腸漏症 你的腸子有洞？來吃地中海飲食吧！

什麼是腸漏？

為什麼會腸漏？

腸道微生物與與腸漏的關係

培氏斑塊，位在小腸的免疫監控器官 請看上面那張圖，培氏斑塊在 2 左下一點點的地方，是小腸粘膜層裡，淋巴濾泡（lymphoid follicles）的群集，是淋巴系統裡的小器官，類似淋巴結。 在消化系統裡，培氏斑塊是很重要的免疫監督器官，能幫助免疫系統辨識與摧毀潛在病原體。

避免腸漏的飲食生活建議

Part 1：學習地中海飲食

其實我們先前的文章已經提過了喔！《》一文裡，雖然重點是放在卡路里上，不過地中海飲食也對腸道微生物的平衡有益。 地中海飲食鼓勵人們多吃蔬菜與水果，這兩類食物是飲食中主要的膳食纖維來源，而這正是腸道益菌生長需要的營養源；此外，也會鼓勵人們吃發酵食物，像是優格、起司或是紅酒，能從食物吃到益菌和植物營養素。

地中海飲食怎麼吃呢？請看《》

Part 2：適度、放鬆的生活哲學

稍微的壓力或許能對工作或學習帶來助力，但過多的壓力就不見得是好事了，腸道健康就可能是受影響的地方，放慢自己生活的步調，平常多接觸大自然、做瑜珈，或是接觸芳香療法、靜坐冥想…等，都是能幫我們放鬆心情、舒緩心情壓力的事情。

然後，最後要提醒的是，避免抽煙，雖說許多人覺得繁忙之餘抽煙，能幫助放鬆心情，但對身體而言，抽煙其實是很大的壓力來源喔，沒抽過菸請繼續保持；如果現在有抽，現在開始戒菸也可以。

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參考資料與文獻

1. Mu, Q., Kirby, J., Reilly, C. M., & Luo, X. M. (2017). Frontiers in immunology, 8, 598.
2. Kim, S. H., Jeung, W., Choi, I. D., Jeong, J. W., Lee, D. E., Huh, C. S., … & Sim, J. H. (2016). Journal of Microbiology and Biotechnology, 26(6), 1035–1045.
3. Jung, C., Hugot, J. P., & Barreau, F. (2010).International journal of inflammation, 2010.