陪伴憂鬱伴侶：將「自我價值」建立於外在成就時

《將「價值感」建立於外在》

仔細想想，人之所以習慣將自我價值感建立於外在事物上，其中確實有點魅力。物質總是那麼地確切，看得到、摸得到、聽得到，將自我認同建立在讓人清晰可辨的地方，總是有種踏實的安全感。

當你執著、追逐著某樣事物，就像在宣誓允許「它」代表你，成為你的自身價值所在。

然而，「價值感」畢竟是一種感受，真正令人感受到價值感的是「內心」，也就是你的內在產生了完滿的共振（或者說是共鳴）。內在如果沒有穩定的安全感基礎，從外在獲得再多的成就，也只像是往海裡丟沙，投進再多都會被吞噬消融。

不過話說回來，普遍還是認同「內在很重要，但外在不夠精彩，誰想理解你的內在？」這種說法。

我也滿認同的這種說法的，畢竟好的外在條件誰不愛呢？但我認為能持續的保有好的外在條件，其中一個重要的因素是內在的穩定踏實。就像是構建房屋一樣，以此平穩舒適為基地，建構出的美好就不容易崩毀。

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《伴侶的自我價值感》

自有記憶以來，伴侶在踏上建立自我認同的道路上時，早已習慣抓取外在的成績和聲望來證明自己的存在。每當看見他人獲取她想要卻不可得的榮耀時，她痛苦極了，對於這樣的結果憤恨不已，同時也對失敗的自己感到失望。最終，她只能不斷地批評自己，否定自己的存在價值。

樂天如我，曾好奇地問伴侶：「但那些失之交臂的成績與榮耀，是你想要的嗎？」伴侶閃電式回應了：「當然想啊！」

在細細提問之後，伴侶梳理出自己真實的想法，看見了被外在成就覆蓋的渴望。她想要得到的，是媽媽的認同，獲得榮耀只是一記實槌聲響，是一份看得到、摸得到，毋庸置疑地展現她價值高低的「實質認證」。

她真正想要的是媽媽能夠肯定她的存在價值，不會因為自己是女生而對自己失望。

明知道抓取外在的價值只是為了符合媽媽的期待，也無法停止她無意識的追求與傷感，只能不斷地重複抓取成就，來展現自我存在的價值。或許，除了這樣做之外，她也不知道還有什麼方式能夠證明自己。

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《我是如何陪伴這樣的她？》

之於我而言，每個人的生命都是奇蹟般的存在，尤其是朝夕相處的伴侶，很難忽視她的內在能量。每個生命誕生，本是無牽無掛地朗朗落地，但卻因生長的環境不同，而背負起大小不一的期望。有些期望是自主的，達到後能夠滿足自己的信心與目標；有些期望是強加的，達到後滿足的是他人的舒心，與自己的安心。

不論是自主或是強加而來的期望（有可能同時出現），未必需要用好壞來分別，唯一需要注意的是達標之後的「感受」。可以試著向自己提問：我能因為這份成就而感到踏實嗎？會因此而更滿意自己嗎？還是急著尋找下一個目標來達成呢？完成之後感到空虛嗎？

我在意的是她在獲得成就後，不論他人是否喝采，她也能因此感到更快樂、更滿意自己的存在嗎？

在這幾年的相處中，我時常向她訴說她有多美好，也會描述她展現出來的個人特質，在我眼中是什麼模樣。不瞞你說，一開始這些幾乎就像石沉大海一樣，丟下去激起的不是感動與認同，而是讓我看起來像個活在烏托邦裡的天真傻子。

•「無意間編織出的安全網」

一開始對伴侶的讚美與認同，都不是刻意為之的。當然現在也不是，只是現在意識到這麼做對她而言是具有某種意義的。我曾經歷她在墜入心靈暗夜時，不論如何拋磚也無法引玉，只能靜靜地陪伴在她身旁，無聲地支持著她。

幾次反覆之後（雖然這裡輕描淡寫，但在鬱症釋放威力時，對當事人而言是無比沈痛的），有一次她竟對我拋的磚有所回應，這讓我喜出望外。

「妳已經夠好了。」那次在她低落時，我一如同往常地說。

「真的嗎？」她問。過往自顧自的認同與讚美，漸漸地在她最困難的時候起了軟化舊信念的作用。

伴侶終於肯「嘗試」接納其他的可能性。目睹她多次墜入情緒深淵的我，知道這需要多大的勇氣，才能在習慣否定自我的循環中，伸出一隻不確定會不會有人拉住的手。

我想為她豎立更多、更明確的安全指標，讓她能夠更快辨識出自己是安全的。

•「她的世界太暗，看不見我所指涉時」

我想每位陪伴者可能都經驗過，在一些時候，編織再多的安全網、鋪墊再多的軟床，也無法被對方看見。她的思緒就像被綁架一樣，無法安心的依靠任何人，也沒有力氣再去理解來自他人的資訊。

我也曾思考過，是不是我織得不成形，還無法成為她認知中的「安全」，在她最無助的時後才無法縱身躍進安全網中。另一方面，我曾問過她困在情緒旋渦中的時候，是否能感知到我鋪張的軟墊等著接住她？

「在那個狀態裡，只有深深的墜落感，很孤獨、很無助，沒有力氣思考其他的事，只能待在原地。」她說。

她心裡的世界太暗了，暗得沒有光可以看見任何的事物的輪廓，只能任由意識漂浮在忽輕忽重、遲遲無法落地的墜落感之中。

•「明白這些之後的我」

我能做的依舊只是如往常一樣地說出我心目中的事實，繼續描述我眼中的她有多美好。持續地、穩定的輸出，期望有一天能夠為她點上一盞燭火，讓她在暗夜中更快地找到平緩舒心的路。

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《總結》

如果說「否定自我價值」是伴侶從小培養的習慣，那麼我期望自己能夠平衡這個習慣。她不需要特別做什麼配合我的這份期望，只需要在她未來的日子裡，更常記得「自己值得被愛不是因為有所成就，也不是因為達成媽媽的目標，只因為她是她。」不需要被外在成就妝點，就已經擁有豐富內在的她。

不想改變他人的價值觀，只期望提供需要的人一點靈感。閒人祝福您內在平安。

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一個沒有心理諮商背景的普通人 陪伴憂鬱伴侶的小記

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