你有沒有發現：
事情還沒發生
你已經想到最壞結果
👉 是你大腦的正常反應
因為，大腦有一個預設模式：
👉 負面傾向（negativity bias）
🧠 為什麼會這樣？
在進化上：
忽略危險 = 可能死亡
誤判危險 = 只是緊張
所以大腦選擇：
寧可多想壞的，也不要漏掉危險
寧可錯認，不可錯過
🔬 神經機制
杏仁核：對負面資訊更敏感
預設模式網絡（DMN）：自動生成故事
海馬體：強化負面記憶
結果是：
負面資訊更容易被放大 + 被記住
⚠️ 問題
當這種機制過度時，大腦開始「製造焦慮」
🧘 正念在做什麼？
不是停止負面想法
而是：看見它，而不自動立刻相信它
如此，可以不自動強化負面記憶與聯想
🧘♀️ 今日練習
當負面想法出現，不要跟著走
試試說：
「我注意到一個想法」
你在建立：觀察者狀態（meta-awareness）
🔑 關鍵一句
👉 想法不是事實
👉 只是大腦的預測
你最常自動想到的最糟情況是什麼？
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🔗 下一篇
那為什麼我們明明想專注
卻總是分心？
👉 下一篇講：
「注意力為什麼會自己跑掉？」
📚 References
- Baumeister, R. F., et al. (2001). Bad is stronger than good
- Raichle, M. E. (2015). Default mode network
