「容易執行」的降血壓建議。做不到的請通通丟棄！— 減藥藥師胡廷岳
更新於 發佈於 閱讀時間約 4 分鐘
(有沒有同時過上喜歡的生活，高血壓卻可以控制得很好的建議呢？)
胡廷岳藥師專注在「降低門檻，讓健康做得到」，2030 年底以前，台灣每一個人不再受到臥床照顧折磨。是真正的「減少吃藥」。點此領取：【台灣臥床7大主因的5步驟預防訣竅】。
延伸閱讀：血壓藥吃了30年，能停？藥師大笑：「可以啊。你不怕洗腎啊？」
*
「請控制血壓」這五個字，你早就聽膩了吧。
是的，例如：「高血壓是隱形殺手，會增加罹患心臟病、中風、腎臟病等風險。blablabla。」你早就知道了！但所謂的健康建議，對你我來說，簡直就是跟你水火不容，老死不相往來。
「這輩子都不能吃泡麵？不能吃洋芋片？那人生還有什麼樂趣？」
「我看連醫師自己也做不到吧！」
有沒有可能同時過上喜歡的生活，高血壓卻可以控制得很好的建議呢？
當然有！
我是辭職後跑去環島演講，專門推薦民眾「切身實用健康建議」的減藥藥師胡廷岳。以下是幾個「做得到的降血壓建議」，讓你繼續過上好生活，血壓也可以控制得很好，直到減少吃藥。
*
三個做得到的降血壓建議
首先你該知道的是，引起台灣人高血壓的原因，80%是自律神經等找不到原因的失調，另外20%才是老後的血管硬化。所以我給你三個方法，讓你克服失調、避免血管硬化！
▍ 1.早點回家：
請把加班的念頭，隨著電腦螢幕一起關起來吧！早點下班、早點回家陪家人吃飯、擁抱搖搖尾巴的那隻狗小孩，我們人自然就紓壓了(我光看到這行字就覺得我的血壓降了XD)。
甚至，加班回家後的晚餐(應該要叫它消夜)，絕對都是陷阱地雷。更何況壓力大之下的你，意志力薄弱，很容易就想開一瓶啤酒、吃一包鹽酥雞來吃，然後忘了兩天之前才對著體重機發過的誓。所以，早點回家吧。
▍ 2. 吃超級好吃的天然食物：
關於高血壓，很多醫師給的建議是「減少鹽分攝取」，我覺得只對一半。因為我環島演講時就有遇到很多阿公阿嬤，家裡連鹽巴都不敢買，每天吃粗茶淡飯吃到壓力很大、營養不夠胃口不好。這並不是健康的徵兆吧！
你不如用「酸、辣、香、鮮」的口味，取代「鹹」。例如：辛香料(蔥薑蒜洋蔥咖哩辣椒)、蛤蠣小卷(海鮮本身就有鹹味、甜味)、花果酸(檸檬、金桔、洛神花)。這樣一來，不就偷偷減鹽了嗎？
▍ 3. 走一步就好。
我媽很可愛，我媽就是那種今天發誓要運動，今天就騎腳踏車騎到虛脫，明天就放棄運動的那種人。我問她幹嘛這樣，她都會跟我說：想說這樣才有效阿(XD)。
報告各位，預防醫學正在預防的，是預防身體「退化」。退化就好像每天一點一點地身體扣分。因此，與其臨時抱佛腳，考試前一天才想辦法衝高100分。不如每天走一步就好、提早一個站牌下車就好、提早一層樓出電梯就好。
每天幫身體加個五分就很棒了！
很多人會計較：只走一步，阿怎麼會有用？但你怎麼沒有想過：只走一步，也比你天天休息，只有0步還要好XD。
以上，說穿了就是「紓壓、減鹽、多運動」的降血壓建議，只是被我改編的做得到了。在我的書《吃藥之後，然後呢？》裡，不停不停地強調：「如果健康建議做不到，世界上就不會有健康的人」，，看看台灣的洗腎率臥床率那麼高，再看看這麼難執行的健康建議(多吃菜多喝水放輕鬆!?!?)，就知道我為什麼想要環島演講了吧？
廷岳藥師專注在提供「切身實用的健康建議」，在2030年底以前，讓台灣每一個人預防健康惡化，不再受到臥床照顧折磨。和每一位兒子想做的事情一樣，預防家人臥床，直到減少吃藥。
減藥最好，
我是廷岳。(下方有更多低門檻減藥文章)
歡迎加入電子報，參與含金量滿滿的線上公益演講：點此
*
環島演講中！歡迎邀約演講：名片
胡廷岳藥師專注在創造「自願行動的健康生活」，想在2030 年底以前，讓台灣每一個人都能控制好慢性疾病，與我的爸媽一樣。關於為什麼我要環島演講。
我是廷岳，人人都知道平常要運動要養生、要預防臥床，但其實連醫師自己也做不到。所以我立志幫全台灣的長輩，找到【做得到的健康生活】！必須降低健康的門檻，人人才能健康起來、減少吃藥、預防臥床。
我環島演講發明的【低門檻，台灣臥床七大主因的5步驟預防訣竅】 (手機觀看版PDF)，還附加了10份低門檻的國內外實例整理，很歡迎你下載使用哦！很歡迎你點此領取：【台灣臥床7大主因的5步驟預防訣竅】。
1.1K會員
131內容數
當我公益演講時，民眾來問我問題，我只有一次說服他的機會、還必須盡量保有這個人原來的習慣。所以我給的「低門檻養生建議」必須超實用、超簡單、又超有道理。漸漸的，已經蒐集100種方法、蒐集成一本故事集了。
留言0
查看全部
你可能也想看
Google News 追蹤
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
高血壓是全球罹病與死亡的主要凶手之一，這邊介紹高血壓的基本概念、風險因子及預防方法，並提供預防高血壓的健康生活習慣，讓您遠離高血壓的威脅。
近年心血管疾病頻繁發生在年輕族群身上，這篇文章介紹了預防心血管疾病的方法，包括健康飲食、規律運動、戒除不良生活嗜好、控制三高及定期健康檢查。
週一1130722日下午在新北市到府調理一對90/80歲的黃姓老夫妻身體+探望高中老師後，天氣一直非常炎熱+悶熱。傍晚自覺鼻血快來，啟動脈診血壓環境測試+買水800cc自愈=結果高血壓一小時後下來了。
高血脂的日常保健
三高，高血壓高血糖高血脂，逐漸成為現代社會中高齡長者常見的文明病，常常在聽長者在討論，要吃什麼才可以降膽固醇。上個月去幫長照2.0據點的指導員上課，整理了2022台灣血脂肪治療指引裡面，我覺得最有趣的表格。
我碩士做的研究就是健康促進行為，所以對這些所謂行為對慢性病的幫助，很有
母親在五十多歲時被診斷出高血壓、高血糖、脂肪肝和超重等問題。儘管服用藥物並進行了健康飲食和大量運動，情況卻沒有改善。後來，她停止服藥並徹底改變了飲食習慣，包括無油的植物性飲食和活水攝取，最終成功恢復健康。高血壓的根本原因在於肝臟負荷過重和慢性脫水，通過減少脂肪攝取和飲用純蔬果汁可以有效改善這些問題。
高血壓是一個常見且經常被忽視的健康問題，若未控制好血壓，可能會增加心血管疾病及其他健康問題的風險。本文章將介紹最新的高血壓診斷標準、血壓測量方法和自我血壓監測等相關問題。
高血壓一直是國人很常見的疾病，隨時時間的增長，有些人選擇相信醫師去按時看門診及藥物使用，而有些人則是逃避現實，當然有很多諸多原因，只是高血壓的控制不佳情況下，難免就會有更多問題及後遺症出來，近日這類患者太多了，所以寫一下分享我的經驗，給讀者參考。
「DASH Diet得舒飲食」
解釋：得舒飲食取意於「DASH Diet」，意思是「停止高血壓的飲食方式Dietary Approaches to Stop Hypertension」。然而它不光是高血壓患者的處方籤，其飲食攻略對於減輕體重、降低罹癌機率、降低代謝症候群、降低糖尿病風險、不易罹患憂
醫師實測「靠1動作」不吃藥也能降血壓，10大有益血管食物曝光
高血壓已經不是老人病了！根據2016年到2019年國民健康營狀況變遷調查，18到39歲的年輕族群高血壓盛行率為5.69％，甚至有66％的40歲以下高血壓患者不知道自己得病，對此，營養師就指出，平時可以多吃10種食物，有助於控制血壓。
隨著理財資訊的普及，越來越多台灣人不再將資產侷限於台股，而是將視野拓展到國際市場。特別是美國市場，其豐富的理財選擇，讓不少人開始思考將資金配置於海外市場的可能性。
然而，要參與美國市場並不只是盲目跟隨標的這麼簡單，而是需要策略和方式，尤其對新手而言，除了選股以外還會遇到語言、開戶流程、Ap
嘿，大家新年快樂~ 新年大家都在做什麼呢？
跨年夜的我趕工製作某個外包設計案，在工作告一段落時趕上倒數。
然後和兩個小孩過了一個忙亂的元旦。在深夜時刻，看到朋友傳來的解籤網站，興致勃勃熬夜體驗了一下，覺得非常好玩，或許有人玩過了，但還是想寫上來分享紀錄一下~
高血壓是全球罹病與死亡的主要凶手之一，這邊介紹高血壓的基本概念、風險因子及預防方法，並提供預防高血壓的健康生活習慣，讓您遠離高血壓的威脅。
近年心血管疾病頻繁發生在年輕族群身上，這篇文章介紹了預防心血管疾病的方法，包括健康飲食、規律運動、戒除不良生活嗜好、控制三高及定期健康檢查。
週一1130722日下午在新北市到府調理一對90/80歲的黃姓老夫妻身體+探望高中老師後，天氣一直非常炎熱+悶熱。傍晚自覺鼻血快來，啟動脈診血壓環境測試+買水800cc自愈=結果高血壓一小時後下來了。
高血脂的日常保健
三高，高血壓高血糖高血脂，逐漸成為現代社會中高齡長者常見的文明病，常常在聽長者在討論，要吃什麼才可以降膽固醇。上個月去幫長照2.0據點的指導員上課，整理了2022台灣血脂肪治療指引裡面，我覺得最有趣的表格。
我碩士做的研究就是健康促進行為，所以對這些所謂行為對慢性病的幫助，很有
母親在五十多歲時被診斷出高血壓、高血糖、脂肪肝和超重等問題。儘管服用藥物並進行了健康飲食和大量運動，情況卻沒有改善。後來，她停止服藥並徹底改變了飲食習慣，包括無油的植物性飲食和活水攝取，最終成功恢復健康。高血壓的根本原因在於肝臟負荷過重和慢性脫水，通過減少脂肪攝取和飲用純蔬果汁可以有效改善這些問題。
高血壓是一個常見且經常被忽視的健康問題，若未控制好血壓，可能會增加心血管疾病及其他健康問題的風險。本文章將介紹最新的高血壓診斷標準、血壓測量方法和自我血壓監測等相關問題。
高血壓一直是國人很常見的疾病，隨時時間的增長，有些人選擇相信醫師去按時看門診及藥物使用，而有些人則是逃避現實，當然有很多諸多原因，只是高血壓的控制不佳情況下，難免就會有更多問題及後遺症出來，近日這類患者太多了，所以寫一下分享我的經驗，給讀者參考。
「DASH Diet得舒飲食」
解釋：得舒飲食取意於「DASH Diet」，意思是「停止高血壓的飲食方式Dietary Approaches to Stop Hypertension」。然而它不光是高血壓患者的處方籤，其飲食攻略對於減輕體重、降低罹癌機率、降低代謝症候群、降低糖尿病風險、不易罹患憂
醫師實測「靠1動作」不吃藥也能降血壓，10大有益血管食物曝光
高血壓已經不是老人病了！根據2016年到2019年國民健康營狀況變遷調查，18到39歲的年輕族群高血壓盛行率為5.69％，甚至有66％的40歲以下高血壓患者不知道自己得病，對此，營養師就指出，平時可以多吃10種食物，有助於控制血壓。