『以骨盆為始，調整深蹲歪斜』

雖然影響深蹲歪斜的原因有非常多，例如：核心不穩定，高低肩、脊椎側彎、髖關節柔軟度不足，腳踝柔軟不足等等，首先要知道人體本來就有一定的不對稱，而這個不對稱早就存在在身體裡面，例如：器官的位置等

很多人會有一個迷思是可以做到完全對稱、一點點偏移都不可以有，才是所謂的標準動作，但是換個方式想，本來就有左右手、左右腳力量上的不均衡，那在雙腳對稱上的動作，何來要求一定一點歪斜都沒有

在我當教練實務經驗上，大重量訓練低於五下以內，兩腳出力不平均發力非常常見，或是接近力竭的次數也會開始走樣，所以我們應該要認知到的是，身體極度用力、快速、接近疲勞時，這些歪斜偏移的出現是很正常的，這時候其實大腦會一直下命令給身體一直微調，只要我們有足夠身體的控制能力，並不會造成傷害

但再說到另一件事，如果在沒有負重的狀況下就已經旋轉或歪斜，這時候就有處理的必要性，代表已經經過一段時間，身體形成另外一種慣用動作模式，所以即使在沒有重量下，身體的體感早就定型或是沒有察覺到，這時候加上負重就比較有機會受傷

因此，我們可以透過身體局部的控制看看，骨盆有沒有相對性可以使用的空間跟控制能力，來看看是否是因為重量過重導致歪斜，還是真的動作控制有問題

今天的主軸就放在深蹲上，而且先以骨盆為中心，來活動看看骨盆是否有這些能力，最後加上反覆練習，讓空手深蹲動作變好，再來負重，堆疊肌力，練習負重下的動作控制

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