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隨著時代的變化，運動風氣逐漸盛行，下班後大家各自參加著喜歡的運動。不過，大家比較會運動，卻不了解運動前還有一項非常重要的環節，這個部分不只會讓你更上一層樓，還可以減少傷害。本篇的主題就是...

熱身又稱事前運動（prior exercise），指的是透過不同的動作組合，以低強度來完成動作，再漸進加強，最後連接上主要運動，它可以增加運動表現、心理狀態及減少運動傷害的發生

熱身可以提升體溫，使某些反應增加，例：血紅素-氧氣解離速率增加、肝醣分解速率增加、神經傳導速度增加、血管擴張等等

看到那麼多好處，運動前還不好好熱身一下嗎。當然，不同人的熱身時間會不同，基本上可以的話會抓 10 分鐘左右，甚至更長都可以，但唯一不變的就是上述的好處

*順帶一提，日本職業隊熱身可以到 60 分鐘~

肌肉收縮時，其機械感受器 ( mechanoreceptor )受到刺激，加上收縮所產生的化學分子如 ATP、乳酸等刺激另一代謝受器 ( metaborecptors )

一般認為這兩種受器經由 Type Ⅲ 和 Type Ⅳ 神經傳遞訊息到延腦的心血管中樞， 增加交感神經的活性，交感神經刺激心臟與呼吸功能，並增加肌肉的動員。此作用一般稱為運動升壓反射

熱身時經由此反射作用來提升心肺的功能，使耗氧反應的加速、增加耗氧量和增加心跳率。許多研究指出熱身運動後可以立即提升耗氧量，在隨後的運動表現中，開始就比控制組有較高的耗氧量。氧氣的利用效率提高、減少無氧能量和提升有氧能量的利用，就能增加整體用運作的表現

理論上，上述生理機制都會在熱身的過程中提升身體運動的功能而增加運動表現，但是熱身運動對於運動表現是否真有幫助？

研究顯示熱身運動確實可以增進運動表現，尤其是短時間或爆發力的運動項目。雖然在衰竭運動表現可能會不如預期，但是在從事一般休閒活動或運動時，並不會產生衰竭現象，所以整體而言熱身運動對於運動表現是有幫助

最後幫大家總結熱身的重要性，不只增加許多身體反應，減少傷害增加運動表現甚至心理層面。不同的熱身方式都可以去執行，為後來的主運動做好準備。很多人都不以為然，但仔細想想，身體健康才是最大的贏家