2022-11-23|閱讀時間 ‧ 約 1 分鐘

減重到底要不要精算淨碳水攝取量？４之4

不需要再計算淨碳水了，想吃NG食物的時候，先把NG食物的份量減少就對了

真的想吃NG食物不要空腹吃每次吃NG食物不要超過半個手掌心可以放的下的量一天不要吃超過兩次的NG食物今天吃了NG食物，明天就要少吃澱粉跟醣，NG食物不要連續吃兩天以上
增加攝取綠葉蔬菜的份量
能生食的食物就不要烹調
每餐都有豐富的蛋白質少吃豬肉、多吃魚肉每周都要吃雞蛋適量豆類、堅果、種子，（盡量少吃腰果）
使用好油各種好油輪替使用
盡量避免吃加工肉品、肉乾、火腿、香腸、貢丸、魚丸等等
適度加入檸檬、釀造醋、發酵品入調味中，減少醣量很高的沾醬與調味品（參看食譜）
羹湯、濃湯、稀飯。勾芡用取代方式處理（參看食譜）
避免過敏食物

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