上課筆記-極限飛輪第二堂

本週二上極限飛輪第二堂，進入整堂正式課的體驗課，老師帶我們從E-Cycle的基礎訓練課程開始，從2首熱身，6首主要訓練課程(運用利用上週教的四種基本動作：坐姿平地、坐姿爬山、站姿平地/跑步、站姿爬山)，1首緩和來調整呼吸，最後再加伸展(大腿前側、臀大肌、腿後腱肌群、小腿一定要做到)，用40分鐘全程run過一次。

以下是老師大致的指導語：(轉速搭配音樂節拍，阻力視訓練目的調整)

老師問我們，哪一種動作最累？大家都以為是站姿爬山，結果答案居然是站姿跑步？！因為站姿跑步的音樂節奏比較快，踩踏要維持一定的轉速。而仔細想想，如果站姿爬山的阻力跟站姿跑步一樣，那確實是站姿跑步會比較累，因為站姿爬山比較會借到身體律動的力量，不過如果是站姿爬山再隨著訓練要求多加幾次阻力，那應該還是站姿爬山會比較累吧？

老師有時會先叫我們的踩踏跟上音樂的重拍，再問我們現在轉速大概在哪裡。我覺得超有趣的，他只要聽音樂節拍就知道轉速，希望我這學期的課上完也能知道這樣的奧秘所在。還有，老師經常會說，現在你們應該已經感覺到呼吸和心跳在加快了，或者現在你們應該有一點冒汗...，覺得自己的感覺被精準抓住是很神奇的事，這跟運動生理學有關，不過我沒有學過，對相關機制的理解也希望學期末能夠解鎖。

在學校上飛輪，好處是車子前方有配備銀幕可以看數值，特別是阻力和轉速，這樣更容易Follow老師的要求，也更能掌握每段訓練的重點。像這次老師用具體數字要求阻力和轉速，我才知道原來站姿爬山跟站姿平地的阻力和轉速是差不多的，只是姿勢/身體重心的差異，果然以前我的阻力都加太重了。不過今天我的阻力還是都加得比老師要求的重，畢竟都踩過幾十堂課了😅

今天雖然只是基礎課，但我看很多同學光熱身階段都快要崩潰了，訓練進行間不時哀號，還有同學踩到臉色發白，又讓我想起自己剛開始騎的時候，蠻有趣的，他們可能覺得自己修這堂課很惡夢，如果是大學時代的我，應該也會覺得很惡夢吧？希望整堂課上完，他們能感受到一點劫後餘生的喜悅，也希望整學期上完後，他們能感受到自我突破的美好。

這堂課的課綱是以健身工廠的E-Cycle系列為主，共有四項主題課程訓練模式(基礎訓練課程/M.R耐力循環訓練課程/FF肌力循環訓練課程/C.F間歇循環訓練課程)，最後同學都要學會相關課程的編排及教學，好期待呢！

老師說下週會再教一些進階動作，不知道會是哪些呢？