上課筆記-極限飛輪第二堂
閱讀時間約 3 分鐘
本週二上極限飛輪第二堂，進入整堂正式課的體驗課，老師帶我們從E-Cycle的基礎訓練課程開始，從2首熱身，6首主要訓練課程(運用利用上週教的四種基本動作：坐姿平地、坐姿爬山、站姿平地/跑步、站姿爬山)，1首緩和來調整呼吸，最後再加伸展(大腿前側、臀大肌、腿後腱肌群、小腿一定要做到)，用40分鐘全程run過一次。
以下是老師大致的指導語：(轉速搭配音樂節拍，阻力視訓練目的調整)
- 坐姿平地：轉速維持在90-100轉(搭配音樂節拍)，阻力在20左右，不是上下踩，而是用大腿向上帶，如果用踩的轉速一定上不去，如果太快就要把阻力調高／坐姿平地加速：再加阻力，雙手變成窄握位置(P1)，轉速90-100轉左右。
- 坐姿爬山：轉速60-65(搭配音樂節拍)，阻力的調整很重要，男生大概加到40，女生大概加到30左右，上下半身交叉協調的節奏就會跑出來了，速度要一致，如果忽快忽慢就要調高整阻力；
- 站姿平地(跑步)：阻力要調整到可以支撐身體重量，不用太重，轉速維持在60-70(視音樂而定)，站起來像在做慢跑的動作，身體往上，不要向前傾，手不要用力抓把手，只要輕放，後方臀部會輕輕碰到座墊前方／第二次站姿要求加阻力(以維持轉速，踩踏跟上音樂節拍為原則)。
- 站姿爬山：用站姿跑步的阻力，手從P2移到P3位置(坐姿，先單手移到P3，身體再跟另一隻手一起向前轉換成站姿；或者雙手P2位置站起來，再換成P3，老師特別提醒不要兩隻手一起到P3身體再站起來，不然腰椎會不穩定)，男生阻力在45左右，女生在35左右，轉速60，試踩後再調整阻力，像是如果隨便踩就到70，就代表阻力可以再加重。相對於站姿跑步時身體是面向前方的，站姿爬山的身體比較向下，重心放在核心，後方臀部一樣會輕輕碰到座墊前方，過程中身體會產生輕輕的律動，不會變成上下的律動。
老師問我們，哪一種動作最累？大家都以為是站姿爬山，結果答案居然是站姿跑步？！因為站姿跑步的音樂節奏比較快，踩踏要維持一定的轉速。而仔細想想，如果站姿爬山的阻力跟站姿跑步一樣，那確實是站姿跑步會比較累，因為站姿爬山比較會借到身體律動的力量，不過如果是站姿爬山再隨著訓練要求多加幾次阻力，那應該還是站姿爬山會比較累吧？
老師有時會先叫我們的踩踏跟上音樂的重拍，再問我們現在轉速大概在哪裡。我覺得超有趣的，他只要聽音樂節拍就知道轉速，希望我這學期的課上完也能知道這樣的奧秘所在。還有，老師經常會說，現在你們應該已經感覺到呼吸和心跳在加快了，或者現在你們應該有一點冒汗...，覺得自己的感覺被精準抓住是很神奇的事，這跟運動生理學有關，不過我沒有學過，對相關機制的理解也希望學期末能夠解鎖。
在學校上飛輪，好處是車子前方有配備銀幕可以看數值，特別是阻力和轉速，這樣更容易Follow老師的要求，也更能掌握每段訓練的重點。像這次老師用具體數字要求阻力和轉速，我才知道原來站姿爬山跟站姿平地的阻力和轉速是差不多的，只是姿勢/身體重心的差異，果然以前我的阻力都加太重了。不過今天我的阻力還是都加得比老師要求的重，畢竟都踩過幾十堂課了😅
今天雖然只是基礎課，但我看很多同學光熱身階段都快要崩潰了，訓練進行間不時哀號，還有同學踩到臉色發白，又讓我想起自己剛開始騎的時候，蠻有趣的，他們可能覺得自己修這堂課很惡夢，如果是大學時代的我，應該也會覺得很惡夢吧？希望整堂課上完，他們能感受到一點劫後餘生的喜悅，也希望整學期上完後，他們能感受到自我突破的美好。
這堂課的課綱是以健身工廠的E-Cycle系列為主，共有四項主題課程訓練模式(基礎訓練課程/M.R耐力循環訓練課程/FF肌力循環訓練課程/C.F間歇循環訓練課程)，最後同學都要學會相關課程的編排及教學，好期待呢！
老師說下週會再教一些進階動作，不知道會是哪些呢？
為什麼會看到廣告
13會員
172內容數
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
「進度」—這是被學校教育制約的慣性，職場上不也常見「達成率」？
因為思考著方向—想到自己被制約得很「功利」，喜歡看到進度。好比「騎單車觀光」與「在健身房裡踩器材」，後者動的是顯示器上的數字而不是週遭的環境風光，前者的「進」度對我而言比較實際。雖然就健身／生存而言，兩者都有功，而且後者或許還更有
有目標‧有規畫‧有紀律‧有方法，這些在健身房鍛鍊過程中的套路是否也能運用到樂器的練習？
通常大家針對「能對樂器練習帶來幫助的運動」這個問題，給出的答案幾乎都是類似跑步或游泳這類提高心肺功能的有氧運動，畢竟練習與表演都需要體力。但，兩者之間沒有其他更深刻的連結嗎？
差點忘記繼續記錄教練課後續，目前進行到第五堂中間穿插了飛去日本看櫻花暫停一周。但，目前訓練下來，了解了自身體能的極限，聽教練說明才知道原來男女的下肢力量是差不多的，也就是說騎自行車的話若體力素質接近，那麼可騎乘速度和長度是不會因為男女而有差別，所以不能說因為是女生就騎無法騎長程，哼哼。
課程是我和朋友約同一個時段一起訓練，但彼此都各有一位教練負責，所以不會互相干擾或打架。原本也有想說一對二，但教練建議因為每個人想要訓練的部位、期待和身體素質都有差異，一對二對於教練來說其實很難細緻的掌握學員的狀態，反而兩敗俱傷。
今天又是跑步日，跑完步最需要做的就是腿部伸展了。
3/26 Day20心得
跑步充分熱身之後做瑜珈，柔軟度有感變佳!有些平常做起來稍微吃力的動作今天都比較輕鬆，像是前腿貼地彎曲90度、後腳伸直、同時身體前彎的動作可以不費力地就讓胸口緊貼膝蓋，充分向前彎曲，拉開臀側肌肉。
偶爾呼吸節奏會跟老
｛所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。自律者方得自由｝- 康德
訓練數據-第5週
訓練時程：03/04~03/10
03/05>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
前一天的下午有多增加了爬山，滿多的階梯，對於大腿的肌肉刺激很有感，今天在跑步的時候，雙腳出來
運動健身&超慢跑好處
1.上健身教練課好處與心得
動作正確避免受傷
呼吸正確提升力度
增加效率效能/細節調整提升感受度
其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄
我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品
本週探討重複衝刺訓練對競技運動表現和身體適能的系統性回顧和統合分析，探討了RST對速度、反向跳高度和間歇跑步表現等方面的影響。透過此討論，可以更深入瞭解RST對競技運動員身體適能和表現的多面影響。無論是短距離跑步還是團隊運動，RST訓練對不同競技領域都有幫助。
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
第一次在愛沙尼亞上健身房教練課，主要是利用身體重量進行的訓練動作，包括深蹲、啞鈴畫圈、伏地挺身和仰臥起坐，主要目的是正確姿勢與呼吸。
「進度」—這是被學校教育制約的慣性，職場上不也常見「達成率」？
因為思考著方向—想到自己被制約得很「功利」，喜歡看到進度。好比「騎單車觀光」與「在健身房裡踩器材」，後者動的是顯示器上的數字而不是週遭的環境風光，前者的「進」度對我而言比較實際。雖然就健身／生存而言，兩者都有功，而且後者或許還更有
有目標‧有規畫‧有紀律‧有方法，這些在健身房鍛鍊過程中的套路是否也能運用到樂器的練習？
通常大家針對「能對樂器練習帶來幫助的運動」這個問題，給出的答案幾乎都是類似跑步或游泳這類提高心肺功能的有氧運動，畢竟練習與表演都需要體力。但，兩者之間沒有其他更深刻的連結嗎？
差點忘記繼續記錄教練課後續，目前進行到第五堂中間穿插了飛去日本看櫻花暫停一周。但，目前訓練下來，了解了自身體能的極限，聽教練說明才知道原來男女的下肢力量是差不多的，也就是說騎自行車的話若體力素質接近，那麼可騎乘速度和長度是不會因為男女而有差別，所以不能說因為是女生就騎無法騎長程，哼哼。
課程是我和朋友約同一個時段一起訓練，但彼此都各有一位教練負責，所以不會互相干擾或打架。原本也有想說一對二，但教練建議因為每個人想要訓練的部位、期待和身體素質都有差異，一對二對於教練來說其實很難細緻的掌握學員的狀態，反而兩敗俱傷。
今天又是跑步日，跑完步最需要做的就是腿部伸展了。
3/26 Day20心得
跑步充分熱身之後做瑜珈，柔軟度有感變佳!有些平常做起來稍微吃力的動作今天都比較輕鬆，像是前腿貼地彎曲90度、後腳伸直、同時身體前彎的動作可以不費力地就讓胸口緊貼膝蓋，充分向前彎曲，拉開臀側肌肉。
偶爾呼吸節奏會跟老
｛所謂自由，不是隨心所欲，而是自我主宰。自律者方得自由｝- 康德
訓練數據-第5週
訓練時程：03/04~03/10
03/05>疲憊跑(暖身2分鐘+跑步4.83公里+緩和2分鐘)達成率100%
前一天的下午有多增加了爬山，滿多的階梯，對於大腿的肌肉刺激很有感，今天在跑步的時候，雙腳出來
運動健身&超慢跑好處
1.上健身教練課好處與心得
動作正確避免受傷
呼吸正確提升力度
增加效率效能/細節調整提升感受度
其他：細緻的觀察，有減重減脂肪經驗，好溝通；注意體態均勻，影像紀錄
我的生活實際改善：跳彈簧床不會漏尿(凱格爾運動)、扁平足復健/增加穩定度、肌膚變好、可以少吃保健食品
本週探討重複衝刺訓練對競技運動表現和身體適能的系統性回顧和統合分析，探討了RST對速度、反向跳高度和間歇跑步表現等方面的影響。透過此討論，可以更深入瞭解RST對競技運動員身體適能和表現的多面影響。無論是短距離跑步還是團隊運動，RST訓練對不同競技領域都有幫助。
在家運動也可做-40個健身動作 教會你最有效益的動作
蹲:
部位說明：
又稱為最殘酷的訓練，因為大家都不喜歡練腿，但是卻對身體很有效益，卻又可以磨練心志?(因為很慘忍)
最主要的關節動作為膝關節屈曲、髖關節屈曲、踝關節屈足背
三關節一起作用的動作，缺一不可，每個關節