健身，我和他犯下的錯誤

最近看到蓋伊受傷的影片，腿後肌肉拉傷了，

痛不欲生的【突發意外】救護車直送急診 肌肉拉傷 撕裂傷 肌纖維斷裂│健人腳勤│ 2022ep44 - YouTube

還有里長伯也曾經和他人阿秋爸的時候，不小心折斷了手臂，

骨折顛倒勇的里長伯 Ken - 健身房就是我的教堂 ⛪️【SBD菁英焦點人物】 - YouTube

這對喜歡喜歡健身的人應該是個不小的打擊，也需要很長時間的修復，我在這幾年的健身過程中，犯了一些錯誤，也有不小心受傷，花了好長一段時間恢復，也看到別人犯下一些錯誤，從中學習到一些事情，我把這些我犯過的錯誤一一寫下來這，如果你是剛開始健身，希望你可以避開這些誤區，節省你的時間，也讓你可以享受健身的過程：

現在網路上youtube影片，很多健身網紅都會講解健身動作，一步步拆解，但是魔鬼藏在細節當中，很多時候一個不小心做錯姿勢，都可能造成身體上的負擔，尤其是頸椎及脊椎的受傷，椎間盤突出等等，很多都是不可逆的。剛開始初學時，有個好教練在旁邊教導，這些都是必經的過程，好且安全的動作，讓你健身這條路走得更長遠。

我曾經也這樣過，人總是會有年輕氣盛，印像中幾年前，一次假日的健身，初學相撲硬舉，很興奮，一次每組5下，居然拉到10幾組(拉的公斤數大約30、40左右吧!對一個以前沒有在健身的人初學者，這樣的負擔的確太大了)，晚上睡覺時，躺在床上時，我的脊椎後段的尾椎很不舒服，連續痛二個禮拜也都還沒好，甚至連上廁所也都很不舒服，晚上擔心到睡不著深怕傷到脊椎，到找骨科醫生，照了X光檢查脊椎，還好醫生說我目前的脊椎很漂亮，沒有受傷，應該休息幾天就會好了，ㄧ想到就覺得丟臉（掩面）。

我曾經在健身房健身時，看到在做握推的人，在沒有保護槓的情況下，做出超出自己負荷的臥推，撐不起來的情況下，整隻槓都壓在身上，一聽到驚呼聲，健身房的教練及我衝去幫他把槓扶起來，還好最後沒事。這件事情我回想起來，都有點心有驚嚇，所以千萬不要在沒有保護槓的情況下，做超出自己負荷的重量，有時候不安全，寧願不要做啊，健身的機會還很多! 保護槓尤其重要，因為你沒辦法保證你的身體狀況，有時候因為工作壓力大、或是前一天睡眠睡不好都有影響，導致原本舉的起來的重量對你造成不小的負擔。

經過訓練過後，肌肉需要足夠的時間休息，包含睡眠、足夠的間隔時間，過於密集的健身，尤其是較高過負荷的重量，可能造成肌肉的緊繃，來不及恢復下更顯得脆弱，更容易受傷，所以要有紀律訓練，不讓自己超負荷，需要好的課表讓你在休息足夠下讓你逐步成長，而訓練當中，也需要按照自己當天情況，彈性調整。

健身之前，更重要的是健心，擁有一個正確健康的心態，才會讓健身這條路走得更遠更長，不去碰你不該碰的重量，如同怪獸訓練何立安博士所說：「不要高估一天所能達到的成就，也不要低估一年所能累積的效果.」，如果我們健身的目的不是要去比賽，跟自己比就可以，不需要拿重量去證明自己的強壯，只要自己比上個月或是去年的我有進步，擁有這樣健康心態，才能讓我們穩穩地成長茁壯，最安全就是最快的進步方式。