2023-01-28|閱讀時間 ‧ 約 4 分鐘

ch13-速度與激情

2023.01.29, Day 91

有朋友問我：「如果不喜歡跑步，又何必一定要跑步呢？為何不去做其他喜歡的運動就好了？」

這是因為，我以前常偏頭痛，尤其在特定季節時序會有好發的頻率，醫師建議我最好常做有氧運動，而跑步算是最簡單就可以進行的有氧運動，時間與金錢的成本也最低廉，又可以暢快流汗。

俗話說：「樹老根先枯，人老腿先衰」。不管是中醫、西醫都強調腿部的退化與人體的衰老，兩者之間具有高度關聯性。

另外，對剛開始想要運動的人而言，跑步算是相當立竿見影的一種運動，可說是短時間內就能明顯看見成效，所以跑步絕對是一項投報率非常高的運動。

在意速度

跑步過程中最重要的是呼吸，我發現，一開始跑步的時候，盡快把呼吸頻率調整好，後面即使跑久一點，也比較不會累。

如果呼吸調整得當，跑完甚至還會有神清氣爽的輕盈感；反之，若呼吸調整狀態不理想，跑完則會有一種不暢快的疲憊。

而在跑步時收聽音頻，要注意聲音的播放速度可能會影響跑步，別忘記，音頻也是一種節奏，太快與太慢的節奏都會影響心跳與呼吸的節奏，播放太快會因為來不及聽而情緒變急躁，太慢則會有拖沓冗長之感。

我在跑步時，收聽的音頻內容分成主要兩大類：

經過這段時間的觀察後，已累積了一些心得，有以下幾點整理：

聽節目的效果比聽課程更好，因為有些課程是需要專注的、或需要觀看螢幕的講解畫面才能理解，甚至有時候聽一聽會想要做筆記......如果可能發生這些狀況，那麼跑步時收聽課程反而不適合。
在收聽的節目類型方面，只有主持人單獨說話的節目比對話訪談的節目更好。因為如果只有主持人一個人在講話，聲音比較單純，但若是來賓訪談，聲音會變得比較混亂，畢竟兩人說話的語速跟節奏並不一致，還會有不少接話之間的停頓，反而形成干擾。
聽新聞的效果最差，原因與上述相同，主播與記者之間的播報切換，以及進入廣告的岔斷，全是干擾。政論節目則跟對話訪談也有點像，只是來賓從閒聊變成激烈的吼叫，而不管是輕鬆閒聊或大聲謾罵，我都很容易聽著聽著就心思飄走。

收聽音頻的目的，是為了藉由進入心流的狀態，讓自己能愉悅的停留在跑步狀態而不感到無趣及無聊，所以情緒上應當以維持平穩為佳。

跑步後，需要再做一些慢走的活動，目的是保護心臟緩和下來。另外，也有很多人建議要壓腿拉筋，放鬆腿部肌肉。

我還會使用「拉筋板」來幫助拉筋，拉筋板是用來拉直腿部後面的筋肉，也號稱能夠輔助矯正骨盆，站在上面，大概就是一種爽痛爽痛的感覺吧。

跑步是最基礎和簡單的有氧運動，不需要另外學習什麼知識，幾乎是憑藉本能就可以做到的運動，想要暢快淋漓的流汗嗎？現在就可以去跑步了。

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