心靈成長｜覺察自己的焦慮
閱讀時間約 2 分鐘
有天晚上睡前，剛上國一的兒子主動找我聊天，他說感覺我這兩週情緒很不穩定，對他冷漠以對，他有點受傷。女兒在旁邊聽到也搭腔，說我最近口氣都很兇。
孩子從小每天晚上在睡覺前，我都會陪他們躺在床上，關著燈在黑暗中聽著音樂，談天說地，分享彼此遇到的趣事或煩惱；偶爾跟孩子打打鬧鬧，他們也覺得媽媽沒那麼嚴肅，甚至跟小孩一樣幼稚。兩個孩子個性不同，相較於女兒的聰明活潑好動，兒子則是溫暖體貼而敏感。
這個暑假，兒子剛上國中，科目跟功課都變多，需重新安排調整作息時間，有部分我為此而焦慮，對他諸多要求；而因為他要補習，全家一同晚餐次數銳減，彼此關心聊天溝通機會也減少很多。
加上我最近工作繁雜，又是活動又是出差，壓力頗大。回到家，往往是疲憊不堪，連說話都覺得累，如果加上還要煮飯、洗碗等，做這些瑣碎的家事，整個人情緒就很容易上來！孩子跟我講話，我很容易煩心，口氣不是指責就是不耐煩。
兒子的提醒，讓我有了覺察。孩子們一向與我親近，我若不能好好處理自己情緒，只是隱藏起來，其實他們是可以感受得到我情緒的「餘震」，對他們亦是有影響。
之前上過工作坊，似懂非懂，曾拿出「薩提爾的對話練習」，閒暇時又反覆讀了幾次，較能體會理解書中講述的意思與脈絡。此時靜下心來，釐清自己的思緒，不禁反問自己：「兒子時間未妥善安排，是他的焦慮還是我的焦慮？家事是否可以釋出讓家人協助分攤？」
嗯~大部分都是我的焦慮，應該要好好的跟家人溝通，自身的情緒問題不應該由孩子來承擔。對此，我有些歉意，得必須盡快調整才行。6A的自我對話程式還無法做得很好，但比起從前，已經比較有意識的可以覺察自己的身心狀況。
我抱了抱兒子，跟他說：「媽媽最近工作上很忙、壓力很大，覺得很煩、很累，所以就很容易生氣或者不想講話。很抱歉忽略了你！謝謝你勇敢的告訴我你的感受，提醒我，讓我知道我需要調整，媽媽一直都愛你的喔！」
兒子聽了，微笑地說：「我以為你不大理我、對我生氣，是因為你不喜歡我了，所以我覺得好難過。原來是工作讓你不開心，我會幫忙做家事的，讓你不要這麼累。」
母子倆相視而笑，緊緊的擁抱，滿滿的溫暖與愛，在我們之間流動著。
還好，平時親子關係還不錯，而睡前的聊天儀式，也成為孩子最愛跟媽媽親親抱抱的相處時光，偶爾還會聊得過於起勁，而超過約定就寢的時間。也因為這個愛的存摺夠豐厚，所以在兒子即將邁入青春期的階段，還願意跟媽媽分享心情和想法；也提醒我偶爾應該停下腳步，照顧自己的內心，多愛自己一點。
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那天你來找我談話，我感受到你呼吸與說話速度稍快，於是邀請你一起先回到呼吸、回到身體的覺察。你很快覺察了自己的身體與呼吸當下是緊繃的，覺察了便能開始讓自己順暢地呼吸，舒緩身體的僵硬。
在談話裡我陪伴你一起探索對於母親的不滿、對於成年孩子的操煩，底層渴望原來是對家人的在乎與愛，同時也有想照顧自己身心的
本篇文章探討瞭如何在孩子抱怨無聊時，作為家長的我們應如何應對。透過覺察自己的情緒並實行六元素的練習，能有效改善親子之間的溝通及情緒反應。透過對話，家長可以幫助孩子認識自己的情緒渴望，並引導他們找到更健康的表達方式，促進彼此的理解和連結。
這篇文章紀錄了作者在家庭中的情緒與教養困境，分享了對待自己與家人的想法。散發出一種正向的生活態度，強調幸福快樂靠自己給，要對自己好一點，多讓自己健康一些。
親愛的讀者：
你，還好嗎？
生活有不如意的地方？有些事，會否無法向身邊人傾訴？
情緒找不到出口，心口的擔子愈來愈重？
你，還好嗎？
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父母在與孩子相處的過程中，經常會因為表達與情緒的表達不良而造成關係惡劣。有的時候，明明是關心，可是卻口出惡言，讓對方的心情變得更差，雙方的關係距離更加疏遠。舉例來說，當孩子做錯事時，父母可能因為擔心或失望，語氣變得急躁，甚至帶有責備的口吻。這樣的表達方式，雖然初衷是好的，卻容易讓孩子感到被否定和不被
打文章的頻率已經和與兒子深度溝通的次數差不多了！
記錄一下他主動找我聊內心的想法～他說月考已經很認真在準備了還是沒有考好！非常的自責，第一次段考失利就算了，第二次仍舊滑鐵盧，不知道怎麼對我們交代，我先聽他在學校遇到的事情，然後適時地把我在公司的情況也講給他聽
擔憂親密關係中的對方心煩、動怒，所以選擇不斷負荷，是我今天面見的你。
我相信，這樣的失衡踉蹌會越來越少，我願意與你一起學習相信親密關係裡的另一個人，他同樣也是願意負荷的，我願意和你一起學習放下心中的重擔，享受在親密關係裡共同面對酸甜苦辣，攜手並進構築一個有愛的家。
家長在對孩子做情緒輔導，最常見的困難就是：「知道卻做不到！」。
✅自己當下也很有情緒。
✅自己身心疲累。
✅自己處在很有壓力的狀況。
✅夫妻間教養衝突的內耗。
工作回程的路上，男孩一到家即打電話給我，跟我說他在學校發生一些事，老師有寫聯絡簿與傳訊息給我。
回到家，男孩講著講著，就開始擔心哭泣，希望我抱抱他、陪他。我抱抱他，並引導他說出他擔心的是什麼?現在的心情與處境?他想到可以怎麼處理?我也鼓勵他可以怎麼勇敢面對與承擔選擇與行為的後果。
這篇文章討論瞭如何覺察與管理自己的情緒，並與孩子共同學習。作者分享了一個早晨的情緒事件，如何教訓孩子後，意識到孩子的想法和情緒。同時，作者也與 ChatGPT 討論與反思。最終意識到創造支持玩心的學習環境與體驗的重要性，並對此提出了一些想法。這篇文章探討了親子關係、學習環境和情緒管理的議題。
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