2023-02-08|閱讀時間 ‧ 約 2 分鐘

『以骨盆為始,調整深蹲歪斜』

雖然影響深蹲歪斜的原因有非常多,例如:核心不穩定,高低肩、脊椎側彎、髖關節柔軟度不足,腳踝柔軟不足等等,首先要知道人體本來就有一定的不對稱,而這個不對稱早就存在在身體裡面,例如:器官的位置等
很多人會有一個迷思是可以做到完全對稱、一點點偏移都不可以有,才是所謂的標準動作,但是換個方式想,本來就有左右手、左右腳力量上的不均衡,那在雙腳對稱上的動作,何來要求一定一點歪斜都沒有

在我當教練實務經驗上,大重量訓練低於五下以內,兩腳出力不平均發力非常常見,或是接近力竭的次數也會開始走樣,所以我們應該要認知到的是,身體極度用力、快速、接近疲勞時,這些歪斜偏移的出現是很正常的,這時候其實大腦會一直下命令給身體一直微調,只要我們有足夠身體的控制能力,並不會造成傷害
但再說到另一件事,如果在沒有負重的狀況下就已經旋轉或歪斜,這時候就有處理的必要性,代表已經經過一段時間,身體形成另外一種慣用動作模式,所以即使在沒有重量下,身體的體感早就定型或是沒有察覺到,這時候加上負重就比較有機會受傷
因此,我們可以透過身體局部的控制看看,骨盆有沒有相對性可以使用的空間跟控制能力,來看看是否是因為重量過重導致歪斜,還是真的動作控制有問題
今天的主軸就放在深蹲上,而且先以骨盆為中心,來活動看看骨盆是否有這些能力,最後加上反覆練習,讓空手深蹲動作變好,再來負重,堆疊肌力,練習負重下的動作控制




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