彈走不愉快
一顆不起眼放在訓練室角落的一顆球，看似只是給小孩玩耍的工具，真的用起來怎麼變成地獄難度啊!!! 如果還沒使用過的人，看完本篇之後可以去嘗試看看。本點的主題就是...
抗力球( Swiss Ball )
起源
抗力球起源於 20 世紀初的瑞士，是由意大利塑料製造商 Aquilino Cosani於 1963 年開發的。最初是作為復健醫療器材使用，利用球體 360 度滾動的原理，運用在脊椎物理治療上
別稱
平衡球、出生球、身體球、抗力球、健身球、體操球、理療球、皮拉提斯球、佩齊球、穩定球、瑞典球、瑞士球、治療球或瑜伽球，但常聽到的就抗力球、瑜珈球及彈力球
規格及材質
規格 從 45 cm~ 75 cm的都有，雖然較高的人通常會使用較大的，但終究還是要看訓練的項目去調整
材質 基本上都是使用抗暴的塑膠材質去製造，避免壓力一大就不堪負荷。至於是霧面或亮面就看商品被製造的目的了 @runners
不穩定訓練
與堅硬的平面上鍛煉相比，使用抗力球鍛煉的一個主要好處是，身體會對球的不穩定性做出反應以保持平衡，促使更多的肌肉群參與訓練 @Pierre's Elite Performance
抗力球對於下背痛的影響
根據統計，下背痛的終身盛行率約 75 ~ 85 %，也就是說，高達 8 成的人在一生中至少會遭遇一次下背痛，並且對於 45 歲以下的成人來說，影響日常生活能力甚至影響工作能力最常見的原因就是下背痛，主要原因就是姿勢不良導致肌力不平衡，而抗力球可預防下背痛有效減緩 70% 的復發率
相關研究
一些大學生在使用抗力球做訓練後，對於身體能力的差別，雖然平衡能力及核心能力有顯著的提升，但柔軟度及背部肌力比較沒有進步，但有可能是因為沒有針對這個項目去做設計或器材無法動用到所導致
我的看法
如果有訓練選手時，很常會使用抗力球，主要能誘導選手取使用微小的肌群，減少在訓練比賽中身體耐久度的消耗。當然一般人也是可以使用，但注意安全，不然有可能會跌個狗吃屎~
基本上都是使用抗暴的塑膠材質去製造，避免壓力一大就不堪負荷。至於是霧面或亮面就看商品被製造的目的了
不穩定訓練
與堅硬的平面上鍛煉相比，使用抗力球鍛煉的一個主要好處是，身體會對球的不穩定性做出反應以保持平衡，促使更多的肌肉群參與訓練
抗力球對於下背痛的影響
根據統計，下背痛的終身盛行率約 75 ~ 85 %，也就是說，高達 8 成的人在一生中至少會遭遇一次下背痛，並且對於 45 歲以下的成人來說，影響日常生活能力甚至影響工作能力最常見的原因就是下背痛，主要原因就是姿勢不良導致肌力不平衡，而抗力球可預防下背痛有效減緩 70% 的復發率
相關研究
一些大學生在使用抗力球做訓練後，對於身體能力的差別，雖然平衡能力及核心能力有顯著的提升，但柔軟度及背部肌力比較沒有進步，但有可能是因為沒有針對這個項目去做設計或器材無法動用到所導致
我的看法
如果有訓練選手時，很常會使用抗力球，主要能誘導選手取使用微小的肌群，減少在訓練比賽中身體耐久度的消耗。當然一般人也是可以使用，但注意安全，不然有可能會跌個狗吃屎~
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