閱讀筆記《離線練習》
閱讀時間約 7 分鐘
★「離線練習」新生活運動不是要你與世隔絕，而是不讓社群網路消耗心靈，從心連結真正重要的人、重要的事。
●智慧型手機是「21世紀的基礎建設」、「深具影響力的武器」、「美夢成真的工具」，也是你與世人、社會產生連結的「好夥伴」。
然而，這個好夥伴也同時為我們帶來後遺症：例如「手機成癮症」、「連結疲乏症」。
無時無刻，我們的心神因為與人產生連結而耗弱，因為龐大的資訊襲來而疲乏，卻不由自主地頻頻滑手機。
最近，終於有人對「手機成癮症」敲響警鐘，可我認為，這個聲音，相對於人們切實的苦惱、潛在的需求而言，實在太小了。
況且，世人普遍將「連結」視為美談，宣稱資訊都在安全網的保護中，那麼，談論如何取捨SNS、資訊、人際關係的機會就更少了。
●我原本是個沒沒無聞的上班族，離職後才一年半時間，就在數家雜誌及網站上連載，也經常上電視節目當評論員，接受媒體採訪，進行名人對談、演講等活動。
不隸屬任何組織，以個人技能為營業武器，這種稱為「自由工作者」的新工作型態，如今已廣為人知。
隨著免費Wi-Fi普及，日本各地皆有共同工作空間，許多企業也導入「居家辦公」、「遠距上班」系統，於是，在咖啡館打開筆電工作的「數位遊民」身影，已是日常風景。
不知我是否成為助長這種變化的一份子，總之，當時的我，可說是一名「SNS傳教士」，不斷向年輕世代宣揚新的「生活方式」、「工作方式」，並鼓勵他們善用社群網路資源。
可是，之後的數年間，我的心情及想法起了莫大變化。2017年，我開始與網路保持距離，翌年，我完全退出SNS，極力不碰手機，並限制上網時間。
之所以這麼做，是出於3個理由。
1.自由時間變少了。
我用電腦或手機上網的時間，每天平均達5至6小時。即便不上網，我依然心繫大家對貼文的反應及留言，以至無論工作或生活，皆無法「活在當下」。而且，我把貼文當成工作，導致沒有危機感地讓SNS完全占據我的生活。
2.無法自在貼文
隨著追蹤數增加、知名度提高後，我無法再像從前那樣自在貼文了。即便我已經謹言慎行，但一個不小心，依然有可能遭到批評，甚至被網友群起砲轟。原本最喜歡的SNS變成一種麻煩，於是越來越不想碰，懷疑自己究竟所為何來。
3.不適應「虛擬世界」
這點，不僅體現在我的個人發言，也包括別人的發言。不得罪人的場面話、無傷大雅的小謊言、讓自己顯得更完美的做法…我對這種「大人的世故」感到厭煩。不但覺得在網路上難以建立「真實的關係」，也找不到為此注入龐大心力的意義。
●放下手機的6大好處：
1.時間變多了
花在SNS、上網的時間，我個人是每天減少5、6小時，一般人平均是二至五小時，而多出來的時間，全都是自由時間。
2.內心從容有餘
終於得以回歸「我是我，別人是別人」這個極其理所當然的現實世界，用自己的方式過生活。
3.朋友名單去蕪存菁
我意識到，我的人際關係其實很多是可有可無的。離開SNS後，留下來的名單，都是我在現實生活中想見面、想聯繫的人。
4.重新調整「認同需求」
大家真正渴望的，是獲得心愛的人的認同，或是透過工作、作品的表現，贏得別人的認同才對。
5. 直覺敏銳，靈光乍現
現代人常為大量的資訊爆腦漿，為麻煩的人際關係狂燒腦。SNS、各種資訊、人際關係，以及隨之引發的負面情緒，都是我們的三千煩惱。只要減少這類煩惱，我們自能心平氣和，思路冷靜，進而擁有敏銳的直覺，時而靈光乍現。
6.活力充沛，幹勁十足
時間更自由、內心更寬裕後，便能擺脫各種煩惱帶來的精疲力盡，身心開始充滿力量。
●在與SNS保持距離之前，我最不適應的，不是動不動就砲火四射的Twitter，而是Facebook。純粹是我個人的感想，我覺得比起匿名而愛說什麼就說什麼的Twitter，採實名制而看似有秩序的Facebook反而容易誤導人。怎麼會這樣?想來想去，我想出了一種可能。Twitter是匿名的，不論好壞，大家寫的都是「真心話」。而採實名制的Facebook就不是這樣了。即便心裡碎碎唸，還是只會寫些「場面話」，或是隨便按讚了事。
「受邀參加一個廣發邀請的活動」、「結婚紀念日、孩子慶生的報告」、「認真打拼的幹勁」，面對這類貼文，你會不會在內心嘀咕:「這個人拼發文拼過頭了吧!」、「愛現表示內心太空虛!」、「吹牛!』?但你不會真的赤裸裸地留言。我覺得，Facebook中充斥著這種表裡不一的假象。
●以下這類應用程式，應可列入你與資訊斷捨離的下手目標。
1.一年以上沒用、沒看的。
2.對現在的你沒用的(即便過去有用)。
3.使用後會讓你產生不安、焦慮等負面情緒的。
只要花一點點時間，你就能做到這些事:
-刪除手機上這些好久沒用的應用程式。
-取消訂閱網購後自動寄來的商品電子報。
-取消追蹤已不感興趣的人(企業、商品)
-退出超過一年沒活動的LINE群組。
-針對那些看了會不安、不悅的友人或工作對象的貼文，全部設定為「隱藏」
-轉台，不看那些讓人不安、生氣的電視節目。
●不與人連結的7個練習，保護自己的方法：
1.不對別人抱持期待
2.尊重自己也尊重他人
3.不要干涉別人的日常生活
4.嘗試接受非朋友的邀請
5.人人皆有價值
6.你真的想跟那個人共處嗎？
7.不妨逃離「逃不開的人」
●不與常識連結的7個練習，做自己的方法：
1.下決心不八卦、不看網路評論
2.傾聽自己，找出最適合自己的方法
3.不要被刻版印象誤導
4.用新時代的年齡一是來生活
5.「平凡」與否，我說了算
6.「停滯期」並不可怕
7.我們可以解脫過去，重獲自由
●與真正重要的人事物連結的6種練習，事半功倍的方法：
1.回憶兒時「喜歡的事物」
2.保養身體可以培養自信心
3.相信的力量使人強大
4.與「心靈伴侶」的邂逅
5.意外之人打開的意外之門
6.原諒不完美的自己
~安藤美冬（Ando Mifuyu）/日本作家、評論家
~《離線練習》
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【偶希都理】
名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
分享閱讀筆記／日文教學／電影筆記／環遊世界旅遊，
歡迎訂閱分享，一起探索生活。
【偶希都理 閱讀筆記~方格子】
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【偶希都理~痞客邦】
https://singletravelersu.pixnet.net/blog
【偶希都理~Matters】
https://auth.matters.news/@scart1020
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【作者～廖慧淑（Su）】
譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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譯者／作家／旅人，
日文翻譯、口譯及寫作經歷超過20年。
透過自遊與工作之便環遊世界三大洋五大洲，
總計造訪過40國ｎ座城市。
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【偶希都理/廖慧淑（Su）】
旅人／譯者／獨身主義者，偶希都理名稱取自日文「おひとり」的中文音譯，意指一個人。
日文翻譯口譯、寫作，個人旅遊經歷超過20年。
透過自遊與工作之便，環遊世界三大洋五大洲，
造訪過40國ｎ座城市，期望持續增加。
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四十歲開始重視健康並不晚，透過遵循七項長壽習慣，您可以顯著提高生活質量與壽命。這些習慣包括不抽煙、適度飲酒、良好的睡眠、定期運動，以及健康的飲食。文章還強調了健康管理的基本原則和如何辨識需要求診的心理情況，並建議如何透過飲食與生活方式來增強生活質量，特別是女性在三十歲後的挑戰。
這組「人明明可以應該要停止依賴網路，卻又不敢脫離」的張力，點出了一個更加核心的問題。專注力不足、沉迷手機與網路的不只是任何一個個人，而是整個當代社會。就像後面的章節會提到的，整個社會都存在著睡眠不足的問題，並且，在當前經濟中扮演重要角色的網購電商依賴著人們熬夜購物。
你知道為什麼自己總是容易「焦慮」且有越來越持續慢性的跡象嗎？
在眾多說法中，不可忽視的是「手機」的發明–它讓我們生活在一個全年無休的超連結世界，誰都可以隨時用訊息、電話或視訊和我們聯絡。尤其是自新冠疫情以來，在家工作運作模式更是把家和公司最後的物理距離消滅了。我們必須全天候隨時待命，不管是在
在數位時代，社群網路雖然帶來了便利，但也衍生了許多焦慮與比較心態的問題。本文探討了三種有效的方法以擺脫網路成癮，保持身心健康，並面對社交媒體帶來的挑戰，包括減少手機使用、提高自我覺察以及改變思維模式。這些策略不僅能降低負面情緒，還能幫助人們重新專注於現實生活和提升幸福感。
我在心理醫護團體
才遠離手機
才發現真的差異很大
我目前在心理醫護協進會，一天到晚就是參與活動和代工，手機…只有回家和早上時間，其餘時間就是做代工。
我看手機，從還沒有進去協進會前，相比差異
我在家裡斜槓的時候，大概一天用手機有長達16小時，每天這種模式；進去協進會，我每天使用手機有簡短時
斷捨離是什麼？
斷=斷絕不需要的東西
捨＝捨棄多餘的廢物
離＝脫離對物品的執著
讓閉塞的人生恢復流動的方法，提升人生的新陳代謝
減法的哲學
重視的是空間而不是物品
斷捨離的好處？（為什麼要斷捨離）
可以從此擺脫雜亂的生活，不再讓雜物堆滿家中，增加幸福感
為什麼你丟不掉東西
我們居
社群，臉書，群組，現代人無法割捨使用網路，現實世界許多爆表壓力和傷痛，包袱，在個體資料的保護機制和虛擬世界中，心靈最脆弱或真實面得已盡情釋放；即時對話反饋和虛擬人設，初期的心裡缺損角落滿足感十足後，方便性和個人化，現代人沉溺網路成為鍵盤手，幾乎是日常與不可逃避的事了。
然而心存善良，沒有評估文字風
雖然不是人人的人生目標都想成為一個自由工作者，但我覺得如果能夠用自由工作者的角度來思考工作跟時間的話，也會是一個學習如何為自己工作的自主人生吧，就來看看這本書能為我們帶來甚麼吧！
【15本關於「整理/清理/收納/斷捨離/大掃除」的書】
農曆新年/春節倒數計時，不免俗地要進行大掃除，
在大掃除之前，建議不妨先看看這些書，了解自己的整理需求、收納性格。
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