應是什麼，理解現況的我們是正在生氣、還是不安，並「承認」此刻的我們正遭受到傷害，並接納自己目前正面臨困境、衝擊與侵犯，最後透過轉換的方式，將情緒轉換進行轉換，先治癒自己的內心，再以適合的語言傳達給他人理解，徹底解決情緒可能帶來的情緒化源頭。

而書中其中一個方法就是用好友筆記的方式解決，首先使用筆記寫下當下的心情，如：路上被人無端衝撞，感覺很生氣，第二步是想像如果是自己好友，你會跟自己說什麼，如：這個陌生人也太沒禮貌了吧，這是對方的教養不足。

透過好友筆記的方式，察覺情緒，並安慰自己，就能妥善地提高自我肯定，從而逃離情緒化。

最後：

大部分的書籍與故事，都是教導我們要嘗試正面思考，甚至忍耐，把忍耐作為一個成熟大人的表現，卻沒有思考到，正面思考與忍耐都是有極限的，最後只是讓情緒的氣球，不斷的膨脹，最後炸裂我們的生活，導致更大的傷害。

而本書則是要我們重視情緒，嘗試著把情緒給察覺出來，並運用方法去撫慰情緒，避免陷入情緒化，從根本的原因去治癒內心，對外則是如何避免情緒化的人所帶來的傷害。

如同書中所言，生氣並非不可以，但不要越想越氣，偏離我們想要達成的目標。

本書適合閱讀的人：

✅ 想要改善人際關係

✅ 時常面對負面情緒

✅ 思索如何對應情緒化的人

書籍資訊

作者： 水島廣子

書名：你可以生氣，但不要越想越氣

原文書名：「つい感情的になってしまう」あなたへ

譯者： 楊詠婷

👉 點這裡 讀墨

感謝您的閱讀，想要了解更多設計、行銷與商業好書，歡迎點這裡加入 👉 我的沙龍