閱讀筆記《女孩，陪妳聊聊心裡的傷：12道關係練習題，化解人際、情緒、家庭的煩惱，活得更自由》
閱讀時間約 6 分鐘
★破解12道社會、心理枷鎖，活得更自由！
●12道社會、心理枷鎖
枷鎖1：人生活得像「交作業」一樣，不停被社會期望追著跑。
枷鎖2：和職場上司理念不合，合作起來很痛苦。
枷鎖3：朋友結婚以後，一邊大肆抱怨婚姻生活，一邊要你趕快找個人定下來。
枷鎖4：總是害怕衝突，不懂得如何拒絕別人。
枷鎖5：年歲漸長，和原本親密的朋友漸漸出現隔閡。
枷鎖6：想符合家人的期望，因此陷入「好女兒情結」。
枷鎖7：媽媽總以傳統思維干涉女兒的人生，任意傾倒負面情緒。
枷鎖8：日常生活充斥的刻板印象、歧視與壓力讓人倍感不適。
枷鎖9：當「理想我」與「現實我」有所差距，無止境地自我反省、懲罰。
枷鎖10：不管有沒有打扮、是否重視外貌，都會面臨他人對你指手畫腳。
枷鎖11：和另一半關係產生矛盾，竭盡全力也無法解決。
枷鎖12：對於家庭、生活中的性別歧視與不平等耿耿於懷。
●有時候，我們會反覆咀嚼自身的言行：「我算什麼啊？怎麼可以不分青紅皂白地發脾氣？」或是質問自己：「為什麼在那種情況下卻像傻瓜一樣，半句話也說不出來？」這就像大人有時不管前因後果，一味地責罵孩子「動手打人就有用嗎？」、「你為什麼呆站著挨打呢？」一樣，我們很容易對自己陷入懷疑與指責。
●希望你能謹記：無論要不要結婚，其他人永遠不會為你的人生負責。
●如果想掌握自己要的究竟是什麼，必須進行所謂的「細分化」，就能愈來愈清楚自己想要和害怕的東西。這個世界通常會把個人要做的事情「包套」，但我們沒有必要就此全盤接受。
●在審時度勢時，切勿覺得身邊的人都會無條件、立即或完全地贊同自己。因為當周圍人的反應和預想的不一樣時，自己很可能會陷入巨大的挫折之中，甚至就此變得一蹶不振。不過，我的意思並不是指應該提前死心，乾脆不要向他人求助，而是就算内心抱有希望，也不要過分地期待。可以盡最大的努力請求幫忙，但同時要在內心深處做好各種覺悟與準備，如此一來，即使他人的反應不如預期，自己也不會因而崩潰。
●不要掉入自責的陷阱，通常不願引發問題的女性，不是因為本身十分被動，而是很善於揣摩他人的情感，以減少不便與尷尬。
●傾聽和思考各種內心的聲音，其實就是讓自身價值觀進一步發展的好方法。精神分析學家卡倫·荷妮(Karen Horney)表示:「在經歷過矛盾後做出決定，意味著有能力承擔該決定所帶來的一切責任。」
●我們經常會因為兩難的處境或複雜的關係而感到痛苦，這種時候，我特別推薦在心裡設立一個「臨時置物櫃」。在某些情況裡遇到困難，或是討厭那種曖昧不明、難以抉擇的感受時，很多時候我們會貿然地採取行 動，以致於隨著時間流逝，經常對先前的決定陷入遺憾或後悔。在遭遇困境時，如果可以設置一個心理空間，接納那些「模糊的狀態」，就能讓自己稍微獲得喘息。
●真正善良的人，不是無條件地忍讓、察言觀色，或者放棄自己的意見，而是能夠在人際關係中，準確地把握和表達自己可以退讓，承擔到什麼程度。
●女兒通常會看著母親的生活，為自己的人生進行加法或減法。在我們強烈渴望與養育者活出不一樣的人生時，一方面又會對完全不同的生活感到不舒服。
●在電影《駭客任務》中，曾出現選擇紅藥丸與藍藥丸的場面。「選擇藍色藥丸的話，一切就會結束，你只會相信你所相信的，而吃下紅色藥丸的話，就會留在這個奇異的國度，然後一路走到最後。」這是電影裡出現過的台詞。
我們察覺到滲透在日常生活中的各種性別歧視與刻板印象，就像是為了探查真相而選擇了紅色藥丸的電影主角一般。過去我們自在地於空氣中呼吸，但當我們得知空氣中有塵霾，而且這些微粒會對人體產生危害時，就不能再像以前一樣安心地吸入空氣了。就算拚命想回到從前的狀態，也已無法回頭。與此同時，我們也會有種巨大的解放感，過去那些難以分辨、令人莫名感到鬱悶，但是又無法用言語表達出來的事物，終於有了確切的名字，會讓人原本糾結的心情，突然有股迎刃而解的暢快。
●若想擺脫「憤怒-無力-自我指責」這樣的惡性循環，首要之務就是別怪罪任何事物(包含自己在內) ，必須如實地面對並分析其中的原因。雖然解釋起來很簡單，但實際執行時卻非常困難。假如做起來很輕鬆的 話，一開始就不會流於自我責怪吧?如實地面對自身情感並不容易，因為在此過程中，必須能承受隨之而來的羞愧感。
●自我提問，不是要對自己犯下的錯睜一隻眼、閉一隻眼，而是應該學會公正地看待自我。至少，我們不能親手讓自己陷於委屈的境地。
●請相信自己有脆弱的部分，但同時也具備了力量;偶爾雖然會感到憤怒，但絕對不是真正具有破壞性的人。
~精神健康醫學科專任醫師/潘有花（반유화）
~《女孩，陪妳聊聊心裡的傷：12道關係練習題，化解人際、情緒、家庭的煩惱，活得更自由》
~《여자들을 위한 심리학》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
https://vocus.cc/ohitori_book/home
【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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現在開始，是媽媽也要活出自己的時代。這一篇收錄了《女兒是吸收媽媽情緒長大的》書中的摘錄。
時常在腦中產生許多思緒，可是卻沒能很好的整理出來變成文章分享，一部分可能是時間不夠用。
我通常在思緒產生的當下，會用手機記事本App-Google keep或notion紀錄，想說之後再統整好，寫成文章來分享，可是遇到很大的狀況是，其實根本沒有後續的創作，想著想著也覺得很可惜。
突然靈光一閃，或
獲得幸福倘若必須依循社會所傳承下來的價值觀，那這樣的幸福是屬於我的，還是只是世人眼光應有的模樣？
我意識到社會給的框架何其荒謬。認真讀書、上好學校、找個好工作、交個好對象、結婚育兒有房有車，於是你就會幸福，退休然後過完快樂的人生。
也許走上這個路徑能不那麼迷惘，但這何嘗不是一條失去自我的道路？
本文描述了一位女性面對原生家庭背景所帶來的焦慮和婚姻生活的挑戰，透過充分溝通和準備，以及建立婚姻獨立制，最終創造了幸福穩定的人生。文章強調了學習善用焦慮、提早準備和充分溝通的重要性。同時也分享了作者自己的婚姻經營之道，通過彼此尊重和理解，實現了家庭和諧與財務獨立。
年紀越長我越來越注重自己的心理狀態、狀態，整體上可不可以接受現在的生活步調，我在不斷的去探索自己的「想要」跟「不想要」，釐清後再慢慢放開這社會對這「工作的定義」、「女人得職則」、「應該不應該」的枷鎖，其實不少人，包括我發現我有個問題，就是會因為別人看似成功、符合社會期待的樣子，給自己不切實際的期待。
生活中最恐怖的事情不是面對困境與困難，而是他人的情緒勒索或道德綁架。這種情況尤其在較為親密的相處關係及利害衝突中尤其尖銳。
婚姻，親情，友誼，職場合作伙伴，甚至社交軟體，個人特質明顯如軟弱，強勢，角色處於付出一方，很容易成為情緒勒索和道德綁架的對象。
得到好處的一方，往往不自覺為了自己的利益，用
《女孩別再道歉了》這本書用一句話來說就是：建國皇帝寫的歷史書。很多吹捧自己有多棒、妳應該要怎麼樣做，很諷刺，她主軸是希望女孩不要被世俗眼光枷鎖，但她從書名就先排它，把女生獨立出來了。我一直認為真正的公平應該是不分男女，女孩有焦慮，憑什麼男孩不會有？！
隨著年歲增長，對於性別傳統思維，我的想法已經不再那樣單一、那樣絕對，不再遇到和自己思想有差異的人就有形無形的封鎖他。我不再認為結婚就是對女性的綑綁、生小孩就是女性生命的犧牲。現在的我覺得，有結婚很好、沒有結婚很好，有小孩很好、沒有小孩很好。
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本文描述了一位女性面對原生家庭背景所帶來的焦慮和婚姻生活的挑戰，透過充分溝通和準備，以及建立婚姻獨立制，最終創造了幸福穩定的人生。文章強調了學習善用焦慮、提早準備和充分溝通的重要性。同時也分享了作者自己的婚姻經營之道，通過彼此尊重和理解，實現了家庭和諧與財務獨立。
年紀越長我越來越注重自己的心理狀態、狀態，整體上可不可以接受現在的生活步調，我在不斷的去探索自己的「想要」跟「不想要」，釐清後再慢慢放開這社會對這「工作的定義」、「女人得職則」、「應該不應該」的枷鎖，其實不少人，包括我發現我有個問題，就是會因為別人看似成功、符合社會期待的樣子，給自己不切實際的期待。
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《女孩別再道歉了》這本書用一句話來說就是：建國皇帝寫的歷史書。很多吹捧自己有多棒、妳應該要怎麼樣做，很諷刺，她主軸是希望女孩不要被世俗眼光枷鎖，但她從書名就先排它，把女生獨立出來了。我一直認為真正的公平應該是不分男女，女孩有焦慮，憑什麼男孩不會有？！
隨著年歲增長，對於性別傳統思維，我的想法已經不再那樣單一、那樣絕對，不再遇到和自己思想有差異的人就有形無形的封鎖他。我不再認為結婚就是對女性的綑綁、生小孩就是女性生命的犧牲。現在的我覺得，有結婚很好、沒有結婚很好，有小孩很好、沒有小孩很好。