教練式自我成長筆記：破除自我框架的四個提問法

我在上一篇「教練式自我成長筆記」專欄文章中，提到了自我框架形成的三個階段：自我標籤化、行為應該化、思想絕對化。能夠看見自己正揹負著自我框架，已經是很大的覺察與進步，但若我們的目標在於突破框架、步入自我成長，了解自我框架形成過程的下一個步驟，便是要想辦法破除攀附在我們身上的自我框架。這篇文章，要來和大家分享鄭依明教練在課程中提到的，四個破除自我框架的實用提問法。

如果你是第一次點進這個部落格，我在「教練式自我成長筆記」這個專欄裡，會分享我在AndAction團隊鄭依明教練所開設的「自我成長教練學」課程中的學習，還有對我個人生命的反思。如果你也對「教練式對話」、「自我成長」感興趣，請追蹤這個專欄，並繼續看下去喔~

課程中提出的第一個方法，就是「相反證據提問法」。意思就是，刻意指出與自己思考結果相反的事實證據，進而意識到自己想法上的謬誤。

其實這個方法並不限於用在自我教練、自我成長上，在各種需要批判性思考的場合，這種提問模式都是最快被想到、最基本，但也最實用的一種思考模型。

哈佛教授法蘭西絲卡．吉諾(Francesca Gino)也曾提出過類似的概念。她在她的《莫守成規》(Rebel Talent: Why It Pays to Break the Rules at Work and in Life)一書中，引用心理學者的研究，指出人們很容易陷入自己的觀點，而且只關心一種想法，那就是「自己的想法」。

為了避免這種思考框架，吉諾提出了「反事實思考法(counterfactual thinking)」，就是刻意用反於現狀、反於自己思維的視角去進行思考，在思考過程中，刻意找尋能夠反駁自己觀點的資訊，藉此拓展自己的視野與思考廣度。

吉諾也提及，反事實思考能夠促成正向的轉變。比如可能會讓工作的心情更愉悅，或是提升對當前人生的滿意度等等。「反事實思考法」的概念，與實際運用下來的成果，或許可以作為「相反證據提問法」的最佳代言與佐證。

《大亨小傳》作者史考特．費茲傑羅(Scott Fitzgerald)曾說過：「腦中同時保有完全相反的兩種觀念，還能正常行事，是第一流智慧的展現。」

時常問自己，針對我現在的想法，是不是有其他可能性？有沒有其他答案？有沒有其他的事實、證據，可以推翻我目前的觀點？時常在腦中與自己辯論，便是突破思考框架的第一步。

第二個破除思考框架的提問法是「重新解讀提問法」。這個提問方式，看起來和第一個方法雷同，但後者著重在舉出「具體事證」以進行反駁，前者則著重在改變「解讀、理解與認知」。

課程中提到，任何結果，可歸咎的原因絕對不會只有一個。我們應該試著找出各種不同版本的解讀，對比原本解讀的版本，以察覺出原本解讀不合理的地方。

後來我在閱讀日文犯罪學書籍《不會切蛋糕的犯罪少年》(ケーキの切れない非行少年たち)時發現，這個提問法，與書中提到心理治療上常用的「認知行為療法(Cognitive Behavioral Therapy，CBT)」很類似。書中的認知行為療法被使用於性犯罪者的治療上，期待透過這個療法，達到性犯罪矯治、預防的效果，但當然，認知行為療法適用的面向不僅止於此。

作者宮口幸治在書中舉了一個認知行為療法的例子，或許可以作為「解讀提問法」的經典案例。在這裡我也想邀請你，跟著下面的案例一起想想看，在這種情況下，你會怎麼想、怎麼行動呢？你會如何重新解讀這個案例呢？

A和B打招呼，但B沒有回應A。

這時A會有什麼反應？A可能產生哪些想法？

A有可能會想：「B無視我！應該是討厭我吧！」而感到憤怒，下一次B向A打招呼時，A便刻意無視回去。從此A、B漸行漸遠。

但重新看一下事實描述，事實只有「B沒有回應A的招呼」，僅此而已。日常生活中，沒回應別人招呼的原因各式各樣，有可能是沒聽到、沒看到，也可能他正在用手機搶演唱會門票刻不容緩而選擇不回應，也可能他正戴著藍芽耳機聽重金屬音樂根本沒聽到有人叫他！

同樣一個客觀事實，成因卻有各式各樣，因而形成各式各樣的解讀。不管是認知行為療法，或是「重新解讀提問法」，都期待能透過找出不同版本的解讀，突破思考的框架。

當眼光變得多元了，想法也將不再被侷限。

當已經能夠透過前面兩個提問法，破除思維侷限後，接下來就要轉而思考，怎麼做可以讓我有所前進？

這就是課程中提到的「關注進展提問法」。思考要怎麼為現況創造進展，試著創造原本在框架中沒有看見的可能性。

不同於前兩個思考方式，這個提問法比較像是在幫我們整理、盤點現況，更進一步去擬定行動計畫。

最後，當目標、行動計劃都被設定好後，還需要透過「行動覺察提問法」來發掘我們的內在動機。

一個計劃被落實的可能性與人的內在動力有高度正相關。當內在動力越強，目標被實現的可能性就越高。為此，必須透過向自己提問 —一次次問自己「為什麼」—覺察心中真正的渴望，藉此發掘可以驅使我們不斷向前的那個強大動力。

在課程中，教練提到，我們可以試著這樣提問：「在接下來可能的進展機會中，有哪些機會，是最想要去試試看的的？」、「如果將這些機會按照你喜歡的程度的進行排序，會是怎麼樣的順序呢？」

不斷探詢內在的why，找到自己想要什麼，並以那樣東西作為驅動改變的力量，踏上自我發展的旅程吧！

希望這篇的分享有幫助到正在迷惘的你，也希望正在迷惘的你，能透過自我提問、對話，發現生命多元的可能性。有任何心得，歡迎在下方留言與我分享。

最後，我是克里斯汀，謝謝您借閱本書，讓書架上的書能被更多人看見: )