當身體跟說「不」的時候，改變３步驟
更新於 2024/12/19閱讀時間約 3 分鐘
辦公室的同事昨天跟我說:「我每個禮拜都要吃糖果，甚至壓力大時每天都要吃糖果」，
我好奇一問:「什麼糖果那麼好吃？」，
而他說：「是止痛藥，壓力大時一天可能要吃到2-3顆，一個禮拜當中可能天天吃」，這讓我十分驚訝，與他同為辦公室的我，感覺不出來，她身體如此不舒服。
她說:「現在已經吃很少了，去年還吃更多，去看醫生，醫生也查不出原因，只是開藥給你吃，我甚至拿到處方箋了，不用看醫生就可以直接拿藥。」
我驚訝於，這樣的止痛藥他吃了好幾年，他怎麼忍受身體疼痛? 忍著胃痛一邊加班?
我問說：「你有嘗試中醫嗎？」
他說：「中醫試過了，但是藥粉我吞不下去．．．．」
我問說：「你有嘗試過冥想、運動嗎？」
他說:「冥想試過了，腦袋一團亂想法停不下來，實在是太困難了。運動啊．．．．」
讓我想起，去年疫情的時候，我辦公室久坐久了，我右手突然開始麻了，
讓我警覺不對勁，我也無法忍受身體上的不舒服而工作，這些不舒服也都會影響到我的工作情緒和表現。
當身體說不的時候這本書作者Gabor Mate'於副標題及
過度壓抑情緒、長期承受壓力，身體會代替你反抗
以下為書中舉例：
胃食道逆流，是胃酸往上逆流食道所造成的困擾，患者於受到壓力時，火燒心的感覺顯著增加，但是胃酸的客觀測量卻始終沒變。換句話說，是壓力降地了疼痛閾值。
如果腸胃科醫生不瞭解神經生理學或心理學，用內視鏡檢查患者下食道時，客觀發現逆流的狀況沒有那麼嚴重到疼痛的地步。
消化道的感覺是身體很重要的部分，有助於我們評估環境、判斷情況是否安全，消化道的疼痛是身體發出的訊號，讓我們很難忽視，也是一種身體跟我們溝通的方式，是身體在跟你抗議，說話，討價還價，跟你訴說，請你改變對待他的方式。
偉大的生理學家Walter Cannon ：「身體有它的智慧」。
照顧自己的身體，減緩壓力，也是愛自己的表現，也是自己的責任，可以從以下著手：
１.睡眠：為什麼要睡覺? Matthew Walkew這本書提及，睡眠剝奪的人，腦內情緒油門(杏仁體)踩太大力和煞車(前額葉皮質)卻又不足，這兩個區域會失去連結，神經方面失去平衡，因而喪失了情緒上的穩定性。而我每晚睡8-9小時時，我發生我更有活力面對工作上雞毛蒜皮的小事，比較不會因為小事而暴怒。
２.冥想：我剛開始練習時，發現「腦中很多思緒停不下來」，後來試著把注意力放在自己呼吸，一吸一吐，使用腹部呼吸也有助於緩解緊張的情緒，或引導語也可以。Headspace公司創辦人Andy Puddicombe，於冥想正念手冊這本書提及，對許多人來說，冥想有助於削減壓力，是心智的阿斯匹靈。簡單來說，它可以幫助你天天獲得一些「頂空」的和平精神狀態。對一些人來說，冥想是通往正念的基礎，能夠幫助你一整天都做到專注於當下。
３.運動：找你喜歡的運動或是習慣的即可，嘗試一個禮拜中加入2-3次，慢慢調整，你會找到最適合你的方式。對於我來說，下班去健身房一方面是提升我的肌肉，減緩我辦公室久坐，腰痠背痛的情形；另一方面，製造好心情，減緩壓力，當運動的時候，身體產生「腦內啡」是最天然的抗壓藥物，也順便提醒自己，「我已經下班了」。
最後，快樂實現自主財富中這本書提到，
醫生不會把你變健康，營養師不會把你變苗條，老師不會把你變聰明，心靈導師不會把你變平靜，良師益友不會把你變富有，健身教練不會把你變強壯.....最終你都得負起責任，拯救自己。
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然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
今天在諮詢的時候，提到最近的生活習慣上，有可以調整的部分。
特別是在飲食上，最近都在暴飲暴食。
老師就建議我，可以多注重飲食的攝取，比如可以多攝取一些青菜、澱粉攝取改為地瓜南瓜等等。
諮詢的氣氛也非常融洽，我也覺得老師講的非常道理
這時，非常奇怪，明明都在講非常正常的，而且客觀來看對我是好
一連串身心的煎熬，身體開始衰弱，一下暴飲暴食、一下突然沒食慾，一下又是拉肚子，過陣子又便祕，胃部的不適更是壓力大最容易出狀況的部位，胃酸逆流讓生活品質下降，睡眠問題始終無法獲得完整的休息，但又必須工作，只好依賴咖啡提神，喝下咖啡後，精神亢奮，卻又無法好好靜下來處理工作。抱恙的身體讓她不得不請假，缺席
在忙碌的生活中，很多人都感到精力不足。本文提供四大方面策略來提升身心健康：均衡飲食、改善睡眠、規律運動，以及心理管理。透過簡單的生活調整，你將能減少疲勞，提高精力與幸福感，進而改善整體生活品質。善待自己，讓我們一起邁向更健康的生活！
心靈的問題，就只能靠你往自己的心靈深處探討。靜坐會是一個跟自己安靜對話的好方法，靜下心來好好地跟自己的內心聊一聊，去找到讓你內心紛亂的原因，去發掘出讓你焦慮不安的煩惱所在。
當然患者如果拒絕吃藥，沒有人能逼他。
有一種人相信藥都是騙人的，也可以。我的經驗是，那些症狀是我在承擔，因此無法工作或就學，也是我在承擔。如果我堅持相信意志力導致復發，然後失業或是入院，絕對不是那些叫我不要吃藥的人在過這種日子，沒有收入，失眠嗜睡等等問題，也不是這些精神飽滿倡導不要吃藥的人在承擔。
昨天說到經前症候群好像不嚴重，果然半夜月經就來了。到今天白天為止，身體確實有比較累，但都還不算不舒服。但上班前喝了一杯高蛋白，晚上就慢慢地愈來愈坐立難安，現在就真的開始經痛了。
高蛋白我喝巧克力口味，除了有加一點冰塊涼涼的以外，營養成份其實有甜味劑。看過一些資料，甜味劑其實也會觸發血糖的變化（感覺
上禮拜決定要照胃鏡，胃藥剛好吃完於是索性從上禮拜三開始停藥到現在。睡前會吃一顆鎮定劑，停藥後變回原本淺眠的睡眠狀態。停藥三天覺得胃酸逆流變得很嚴重，嘴巴總是苦苦的，不停分泌口水，但又覺得口乾舌燥。偶然發現網路上有人分享腳底按摩賁門的穴道，開始按壓賁門以及其他胃部相關的穴道，好像真的舒緩胃酸逆流以及胃
自律神經失調是一種很麻煩的毛病，它會衍生出各種不同的症狀：
長期坐在辦公室對身體造成的各種不適是很常見的問題，這篇文章提供了一些自療法來讓身體放鬆，包括喝咖啡、擺盆花、流汗運動、聊天、購物以及其他方式。
1.降低不快樂
想減緩壓力
當我們感到壓力，而產生壓力荷爾蒙，長期會把我們變成精神衰弱的廢人。
(死亡荷爾蒙 - 皮質醇，杏仁核 - 壓力的觸發點，壓力催生壓力，壓力讓大腦萎縮。)
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