從根源探索！造成你拖延的四種心理成因

每個人或多或少都有不同類型的拖延症狀，像艾兒莎也是被拖延症困擾著，被各種deadline追著跑，但偏偏在這種時候我們就越想拖延，我試了蠻多方法，雖然可以短暫改善，但都無法解決得很徹底，於是我就想從根源去了解，究竟人為什麼會產生拖延的心態？

結果發現了《拖延心理學》這本書簡直是如獲至寶！這本書從書名來看我們就知道它是以拖延心態的「心理學」為主題，也就是以心理層面下手去探討你會拖延的深層原因，而不是只是停留在表層的一些小技巧或方法。方法其實有很多我們都知道，但如果最最深層的核心問題沒有解決，我們就還是會持續面對這個問題。

本書把拖延的心理成因分成幾種類型，我們會拖延其實是因為透過這樣的方式，我們可以逃避面對內心的「恐懼」，於是以「拖延」作為我們「逃避」的手段。

書中從不同的心理成因來分成四種類型的拖延者： 1. 害怕失敗型 2. 害怕成功型 3. 反抗權威型 4. 害怕離開人際舒適圈型

害怕失敗的核心恐懼是害怕「不完美」，他們盡可能用拖延來「保持完美」。

害怕失敗的人有一套自己的假設，他們認為： 1. 我的「成果」或「表現」直接反映出我的「能力」 2. 我的能力高低決定我的「個人價值」，也就是說「我能力越強，我覺得我自我價值越高」 3. 所以，我的成果反映出我的「個人價值」

這個意思大概是：「我表現好，代表我能力強，所以我喜歡自己」，「我表現不好，代表我能力不好，所以我覺得自己很糟」，是一種非黑即白、不具彈性的一種價值觀。當你的能力成為決定你自我價值的唯一因素時，問題就出現了：「個人表現成了你衡量人的唯一標準」，而「拖延」打斷了你的能力與表現之間的關聯性。

因為你拖延了，你的表現並不等於你的能力，代表你其實還沒盡全力。你就可以自我安慰說「這個不等於我的能力」，「如果我有更多時間、如果我盡全力，我有可能更好、更強」。拖延讓你可以說服自己，你的實際能力比表現出來的結果更好。只要拖延，你就不必面對自己能力的極限。所以有些人寧願承擔拖延所帶來的後果，也不願意去承受全力以赴後，結果不盡人意的那種挫敗感。

完美主義者可以分為兩種類型：一種是適應型，一種是適應不良型。適應不良型的差別是他們往往對自己有「不切實際的期許」，而且比較不能接受自己的犯錯。原本用來激勵他們來達成目標的「高標準」，成了阻礙他們的不可能任務。如果你是這種類型的人，你需要問問自己：「你設定目標是為了讓自己更好，還是讓你對自己更加失望？」

完美主義的拖延者希望自己做的每一件事情都很出色、完美。這類型的人對平凡、普通的東西感到不屑，但是人生在世，難免會有犯錯和缺陷。拖延對他們來說是一種慰藉，可以安慰自己「只要有足夠的時間，我一定能做得更完美、更好」。