讀書分享 | 哈佛醫師的復原力練習書-臨危不亂的自我調節力 05/08

我在讀這章的時候，好有共鳴，好像看著過去某一個時期的我。

有段時間，我也是每天處在高壓緊張的工作中，任務來的多又快，經常在變化中，有時還來不及消化上一場會議的內容，下一個任務又進來了，得在最短時間內思索對策。同時，因不同任務需要而建立的LINE群組，更是好像没有下班時間似的，隨時就有任務進來。

在這種長期自動導航模式情況之下，睡眠不足是常態，由於常出差，三餐經常是在車站內的便利商店解決，還認為這樣才是有效率，再加上對於情緒的刻板印象，認為在職場不展露情緒是專業人士應具備的條件也是安全的生存模式。

在這樣的情況之下，我更習慣把情緒往裡藏，不然就是壓榨自己來配合別人的需求。没想到，當自我的情緒一旦被忽視太久，總有一天會在某個時刻爆開來，後果更慘重。

書裡舉了一段有名的話，很多人都聽過，當時我在授課時也曾拿來分享—那就是「在刺激和反應之間存在著一片空間，這片空間賦予我們決定如何反應的自由和權利，而反應則決定了我們的成長和幸福。」

只是，我們都太忙了，忙到忽略了這個空間的存在。我們忙著處理眼前的緊急事件，忙著壓下自我的情緒。

針對這點，書裡建議我們可以把那些會讓自己有強烈情緒反應的觸發點記錄下來，接受情緒本來就是人的一部份。同時，強烈的情緒上來後通常會在1-2分鐘左右過去，當你知道這點之後，就比較有信心可以應對了，下次當這個會觸發你情緒的點再度湧現時，你知道自己可以用不同以往的方式，安然度過。

當然，這需要透過持續的練習。在第5章裡，一樣提供3個練習: (1) 穩定情緒的S.T.O.P 技巧 S:Stop everything you’re doing T:Take three slow deep breaths O:Observe yourself and your circumstances P:Praise yourself in any way you can，small or large

(2) 和情緒自在相處的R.A.I.N.技巧 R: Recognize what is happening A: Allow the experience I: Investigate with interest and care N: Nurture with self compassion (3) 正念冥想 -創造目的性空檔

影片裡簡短的分享了這3點~~