讀書分享 | 哈佛醫師的復原力練習書-臨危不亂的自我調節力 05/08
我在讀這章的時候，好有共鳴，好像看著過去某一個時期的我。
有段時間，我也是每天處在高壓緊張的工作中，任務來的多又快，經常在變化中，有時還來不及消化上一場會議的內容，下一個任務又進來了，得在最短時間內思索對策。同時，因不同任務需要而建立的LINE群組，更是好像没有下班時間似的，隨時就有任務進來。
在這種長期自動導航模式情況之下，睡眠不足是常態，由於常出差，三餐經常是在車站內的便利商店解決，還認為這樣才是有效率，再加上對於情緒的刻板印象，認為在職場不展露情緒是專業人士應具備的條件也是安全的生存模式。
在這樣的情況之下，我更習慣把情緒往裡藏，不然就是壓榨自己來配合別人的需求。没想到，當自我的情緒一旦被忽視太久，總有一天會在某個時刻爆開來，後果更慘重。
書裡舉了一段有名的話，很多人都聽過，當時我在授課時也曾拿來分享—那就是「在刺激和反應之間存在著一片空間，這片空間賦予我們決定如何反應的自由和權利，而反應則決定了我們的成長和幸福。」
只是，我們都太忙了，忙到忽略了這個空間的存在。我們忙著處理眼前的緊急事件，忙著壓下自我的情緒。
針對這點，書裡建議我們可以把那些會讓自己有強烈情緒反應的觸發點記錄下來，接受情緒本來就是人的一部份。同時，強烈的情緒上來後通常會在1-2分鐘左右過去，當你知道這點之後，就比較有信心可以應對了，下次當這個會觸發你情緒的點再度湧現時，你知道自己可以用不同以往的方式，安然度過。
當然，這需要透過持續的練習。在第5章裡，一樣提供3個練習:
(1) 穩定情緒的S.T.O.P 技巧
S:Stop everything you’re doing
T:Take three slow deep breaths
O:Observe yourself and your circumstances
P:Praise yourself in any way you can，small or large
(1) 穩定情緒的S.T.O.P 技巧
S:Stop everything you’re doing
T:Take three slow deep breaths
O:Observe yourself and your circumstances
P:Praise yourself in any way you can，small or large
(2) 和情緒自在相處的R.A.I.N.技巧
R: Recognize what is happening
A: Allow the experience
I: Investigate with interest and care
N: Nurture with self compassion
(3) 正念冥想 -創造目的性空檔
R: Recognize what is happening
A: Allow the experience
I: Investigate with interest and care
N: Nurture with self compassion
(3) 正念冥想 -創造目的性空檔
影片裡簡短的分享了這3點~~
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嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
現代生活的快節奏常使人感到精神壓力，導致身心不健康。本文探討如何透過自我安頓及重新與身體聯繫，擺脫情緒的羈絆，找回內在的安定。南希京的研究指出，許多人因追求他人的認同而忽略自己的需求，最終造成身心分離。適當的放鬆與自我關懷，能幫助我們從焦慮中解脫，邁向真正的幸福與平靜。
《專注力協定》談論如何在現代的生活環境，奪回自己的時間。本文從人們本身具有容易分心的生理機能談論，再透過作者提出的四點理論，幫助我們進入專注狀況，同時還能兼顧三個生活領域：自己、人際關係，以及工作。
在這個快節奏的都市生活中，我們經常因外界壓力而情緒波動，迷失自我。但學會冷靜應對是掌握自己命運的關鍵，而這需要不斷的練習和鍛鍊。
《當下的力量》提到，人的思維往往陷入對過去身份的執著，同時將未來視為逃離當下的一種途徑。瞭解如何專注當下將有助於減輕內在的心理負擔。
《做自己心智的主人》這本書主要談論壓力大多是因為我們解讀，也就是我們想法造成的，如果長期覺得別無選擇、無法改變，就會形成慢性壓力。壓力的反應包含疲倦、經常感到憤怒或敵意、頭痛、肌肉緊繃、失眠、焦慮、憂鬱、食慾改變等。透過正念與改變思維可以降低壓力反應及緩解情緒，因此每天的練習一些自我照顧的技巧很重要
在這個快速變動的時代，大家都需要學習如何面對壓力和恐懼。這篇文章分享了一本由哈佛心理學教授所著的書，《大膽行動》，其中詳述瞭如何面對和轉化負能量的三個步驟。這本書提供了實用的工具和方法，讓讀者可以更加自信和堅定地前行。
在職場中或日常生活中，我們經常會遇到情緒高漲的時刻。面對不同的觀點和情緒激動的對話，如何有效地溝通成為了一個重要的技能。特別是在當今社會，隨著壓力和節奏的加快，學會如何在激動時刻保持冷靜並將無理對待轉化為相互尊重，對於建立和維護穩定的人際關係至關重要
▍理解背後的情緒
首先，理解對方行為背
這篇文章探討了管理慢性壓力和焦慮的方法，並提到了影響壓力和焦慮的因素。
作者提出瞭如何設定生產力時間和管控壓力庫存的建議。同時強調了尋找平衡、運動、冥想和節省時間等方法。文章建議大家區分工作時間，專注當下，找回生產力。
在高壓成為常態的現代社會，瞬息萬變的職場、復雜的人際關係、萬物齊漲的大環境。所有人如同一個失去卸壓閥的壓力鍋，時刻經歷著情緒波動，一不留神，負面情緒如暴風般席捲而至。許多人外在的武裝看似牢不可破，但卻禁不起絲毫觸碰，可能會在某個意想不到的時間點潰堤。
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