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從根源探索！造成你拖延的四種心理成因
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每個人或多或少都有不同類型的拖延症狀，像艾兒莎也是被拖延症困擾著，被各種deadline追著跑，但偏偏在這種時候我們就越想拖延，我試了蠻多方法，雖然可以短暫改善，但都無法解決得很徹底，於是我就想從根源去了解，究竟人為什麼會產生拖延的心態？
結果發現了《拖延心理學》這本書簡直是如獲至寶！這本書從書名來看我們就知道它是以拖延心態的「心理學」為主題，也就是以心理層面下手去探討你會拖延的深層原因，而不是只是停留在表層的一些小技巧或方法。方法其實有很多我們都知道，但如果最最深層的核心問題沒有解決，我們就還是會持續面對這個問題。
本書把拖延的心理成因分成幾種類型，我們會拖延其實是因為透過這樣的方式，我們可以逃避面對內心的「恐懼」，於是以「拖延」作為我們「逃避」的手段。
「逃避面對內心的恐懼，才是造成你拖延的主因。」
書中從不同的心理成因來分成四種類型的拖延者：
1. 害怕失敗型
2. 害怕成功型
3. 反抗權威型
4. 害怕離開人際舒適圈型
1. 害怕失敗型
2. 害怕成功型
3. 反抗權威型
4. 害怕離開人際舒適圈型
害怕失敗型
害怕失敗的核心恐懼是害怕「不完美」，他們盡可能用拖延來「保持完美」。
害怕失敗的人有一套自己的假設，他們認為：
1. 我的「成果」或「表現」直接反映出我的「能力」
2. 我的能力高低決定我的「個人價值」，也就是說「我能力越強，我覺得我自我價值越高」
3. 所以，我的成果反映出我的「個人價值」
1. 我的「成果」或「表現」直接反映出我的「能力」
2. 我的能力高低決定我的「個人價值」，也就是說「我能力越強，我覺得我自我價值越高」
3. 所以，我的成果反映出我的「個人價值」
這個意思大概是：「我表現好，代表我能力強，所以我喜歡自己」，「我表現不好，代表我能力不好，所以我覺得自己很糟」，是一種非黑即白、不具彈性的一種價值觀。當你的能力成為決定你自我價值的唯一因素時，問題就出現了：「個人表現成了你衡量人的唯一標準」，而「拖延」打斷了你的能力與表現之間的關聯性。
因為你拖延了，你的表現並不等於你的能力，代表你其實還沒盡全力。你就可以自我安慰說「這個不等於我的能力」，「如果我有更多時間、如果我盡全力，我有可能更好、更強」。拖延讓你可以說服自己，你的實際能力比表現出來的結果更好。只要拖延，你就不必面對自己能力的極限。所以有些人寧願承擔拖延所帶來的後果，也不願意去承受全力以赴後，結果不盡人意的那種挫敗感。
完美主義者可以分為兩種類型：一種是適應型，一種是適應不良型。適應不良型的差別是他們往往對自己有「不切實際的期許」，而且比較不能接受自己的犯錯。原本用來激勵他們來達成目標的「高標準」，成了阻礙他們的不可能任務。如果你是這種類型的人，你需要問問自己：「你設定目標是為了讓自己更好，還是讓你對自己更加失望？」
完美主義的拖延者希望自己做的每一件事情都很出色、完美。這類型的人對平凡、普通的東西感到不屑，但是人生在世，難免會有犯錯和缺陷。拖延對他們來說是一種慰藉，可以安慰自己「只要有足夠的時間，我一定能做得更完美、更好」。
「害怕失敗型」再細分下去的話，我把它歸納成以下四種：
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我很努力很努力的，想要用盡一切方式，請年輕人，跟我一起出走。出走到那個前所未見的世界，體驗前所未聞的故事，實現前所未有的價值。這些出走後的世界，不只也美麗與震撼，也有殘忍不堪的現實。或許不會有純粹的正面或喜悅，但這段闖蕩，終將帶給我們的是無價又無可取代的資產。而生命到最後，比的就是資產不是嗎？
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這篇文章探討了拖延的根本原因，揭示了它隱藏的心理戰爭。
拖延不僅是懶惰的表現，更是一種保護與反抗的行為。
從一個全新的視角去理解和看待拖延，分析拖延者面對失敗與成功的恐懼，
並指出如何透過覺察和突破心理劇本來克服拖延，幫助讀者找到更好的自我管理方法。
日本暢銷書《被討厭的勇氣》中提到，「所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。」許多人在意他人眼光，害怕被他人討厭，殊不知這「害怕被討厭」的心態，反成為綑綁自己的枷鎖，而漸漸忘記自己最真實的面貌。
有人認為害怕被討厭源於認為自己不夠好的自卑感，事實上，
拖延是一個普遍存在的問題，了解你在什麼情況下最容易拖延是克服這個毛病的第一步。
問題：在什麼情況下你最容易拖延？
思考一下以下幾個方面，看看哪些情況下你最容易拖延：
1. 工作內容：是某些特定類型的任務讓你感到壓力或不適嗎？
2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
造成這種拖延症的原因很複雜，可能和個性有關，如優柔寡斷、不敢冒險、總是不停地批判自己、強迫症、或是自制力薄弱等。但也有可能是時間管理上的問題，可心理學家認為會造成拖延症，涉及更多的是情緒管理等各種心理因素。
如果在一片平地上放上一塊木板，請你走在木板上到另一邊，我想你應該會用不屑的眼神看著我，然後跟我說：小意思。但如果今天是同一片木板，把場景換成兩棟大樓之間，這個時候你可能不會這麼篤定了吧？明明是同一片木板，行走能力也沒有變化的情況下，為什麼答案有了變化呢？
拖延是一個廣泛存在的問題，對許多人都帶來挑戰。本文深入探討了拖延的心理學原理和影響，並提供了一系列實用的解決方案。通過生活中的例子，理解拖延行為的根源。無論是工作還是個人生活，克服拖延都是實現個人成長和成功的關鍵。閱讀本文，探索如何戰勝拖延，開啟更有意義的生活。
現代人都為拖延症所苦，也嘗試了眾多方法想要解決拖延症，我也是其中之一。嘗試過番茄鐘工作法、艾森豪矩陣排列優先緊急順序、遠離手機…..等等，大多都失敗。後來我發現，拖延症是一種抗拒的情緒，當我們拖延，就代表大腦在抗拒。偏偏人類的大腦又是喜歡做不費力的事情，此時就會把注意力轉到滑手機等不費腦力的事。
拖延症認真來說不是時間管理問題，是一個情緒管理問題，通常源自於負面情緒，像是焦慮、恐懼等等，當我們遇到一個艱難且高挑戰性的任務時，我們下意識會去不去理他，造成拖延，直到我們迫於必須在最後關鍵時刻必須完成它，才不得不去處理。
這篇文章探討了拖延的根本原因，揭示了它隱藏的心理戰爭。
拖延不僅是懶惰的表現，更是一種保護與反抗的行為。
從一個全新的視角去理解和看待拖延，分析拖延者面對失敗與成功的恐懼，
並指出如何透過覺察和突破心理劇本來克服拖延，幫助讀者找到更好的自我管理方法。
日本暢銷書《被討厭的勇氣》中提到，「所謂的自由，就是被別人討厭。有人討厭你，正是你行使自由、依照自己的生活方針過日子的標記。」許多人在意他人眼光，害怕被他人討厭，殊不知這「害怕被討厭」的心態，反成為綑綁自己的枷鎖，而漸漸忘記自己最真實的面貌。
有人認為害怕被討厭源於認為自己不夠好的自卑感，事實上，
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問題：在什麼情況下你最容易拖延？
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2. 環境因素：你的工作或學習環境是否存在干擾因素？
造成這種拖延症的原因很複雜，可能和個性有關，如優柔寡斷、不敢冒險、總是不停地批判自己、強迫症、或是自制力薄弱等。但也有可能是時間管理上的問題，可心理學家認為會造成拖延症，涉及更多的是情緒管理等各種心理因素。
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拖延症認真來說不是時間管理問題，是一個情緒管理問題，通常源自於負面情緒，像是焦慮、恐懼等等，當我們遇到一個艱難且高挑戰性的任務時，我們下意識會去不去理他，造成拖延，直到我們迫於必須在最後關鍵時刻必須完成它，才不得不去處理。